1. எனக்கு நேரமில்லை, எப்படி என்று தெரியவில்லை
தியானம் அதிக நேரம் எடுக்காது. குறுகிய கால தியானம் கூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும் என்று தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்.
ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்கித் தொடங்குங்கள். ஒரு அமைதியான இடத்தில், தரையில், மெத்தைகளில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில், நேராக முதுகில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் அல்லது அதிக வேலை செய்யாமல். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உட்கார வேண்டியதில்லை. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காற்று உங்கள் நாசிக்குள் நுழைவதை உணர்ந்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை நிரப்பவும், விடுவிக்கவும். பின்னர் உங்கள் இயற்கையான சுவாச தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்ததைக் கவனியுங்கள், பின்னர் அந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் மூச்சுக்கு விழிப்புணர்வை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மீண்டும் விழிப்புணர்வைப் பெற முடியும்.
2. நான் என் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறேன்.
நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து தியானம் உங்களை விடுவிக்கும்.
ஆசிரியரும் ஆசிரியருமான ஜாக் கோர்ன்ஃபீல்ட் தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார், “ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்கள் கடந்த காலத்தில் நம்மை சிக்க வைக்கும். இருப்பினும், நிகழ்காலத்தில் நமது அழிவு எண்ணங்களை மாற்ற முடியும். நினைவாற்றல் பயிற்சி மூலம், நாம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கற்றுக்கொண்ட கெட்ட பழக்கங்களை அடையாளம் காண முடியும். அதன் பிறகு நாம் அடுத்த முக்கியமான படியை எடுக்கலாம். இந்த ஊடுருவும் எண்ணங்கள் நமது துக்கத்தையும், பாதுகாப்பின்மையையும், தனிமையையும் மறைப்பதை நாம் காணலாம். இந்த முக்கிய அனுபவங்களைப் பொறுத்துக்கொள்ள நாம் படிப்படியாகக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, அவற்றின் இழுவையை நாம் குறைக்கலாம். பயம் முன்னிலையாகவும் உற்சாகமாகவும் மாறும். குழப்பம் ஆர்வத்தை உண்டாக்கும். நிச்சயமற்ற தன்மை ஆச்சரியத்திற்கான நுழைவாயிலாக இருக்கலாம். மேலும் தகுதியின்மை நம்மை கண்ணியத்திற்கு இட்டுச் செல்லும்."
3. நான் தவறு செய்கிறேன்
"சரியான" வழி இல்லை.
கபாட்-ஜின் தனது புத்தகத்தில் புத்திசாலித்தனமாக எழுதினார்: “உண்மையில், பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான வழி எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு கணத்தையும் புதுக் கண்களுடன் சந்திப்பதே சிறந்தது. நாம் அதை ஆழமாகப் பார்த்துவிட்டு, அடுத்த கணத்தில் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் விட்டுவிடுகிறோம். வழியில் பார்க்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் நிறைய இருக்கிறது. உங்கள் சொந்த அனுபவத்திற்கு மதிப்பளிப்பது சிறந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும், பார்க்க வேண்டும் அல்லது சிந்திக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நிச்சயமற்ற நிலையிலும், உங்கள் அனுபவத்தைக் கவனித்து, உங்களை ஆசீர்வதிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான பழக்கத்திலும் அந்த வகையான நம்பிக்கையை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், இந்த நேரத்தில் உண்மையான, முக்கியமான, ஆழமான ஒன்று நடப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
4. என் மனம் மிகவும் திசைதிருப்பப்பட்டுள்ளது, எதுவும் செயல்படாது.
எல்லா முன்முடிவுகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் விட்டுவிடுங்கள்.
எதிர்பார்ப்புகள் தடைகளாகவும் கவனச்சிதறல்களாகவும் செயல்படும் உணர்ச்சிகளுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, எனவே அவற்றைப் பெறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தியானம் குறித்த தனது ஆராய்ச்சிக்காகப் புகழ் பெற்ற யுசிஎஸ்டியின் மயக்கவியல் உதவிப் பேராசிரியரான ஆசிரியர் ஃபேடல் சைடன் கூறுகிறார்: “ஆனந்தத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள். நன்றாக வரும் என்று கூட எதிர்பார்க்க வேண்டாம். “அடுத்த 5-20 நிமிடங்களை நான் தியானத்தில் செலவிடுவேன்” என்று சொல்லுங்கள். தியானத்தின் போது, எரிச்சல், சலிப்பு அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகள் எழும் போது, அவற்றை விடுங்கள், ஏனெனில் அவை தற்போதைய தருணத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்புகின்றன. நேர்மறையாக இருந்தாலும் சரி, எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி, அந்த உணர்ச்சி உணர்வுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கிறீர்கள். நடுநிலை, புறநிலையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே யோசனை.
சுவாசத்தின் மாறிவரும் உணர்வுகளுக்குத் திரும்பிச் சென்று, உங்கள் பிஸியான மனதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது பயிற்சியின் ஒரு பகுதி என்பதை உணருங்கள்.
5. எனக்கு போதுமான ஒழுக்கம் இல்லை
குளிப்பது அல்லது பல் துலக்குவது போன்ற தியானத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
நீங்கள் தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்கியதும் ("எனக்கு நேரமில்லை" என்பதைப் பார்க்கவும்), பயிற்சி, சுயமரியாதை மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, தியானத்தை நிறுத்தும் போக்கு பற்றிய தவறான அனுமானங்கள் மற்றும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் இன்னும் கடக்க வேண்டும். ஒழுக்கத்தை மெருகேற்றுவதற்காக, அவரது தியானத் திட்டத்திற்காக அறியப்பட்ட டாக்டர். மாதவ் கோயல், தியானத்தை குளிப்பதற்கும் அல்லது சாப்பிடுவதற்கும் இணையாக வைக்க முயற்சிக்குமாறு கூறுகிறார்: “நம் அனைவருக்கும் அதிக நேரம் இல்லை. தினமும் செய்ய வேண்டிய தியானத்திற்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுங்கள். இருப்பினும், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் சில சமயங்களில் தலையிடுகின்றன. ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான கால அவகாசம் ஏற்படும் போது, தொடர்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் சில நாட்களுக்கு தியானம் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு 10 மைல்கள் ஓட வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்காதது போல், எதிர்பார்ப்புகளுடன் தியானத்திற்கு வராதீர்கள்.