பொருளடக்கம்
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது நிலையான பைக்குகளில் ஒரு குழு வொர்க்அவுட் ஆகும், இது மாறுபட்ட தீவிரத்தின் பந்தயத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த திட்டம் அதன் நம்பமுடியாத செயல்திறன் காரணமாக உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பிரபலமாகிவிட்டது. நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த வடிவத்தை பெற விரும்பினால், ஏரோபிக் ஸ்பின் வகுப்பு உங்களுக்குத் தேவை.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் தீவிரமான குழு திட்டம். இந்த பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை! கடுமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் முரணாக இருந்தால், எடை இழக்க மற்றொரு வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருந்தால், சுழற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்கு அழகான மெல்லிய உடலை அடைய உதவும்.
பிற குழு பயிற்சி பற்றியும் படிக்கவும்:
- கிராஸ்ஃபிட்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு + சுற்று பயிற்சி
- பைலேட்ஸ்: பைலேட்ஸ் பயிற்சி + பயிற்சிகள்
- செயல்பாட்டு பயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
சுழற்சி: எடை இழப்பு மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
சைக்கிள் என்பது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இலகுரக பயிற்சியாளர்களின் வகுப்பு. ஜிம்மில் நாம் பார்க்கும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி பைக் போல அவர் தோற்றமளிக்கவில்லை. சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சுழல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றும் அவரது தோற்றம் இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் அமெரிக்க ரைடர் ஜோனா கோல்ட்பர்க்கிற்கு கடன்பட்டுள்ளது. சுழற்சியின் புகழ் மிகைப்படுத்துவது கடினம்: உடற்பயிற்சி கிளப்களில், இந்த பயிற்சிகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, திட்டத்தின் செயல்திறன் அவரது மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சைக்கிள்-ஏரோபிக்ஸ் என்பது இப்போது இருக்கும் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க குழுவில் ஒன்றுக்கு பாதுகாப்பாகக் கூறப்படலாம். உமிழும் இசை மற்றும் ஆக்டிவ் சியர் கோச்சின் கீழ் நீங்கள் உருவகப்படுத்தப்பட்ட கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் பந்தயம் செய்கிறீர்கள், பின்னர் குறைந்து, பின்னர் டெம்போவை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
சிமுலேட்டரில் சுமைகளை மாற்ற, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:
- பெடல்களின் சுழற்சி வேகம்
- எதிர்ப்பு நிலை
- உங்கள் உடலின் நிலை.
இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச மதிப்புகள் வரை பறந்து கீழே விழும். சுழற்சி - இந்த உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), இது அதிக எடையை அகற்ற சிறந்த வழியாகும்.
பயிற்சி இரண்டு நிலைகளில் நடைபெறுகிறது: உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று. அவை மாறி மாறி மாறி மாறி வருகின்றன. நிற்கும் நிலையில் பி இயக்கப்பட்டதுoஅதிக அளவு தசைகள். சிமுலேட்டரில் நீங்கள் ஒரு பந்தய பைக்கில் ஒரு பயணத்தை உருவகப்படுத்துகிறீர்கள், எனவே உங்கள் முதுகு சிமுலேட்டருக்கு சாய்ந்திருக்கும். வகுப்பின் போது நீங்கள் கால்களில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் (வயிறு, தோள்கள், கைகள்) பதற்றத்தை உணருவீர்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உங்கள் இடுப்பு அதிகமாக வீங்காமல் இருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் நீங்குவது உறுதி.
ஒரு சுழற்சியை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?
ஒரு சுழற்சியை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? இது ஒரு குழு உடற்பயிற்சி என்பதால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மில் அட்டவணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால். இந்த வழக்கில், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஒரு தரமான மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் முதன்மை இலக்கு தசைகளை வலுப்படுத்துவதாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும். அந்த சுழற்சியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஏரோபிக் ஒர்க்அவுட் இந்த பரிசீலனைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பணிச்சுமையை திட்டமிடுங்கள்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப் பல நிலை திட்டங்களை வழங்கினால் (தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டது வரை), மிகவும் எளிமையாகத் தொடங்குங்கள். சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும். ஆனால் உடல் பயிற்சிக்கு ஏற்ப குழுக்கள் பிரிக்கப்படாவிட்டாலும், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சுமையை சரிசெய்யலாம், எதிர்ப்பை அல்லது வேகத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.
அனைத்து குழு பயிற்சி: ஒரு விரிவான ஆய்வு
சுழற்சி-ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
நன்மை:
- சுழற்சி மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் திட்டங்களில் ஒன்றாகும், நீங்கள் 500-600 கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி.
- நீங்கள் சுமைகளை கைமுறையாக சரிசெய்யலாம், எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வேகத்தை குறைக்கலாம்.
- நூற்பு என்பது இடைவெளி பயிற்சியாகும், மேலும் இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
- நீங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவித்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
- ஸ்கைவ் மற்றும் ஷிர்க் சுமைகளுக்கு சுழற்சி உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்காது. முழு திட்டத்தையும் கொடுக்க தயாராகுங்கள்.
- இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.
- ஸ்பின்னிங் பொருத்தம் மற்றும் சக்தி பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள். இந்த சுழல் வகுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், எனவே இரத்தமும் ஆக்ஸிஜனும் தசைகளுக்குச் சென்று அவற்றின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும்.
- டிரெட்மில், நீள்வட்டம் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கில் உள்ள கிளாசிக் வகுப்புகளை விட சைக்கிள்-ஏரோபிக்ஸ் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாதகம்:
- சுழற்சியானது குழுப் பயிற்சியின் தீவிர வகைகளைக் குறிக்கிறது, எனவே அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான புதிய உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- நிரல் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே, நீண்ட அமர்வுகளின் போது அவை வலியை ஏற்படுத்தும்.
- நிலையான மிதிவண்டியில் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வழக்கத்திற்கு மாறாக கடினமான இருக்கையிலிருந்து பிட்டம் மிகவும் புண்படும்.
- வகுப்பு ஸ்பின்னிங் ரீல் முன், நீங்கள் இதய பிரச்சினைகள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் குறிப்பாக, ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை சிறந்தது.
மேலும் காண்க:
- வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சி: உடற்பயிற்சி + பாடம் திட்டம்
- பக்கத்தை அகற்றுவது எப்படி: 20 + 20 பயிற்சிகள்
எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ ஒர்க்அவுட்