பீச் பாடி யோகா ஸ்டுடியோ: முழு உடலுக்கும் திறமையான வீடியோ யோகா

பீச்பாடியில் இருந்து சிக்கலான 3 வார யோகா பின்வாங்கல் ஹோம் யோகா வகுப்புகளில் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையாகும். இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலையாளர்களிடமிருந்தும், இந்த உடற்பயிற்சி திசையில் முன்பு அலட்சியமாக இருந்தவர்களிடமிருந்தும் நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றது. மத்தியில் முக்கிய நன்மைகள் வீடியோ தரவு குறிப்பு: ஒரு இனிமையான மற்றும் அவரது பயிற்சியாளர்களுக்கு அழைப்பு, படிப்படியான வழிமுறைகள், வசதியான வடிவமைப்பு, வசதியான வேகம் மற்றும் படிப்படியாக சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சியாளர்கள் 3 வார யோகா பின்வாங்கல் பல வருட அனுபவத்துடன் யோகா பயிற்றுனர்களாக மாறுகிறது: விட்டாஸ், ஆலிஸ், டெட் மற்றும் நம்பிக்கை. இந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து புதிய பயனுள்ள யோகா அமர்வுகளின் தேர்வை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம், அவை Beachbody உடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்டு உங்கள் திட்டங்களுக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். பீச்பாடி யோகா ஸ்டுடியோ ஒவ்வொரு வீடியோவும் அதன் குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்யும் 10 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை ஒரு தரமான பயிற்சியாகும்.

வகுப்புகள் வீடியோ யோகா ஸ்டுடியோ, சில ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு யோகா தொகுதிகள் தேவைப்படலாம் (புத்தகங்கள் மூலம் மாற்ற முடியும்) மற்றும் நீட்டுவதற்கான ஒரு பட்டா (நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் மாற்றலாம்) தரையில் ஒரு யோகா மேட் அல்லது மற்ற உறை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

கலைஞரின் யோகா (வைடாஸ் பாஸ்கௌஸ்காஸ்)

1. யோகா ஏபிஎஸ் (10 நிமிடங்கள்). அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் கோராவுக்கான குறுகிய பயிற்சி, விட்டாஸ் முதுகு மற்றும் பட்டா நிலையில் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

2. குறைந்த முதுகு வலிக்கு யோகா (10 நிமிடங்கள்). இந்த அமைதியான பயிற்சி கீழ் முதுகில் உள்ள வலியைப் போக்கவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

3. முக்கிய வலிமை (30 நிமிடம்). பயிற்சி என்பது பல்வேறு வழிகளில் முழு தசை மண்டலத்தின் விரிவான ஆய்வை உள்ளடக்கியது.

4. வியர்வை மற்றும் டிடாக்ஸ் (45 நிமிடங்கள்). இந்த டைனமிக் பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தவும், துடிப்பில் பங்கேற்கவும் கட்டாயப்படுத்தும்.

5. வலுவான ஆனால் எளிமையான ஓட்டம் (60 நிமிடங்கள்). இந்த யோகா வீடியோ மூலம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

ஆலிஸின் யோகா (எலிஸ் ஜோன்)

1. கார்டியோ பர்ன் (10 நிமிடங்கள்). யோகாவின் தீவிர வரிசையின் மூலம் இதயத் துடிப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட குறுகிய பயிற்சி.

2. ஆனந்த சக்தி ஓட்டம் (10 நிமிடங்கள்). இந்த 10 நிமிட வகுப்பின் மூலம் சமநிலையையும் வலிமையையும் அடையுங்கள், இதில் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த பல்வேறு ஆசனங்கள் உள்ளன.

3. மையமாக இருங்கள் (30 நிமிடம்). தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்களுடன் முக்கிய தசைகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஆலிஸிலிருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதற்கு நன்றி நீங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

4. நன்கு வட்டமிடவும் (30 நிமிடம்). இந்த யோகா பயிற்சியானது உடலின் மிகவும் பிரபலமான பகுதியான பிட்டத்தை இலக்காகக் கொண்டது. இந்த அரை மணி நேர வீடியோவிற்கு நன்றி, உங்கள் பிட்டத்தை தொனியாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றுவீர்கள்.

5. மேல் சிற்பம் & மைய ஓட்டம் (45 நிமிடங்கள்). இந்த சக்தி யோகா உங்களுக்கு வலுவான தோள்பட்டை வளையத்தை உருவாக்கவும், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

டெட் (டெட் மெக்டொனால்ட்) வழங்கும் யோகா

1. பயிற்சிக்கு முந்தைய பற்றவைப்பு கோர் (10 நிமிடங்கள்). பயிற்சிக்கு முன் இந்த குறுகிய வீடியோவைச் செய்வதன் மூலம் உடலை (குறிப்பாக மைய தசைகள்) சூடுபடுத்தவும்.

2. பிந்தைய உடற்பயிற்சி கூல்டவுன் நீட்சி (10 நிமிடங்கள்). தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த சிறிய வீடியோவை உருவாக்கவும்.

3. யின் யோகா (25 நிமிடங்கள்). யின் யோகாவின் மெதுவான ஆசுவாசப்படுத்தும் பயிற்சியானது, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் கீழ் உடலைப் பாதிக்கும் போஸ்களை வைத்திருப்பதைக் கொண்டுள்ளது.

4. தசை மீட்பு (30 நிமிடம்). உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இந்த அரை மணிநேரத்தை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும்.

நம்பிக்கை யோகா (நம்பிக்கை வேட்டைக்காரர்)

1. பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் (10 நிமிடங்கள்). வெறும் 10 நிமிடங்களில் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைகளில் பதற்றத்தை போக்க இனிமையான பயிற்சிகள்.

2. போஸ்ட் கார்டியோ நீட்சி (10 நிமிடங்கள்). கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஓடுவதற்கு ஏற்ற இந்தக் குறுகிய வீடியோ மூலம் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நன்றாக நீட்டவும்.

3. முழு உடல் ஓட்டம் (20 நிமிடங்கள்). முழு உடலின் இந்த நடைமுறை, இது கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் தசைகள்.

4. கதிர்வீச்சு மற்றும் பிரகாசம் (30 நிமிடம்). வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் தொராசியை வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு டைனமிக் யோகா பயிற்சி.

5. இடுப்பு திறப்பு ஓட்டம் (50 நிமிடங்கள்). நம்பிக்கையின் இந்த பயனுள்ள ஓட்டம்-பயிற்சி மூலம் இடுப்புகளைத் திறப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பீச்பாடி யோகா ஸ்டுடியோவின் உடற்பயிற்சிகளை பட்டியலிடும் அட்டவணை

Beachbody இணையதளத்தில் பயனுள்ள அட்டவணை இங்கே உள்ளது வகுப்புகளின் சிரமத்தின் நிலை மற்றும் சுமை வகை. யோகா ஸ்டுடியோவின் மிக சமீபத்திய நான்கு வீடியோக்களில் இது குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான பயிற்சிகளை இங்கே காணலாம்:

பயிற்சியாளர்களுடன் கூடிய வழக்கமான யோகா அமர்வுகள், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும், வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில் வேலை செய்யவும், தோள்கள் மற்றும் மார்புகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவும். உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை வெளியிட. ஒரு தனி காலெண்டரை எடுக்கவும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஏதேனும் வீடியோவைச் சேர்க்கவும்.

மேலும் காண்க: யோகா கலெக்டிவ் பயிற்சியாளர்கள் குழுவிலிருந்து யோகா நிகழ்ச்சிகள்.