மைக் டொனவனிக் + ஒரு மாதத்திற்கான வகுப்புகளின் அட்டவணை 5 பயிற்சி அமர்வுகள்!

பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர் மைக் டொனவனிக் தனது சொந்த உடல் எடையுடன் அல்லது டம்பல்ஸுடன் தீவிரமான HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புவதற்காக பிரபலமானவர். மைக்கில் இருந்து 5 பயனுள்ள அரை மணி நேர திட்டங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இதற்கு நன்றி நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தவும் உடலை இறுக்கவும் முடியும்.

முன்மொழியப்பட்ட திட்டம் உங்களுக்கு உதவும் வெடிக்கும் தசை வலிமை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள், இது பொது உடல் தகுதிக்கு சாதகமான விளைவையும் தருகிறது. வீடியோ பாடம் மைக் டொனவனிக் கடைசி 30-35 நிமிடங்கள். அவற்றில் ஒன்று உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த உடலுடன் ஒரு எடையுடன் பணிபுரிவது, மற்ற மூன்று டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி. நிகழ்ச்சிகள் மேல்-இடைநிலை நிலை மற்றும் மேம்பட்டவற்றுக்கு ஏற்றவை.

இந்த திட்டங்களில் நீங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியாக செயல்படுவீர்கள் மற்றும் மேல் உடலின் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள். மைக் உங்களுக்காக நிறைய குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், பலகைகள், புஷ்-யுபிஎஸ், பலவிதமான பிளைமெட்ரிக் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கான கிளாசிக் பயிற்சிகளையும் தயார் செய்துள்ளது. இந்த வீடியோவில் சூடான மற்றும் பின்னடைவுகள் உள்ளன, ஆனால் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீண்ட நீட்டிப்பைச் சேர்க்கலாம்.

வீடியோவை ஸ்ட்ரீம் வலைத்தளமான மைக் டொனவனிக் இல் காணலாம்: https://www.mikedfitness.com/

முழு உடலுக்கும் 5 பயிற்சி தொட்டி மேல் டோனவனிக்

1. மிருகத்தனமான வலிமை பயிற்சி (வலிமை பயிற்சி)

மிருகத்தனமான வலிமை ஒர்க்அவுட் என்பது முழு உடலுக்கும் ஒரு வலிமை பயிற்சி. மைக் இரண்டு செட் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறது: உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்து கனமான மற்றும் நடுத்தர அல்லது நடுத்தர மற்றும் ஒளி. நிரலுக்கு கார்டியோ இடைவெளிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் உங்கள் இதய துடிப்பு உயரும்.

2. ஹார்ட்கோர் வலிமை (வலிமை பயிற்சி)

ஹார்ட்கோர் எச்.ஐ.ஐ.டி வலிமை - இது முழு உடலுக்கும் மற்றொரு சக்தி பயிற்சி, இதன் மூலம் நீங்கள் வெடிக்கும் தசை வலிமையை வளர்த்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள். மிருகத்தனமான வலிமை வொர்க்அவுட்டில் சுமை வகைக்கு ஏற்ப நிரல் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் பயிற்சிகள் வேறுபடும். கிட்டத்தட்ட வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள் இல்லை என்ற போதிலும், நீங்கள் துடிப்பை உயர்த்த முடியும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவு ஏரோபிக்ஸுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும்.

3. HIIT இடைவிடாத பாடிவெயிட் பிளாஸ்டர் (உபகரணங்கள் இல்லாமல் இடைவெளி பயிற்சி)

இந்த திட்டத்தில் உங்களுக்கு டம்பல் தேவையில்லை, நீங்கள் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள். மைக் டொனவனிக் உங்களுக்காக ஒரு சூப்பர் வெடிபொருளை தயார் செய்துள்ளார் சக்தி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், இது இடைவிடாத பயன்முறையில் நடைபெறும். வகுப்பு முழுவதும் அதிக துடிப்பு பராமரிக்கப்படும். சில பர்பீஸ், புஷ்-யுபிஎஸ், பலகைகள் மற்றும் பலவிதமான தாக்குதல்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் திறம்பட செயல்பட உதவும் - டம்பல் இல்லாமல் கூட.

4. டம்பல் எச்.ஐ.ஐ.டி எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் பூட்கேம்ப் (இடைவெளி பயிற்சி)

டம்ப்பெல்களுடன் இந்த இடைவெளி வொர்க்அவுட்டை 3 பகுதிகளாக பிரிக்கலாம் (வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தவிர): தீவிர வலிமை பிரிவு (10 நிமிடங்கள்), சரக்கு இல்லாமல் கார்டியோ பிரிவு (5 நிமிடங்கள்), தீவிர சக்தி பிரிவு (10 நிமிடங்கள்). உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தீவிரமான சக்தி பிரிவில் தசைகள் வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், எரியும் இலவச எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும். அனைத்து பயிற்சியும் தீவிர பயன்முறையில் நடைபெறுகிறது, எனவே உங்கள் இதய துடிப்பு வர்க்கம் முழுவதும் ஏரோபிக் மண்டலத்திற்கு கீழே குறையாது.

