தீவிர வலிமை பயிற்சி தசை மேக்ஸ் கேட் ஃபிரடெரிக்

இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு திட்டத்தின் கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறோம் கேட் ஃபிரெட்ரிச்சின் அதிகபட்ச தசை, இது நிச்சயமாக உங்கள் மிகவும் பிரபலமான வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்கும். இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சியாகும், இது உடலின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும். மணிநேர வகுப்புகள் நீங்கள் கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், வயிற்றை இறுக்குவீர்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் உடலை ஒரு தசைநார் மற்றும் கடினமானதாக மாற்றும் இலக்கை நீங்கள் வைத்திருந்தால், தசை மேக்ஸை முயற்சிக்கவும்.

விளக்கம் வலிமை பயிற்சி தசை மேக்ஸ்

மேக்ஸ் தசை நிரலின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. பிராண்டை வலுப்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமான வேலையைக் காண்பீர்கள் என்பது வெளிப்படையானது அனைத்து தசைக் குழுக்கள். கேட் ஃபிரெட்ரிச் தனது வொர்க்அவுட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துகிறார், இது தளர்வு மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவும். நிரல் பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான அடிப்படை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்வீர்கள், இது ஒரு அழகான நிவாரணம் மற்றும் மீள் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. இலவச எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்த மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிக்கவும் சிறந்தது.

நிரல் அதிகபட்ச தசை மற்றும் 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் நீங்கள் 3-4 உன்னதமான வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். கேட் ஃபிரெட்ரிச் தொடர்ந்து உடல் நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பை மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் மேலும் பல்வேறு மற்றும் திறம்பட. முதலில், பார், டம்ப்பெல்ஸ், ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கைகள், தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளில் வேலை செய்வீர்கள். இறுதியில் நீங்கள் உடல் தசைகளுக்கு தரமான பயிற்சிகளை மேட்டில் செய்வீர்கள்.

மேக்ஸ் தசை நிரலை பல தொடர்ச்சியான பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• சூடு-அப்.
• கால்கள் மற்றும் பிட்டத்திற்கு (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லுடன் குந்து, பார்பெல்லுடன் லஞ்ச்ஸ்)
• மார்பகத்திற்கு (பொய் டம்பெல்ஸ் இனப்பெருக்கம், புஷ்-யுபிஎஸ்)
• மீண்டும் (சாய்வில் கம்பியை இழுக்கவும், சாய்வில் டம்ப்பெல்களை இழுக்கவும், பார்பெல்லுடன் இழுக்கவும்)
• கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு (எலாஸ்டிக் பேண்டுடன் படியில் நுரையீரல்கள், டம்பெல்லுடன் பிளை-குந்துகள்)
• தோள்களுக்கு (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்ட் மூலம் கைகளை வளர்க்கவும், டம்ப்பெல்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும், பார்பெல்களை மேலே தூக்கவும்)
• கைகளால் (பார்பெல் மூலம் டம்பல் தூக்குதல், பைசெப்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தூக்குதல்)
• டிரைசெப்ஸுக்கு (பெஞ்ச் பிரஸ் டம்பெல்ஸ் தலைக்கு மேல் உட்கார்ந்து, ரிவர்ஸ் புஷ்அப்கள், மீள் நாடா மூலம் உங்கள் கைகளை நேராக்குதல்)
• வயிற்றுக்கு (சூப்பர்மேன், க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள்கள்)
• நீட்சி

இந்த எடை பயிற்சி முழு உடலுக்கும் கடுமையான சுமையை வழங்குகிறது, எனவே இது ஒரு மேம்பட்ட மாணவருக்கு மட்டுமே பொருந்தும். சமீபத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களுக்கு, நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் செய்யலாம் - இந்த விஷயத்தில், திட்டம் அனைவருக்கும் உள்ளது. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த இலகுவான எடைப் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், கேட் ஃபிரடெரிக்கின் சிக்கலான ICE தொடரைப் பாருங்கள். இந்த பாடத்திட்டத்தில், நன்கு இணைந்த கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.

Musce Max திட்டத்திற்கான எடை dumbbells மற்றும் barbells தங்கள் சக்தி அடிப்படையில் தேர்வு. சிறுமிகளுக்கு, நீங்கள் எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் 3 முதல் 8 கிலோ வரை, மதுபானவிடுதி - 15 கிலோ வரை. கீழ் உடல் முறையே மேல் உடல் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எளிதானது. உங்களிடம் பார்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், நீங்கள் டம்பல்ஸை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். ஸ்டெப்-அப் பிளாட்பார்ம் மற்றும் எலாஸ்டிக் ரிப்பன் ஆகியவை விருப்பமானவை.

நிரல் அதிகபட்ச தசை

1. கேட் ஃபிரெட்ரிச் ஒரு அற்புதமான வலிமை பயிற்சியை வழங்குகிறது வலுவான தசை உடலை உருவாக்க. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வலுப்படுத்த நீங்கள் இலவச எடையுடன் வேலை செய்வீர்கள்.

2. கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கேட் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பலவிதமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, மேலும் இது இயக்கத்தின் வரம்பையும் பாடத்தின் வேகத்தையும் மாறுபடும், எனவே ஒரு மணிநேர நிரல் கூட பறக்கிறது.

3. உங்கள் தொடைகள், பிட்டம், கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தி, அழகான தட்டையான தொப்பையை அடைவீர்கள். சிக்கல் பகுதிகளை மறந்துவிட வேண்டிய நேரம் இது!

4. எப்பொழுதும் கேட் ஃபிரெட்ரிச் மிக உயர்ந்த தரமான பவர் லோடை வழங்குகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மிக அடிப்படையான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள்: ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம்.

5. மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கான திட்டங்களைத் தொடர்ந்து உருவாக்கும் சில பயிற்சியாளர்களில் கேட் ஃபிரெட்ரிச் ஒருவர். எடை பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸைப் பொறுத்து நீங்கள் சிரமத்தின் அளவை மாற்றலாம்.

6. தரமான எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் உடலை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி அவசியம்.

7. கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸை விரும்பாதவர்களை இந்த திட்டம் ஈர்க்கும். இங்கே அது இல்லை.

8. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் கூடுதல் உபகரணங்கள்: சக்கரங்கள் கொண்ட கம்பி, dumbbells தொகுப்பு, படி மேடையில், மீள் இசைக்குழு.

9. நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தசை மேக்ஸ் போன்றவை கார்டியோ-ஸ்ட்ரெஸ் உடன் இணைப்பது நல்லது: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, குதித்தல்.

10. பயிற்சி முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலைகளுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை எடுத்தால், நீங்கள் நடுத்தர அளவிலான மாணவர்களைப் பெறுவீர்கள்.

கேட் ஃபிரெட்ரிச் - தசை மேக்ஸ் திட்டம் பற்றிய கருத்து:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு நிறமான வலுவான உடலை அடைவது வீட்டில் கூட சாத்தியமாகும் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல். கேட் ஃபிரெட்ரிச் உங்களுக்காக ஒரு உண்மையான தசை வொர்க்அவுட்டை தயார் செய்துள்ளார், இது உங்கள் உருவத்தை உண்மையிலேயே மாற்றும்.