கர்ப்பம் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து: எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான குறிப்புகள்

கர்ப்பத்திற்கு முன்

வைட்டமின் பி உங்கள் பிறக்காத குழந்தையை சில பிறப்பு குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இந்த வைட்டமின் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (சில ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் தானியங்கள்) ஆகியவற்றில் காணலாம். நீங்கள் கருத்தரிக்க திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் உணவில் போதுமான பி வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில்

இப்போது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால் உங்களில் ஒருவர் இன்னும் சிறியவர், எனவே உங்களுக்கு கூடுதல் உணவு தேவையில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அவர்கள் சாதாரண உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக - அது ஒன்றரை கப் அரிசி, ஒரு கப் கொண்டைக்கடலை அல்லது மூன்று நடுத்தர ஆப்பிள்கள்.

கர்ப்பம் என்பது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டிய நேரம் அல்ல. இரண்டாம் உலகப் போரின் போது ஹாலந்தில் இருந்த கடினமான காலங்களால் இது தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டது, உணவு மிகவும் கண்டிப்பாக ரேஷன் செய்யப்பட்டது, மக்கள் கிட்டத்தட்ட பட்டினி கிடந்தனர். கருவின் வளர்ச்சியின் போது தாய்மார்கள் சிறப்பாக உணவளித்த குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​அந்த நேரத்தில் ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் இருந்த பெண்கள் எடை பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் வளர்ந்த குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தனர்.

எடை அதிகரிப்பு பற்றி என்ன? இது 11 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், கொஞ்சம் அதிகமாகவும், அதிக எடையுடன் இருந்தால், கொஞ்சம் குறைவாகவும் இருக்கலாம்.

புரதம், இரும்பு மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி என்ன? தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் எந்த சிறப்பு சேர்க்கை அல்லது கூடுதல் இல்லாமல் - மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட போதுமான அளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன. இயற்கையாகவே உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான புரதச்சத்து கிடைக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கூடுதல் இரும்புச்சத்து தேவைப்படும், குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில், எனவே இந்த நேரத்தில் அதிக பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுவது நல்லது. சில பெண்களுக்கு உணவுடன் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது; மற்றவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம் (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 மில்லிகிராம்கள்). உங்கள் மருத்துவர் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மற்றும் நடுப்பகுதியில் உங்கள் இரும்பு அளவை எளிதாக சரிபார்த்து அதற்கேற்ப பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.

நரம்பு மற்றும் இரத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவை, மேலும் மிகவும் நம்பகமான ஆதாரம் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 வழங்க ஸ்பைருலினா அல்லது மிசோவை மட்டும் நம்பாமல் இருப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு அவசியமான "நல்ல கொழுப்புகள்" ஒமேகா-3 பற்றி என்ன? பல தாவர உணவுகள், குறிப்பாக ஆளி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்கள், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளன, ஒரு அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு EPA (eicosapentaenoic acid) மற்றும் DHA (docosahexaenoic அமிலம்) உட்பட மற்ற ஒமேகா-3களாக மாறுகிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது

தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஒரு உண்மையான பரிசு. தாய்க்கு, இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் ஃபார்முலா உணவுக்கான செலவு மற்றும் சிரமத்தை நீக்குகிறது. ஒரு குழந்தைக்கு, தாய்ப்பாலூட்டுவது எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கர்ப்பகாலத்தைப் போலவே, உங்கள் உடல் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் வரை, உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனமாக இருங்கள் - உண்மையில், உங்கள் குழந்தை அதையே சாப்பிடும். தாய் உண்ணும் சில உணவுகள் பிற்காலத்தில் பாலூட்டும் குழந்தைக்கு பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகளில் வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இரண்டு தாவர அடிப்படையிலான உணவு கடினமாக இல்லை. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை மையமாகக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் உங்கள் பகுதிகளை சரியான முறையில் அதிகரிக்கவும்.