5. ஸ்வெட்ஃபெஸ்ட் பாடிவெயிட் எச்.ஐ.ஐ.டி (உபகரணங்கள் இல்லாமல் இடைவெளி பயிற்சி)

இது ஒரு பொதுவான ஒர்க்அவுட் டேங்க் டாப் டோனவனிக் ஆகும், இது முழு உடலுக்கும் செயல்பாட்டு சக்தி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட நிலையில் பயிற்சிகளை செய்வீர்கள், மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள தசைக் குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவீர்கள். பல பயிற்சிகள் முக்கிய தசைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகின்றன. பிளைமெட்ரிக் அவ்வளவாக இல்லை, ஆனால் போதுமான அதிர்ச்சியை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாததால் மிகவும் கொழுப்பு எரியும்.

பின்வரும் கட்டுரைகளையும் காண்க:

• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
• பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
• இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி

ஒரு மாதத்திற்கு மைக் டொனவனிக் உடனான வகுப்புகளின் அட்டவணை!

உங்களுக்கு ஒரு சூப்பர் போனஸையும் வழங்குங்கள்: மைக் டொனவனிக் உடன் ஒரு மாதத்திற்கு ஆயத்த பயிற்சி அட்டவணை! இந்த அட்டவணையில் அடங்கும் YouTube இல் பயிற்சி, மேலே உள்ள பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி, முன்பு விவரிக்கப்பட்டது. சில வீடியோக்கள் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே உங்கள் திறனைப் பொறுத்து 1-3 வரம்பில் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நாள்: 15 நிமிடம் கவர்ச்சியான டோன்ட் ஆயுத பயிற்சி (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 20 நிமிடம் கவர்ச்சியான கால்கள் மற்றும் துடுக்கான பட் ஒர்க்அவுட் (1-2 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 10 நிமிடம் HIIT கார்டியோ கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: HIIT 30 உடற்பயிற்சிகளையும் 1 + 2
• நாள்: ஓய்வு
• நாள்: இடுப்பை சுருக்க 10 நிமிட அல்டிமேட் ஒர்க்அவுட் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 30 நிமிட ஹார்ட்கோர் வலிமை
• நாள்: 10 நிமிடம் கில்லர் கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: #FBLiveCalorieBurn வழியாக 30 நிமிட உடல் எடை பயிற்சி
• நாள்: எக்ஸ்ட்ரீம் ஏபிஎஸ் & கோரை எரிக்கவும்
• நாள்: கிழிந்த உடற்பயிற்சிகளும் 2 + 3
• நாள்: ஓய்வு
• நாள்: 10 நிமிடம் வெடிக்கும் உடல் எடை HIIT வியர்வை விழா (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: மிருகத்தனமான வலிமை பயிற்சி
• நாள்: 10 நிமிடம் கொழுப்பு ஒர்க்அவுட் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 45 நிமிடம் கழுதை, ஆயுதங்கள், ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்
• நாள்: 10 நிமிடம் தடகள கார்டியோ கொழுப்பு எரியும் படி பெஞ்ச் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: மொத்த உடல் இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி 2
• நாள்: ஓய்வு
• நாள்: குண்டு வெடிப்பு 10 நிமிடம் உடல் எடை HIIT ஒர்க்அவுட் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: தினசரி இடைவிடாத பாடிவெயிட் பிளாஸ்டர்
• நாள்: வலிமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான 10 நிமிடம் முழு உடல் படி (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 10 நிமிடம் HIIT வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர் 90/60/30 # 1 (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 10 நிமிடம் ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் ஒர்க்அவுட் பயனுள்ள பயிற்சிகள் (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: மிருகத்தனமான வலிமை பயிற்சி + HIIT ஹார்ட்கோர் வலிமை
• நாள்: ஓய்வு
• நாள்: ஒரு பெரிய பட்டுக்கு 10 நிமிடம் பட் மற்றும் தொடையின் பயிற்சி (1-3 முறை செய்யவும்)
• நாள்: எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் டம்பல் எச்ஐஐடி பூட்கேம்ப்
• நாள்: 20 நிமிடம் HIIT கில்லர் ஜம்ப் ரோப் கார்டியோ வலிமை (1-2 முறை செய்யவும்)
• நாள்: 10 நிமிடம் ஹார்ட்கோர் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (1-3 முறை செய்யவும்)

உங்கள் விருப்பப்படி சுயாதீனமாக வகுப்பை முடிக்கவும் அல்லது வகுப்புகளின் காலெண்டரை உருவாக்கவும். அதிக எடை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மிகவும் சூடான ஒர்க்அவுட் டாப் டேங்க் டோனவனிக் உங்களுக்கு உதவும்.

எங்கள் கட்டுரைகளில் மைக் டொனவனிக் மற்ற திட்டங்களைப் பற்றியும் படிக்கவும்:

• மைக் டொனாவானிக்கிலிருந்து 11 எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழப்பு
• எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் சவால்: மைக் டொனாவனிக் 2 வாரங்களுக்கு HIIT- உடற்பயிற்சிகளையும் நிச்சயமாக!
• மைக் டோனாவானிக்கிலிருந்து கொழுப்பை எரிக்க எக்ஸ்ட்ரீம் பர்ன் 2 திட்டங்கள்