பொருளடக்கம்
பாடிஃப்ளெக்ஸ் கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக ரஷ்யாவில் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அது "சோம்பேறிகளுக்கு" உடற்தகுதிக்கான மிகவும் மர்மமான திசையின் நிலையை தக்க வைத்துக் கொண்டுள்ளது. மேலும் மேலும் அரட்டைகள் மற்றும் மன்றங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அங்கு மருத்துவர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வாதிடுகின்றனர்.
இந்த கட்டுரையில் “ப்ரோஸ்” மற்றும் “கான்ஸ்” இன் அனைத்து பதிப்புகளும் உள்ளன, அவற்றின் அடிப்படையில், இந்த வகை சுமைகளின் தேவை மற்றும் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்காக குறிப்பாக தீர்மானிக்க உதவும் முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.
பதிப்பு எண் 1. மருத்துவம்
மருத்துவத்தின் பார்வையில், பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் பெரிய அளவில் வழங்குகிறது. ஆனால் சுவாசத்தை (8-10 விநாடிகள்) நீடிப்பதன் காரணமாக இது கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியீட்டை அனுமதிக்காது மற்றும் இரத்த சூழலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, மாறாக, இது ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது. இது சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- அரித்திமியாக்கள்
- மூளையின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துதல்
- அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
- புற்றுநோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகளின் வழக்குகள்:
- கர்ப்பம்
- சிக்கலான நாட்கள்
- இருதய அமைப்பின் நோய்கள்
- சுவாசக் குழாயின் நோய்கள்
- கண் நோய்கள்
- எந்த நாட்பட்ட நோய்களும்
- கட்டிகளின் இருப்பு
- ORZ, ORVI
- தைராய்டு நோய்
பாடிஃப்ளெக்ஸ் மாஸ்டரிங் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தேவைப்பட்டால், சாத்தியமான விலகல்களை சரிபார்க்கவும்.
பதிப்பு எண் 2. உடலியல்
மருத்துவ பதிப்பைப் போலன்றி, இது ஆக்ஸிஜனின் மூளையை இழக்காது, ஏனெனில் சுவாச நுட்பம் சுவாசத்தை மட்டுமல்ல, உள்ளிழுக்கலிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானம் இரண்டிலும் முடிந்தவரை காற்றை இழுப்பது முக்கியம். துல்லியமாக இது போன்ற ஒரு ஆழமான மூச்சு, சுவாசத்தின் போது ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்.
பாடிஃப்ளெக்ஸின் முழு போக்கையும் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிக முக்கியம். இது ஒரு வாரம் ஆகலாம், சில நேரங்களில் இரண்டு வாரங்கள் கூட ஆகலாம். பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து பாடம் எடுப்பது சிறந்தது. மீண்டும், சார்லட்டன்களைத் தவிர்க்கவும்.
பதிப்பு எண் 3. நடைமுறை
பயிற்சியாளர்கள், மறுபுறம், பிரிக்கப்பட்டனர். பாடிஃப்ளெக்ஸ் உதவாது என்று ஒருவர் கத்துகிறார், ஆனால் பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் இதன் விளைவாக திருப்தி அடைகிறார்கள். பெரும்பான்மையானவர்கள், ஒரு விதியாக, அதிக எடையுள்ளவர்கள் அல்லது முக்கிய உடல் பாகங்களைக் கொண்டவர்கள், உள்நாட்டில் அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.
ஒரு சிறுபான்மையினர், ஒரு விதியாக, சாதாரண எடை மற்றும் உயர பண்புகளைக் கொண்டவர்கள். கொள்கையளவில், எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். உடல் கடைசி வரை போராடுகிறது, சோர்விலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, அவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகினர். முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், ஆம்!
- சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் போது, நீங்களே கவனமாக இருங்கள். தலைச்சுற்றல் என்பது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். அதை உணர்ந்த பிறகு, சுவாசத்தை நிறுத்தி மீட்டெடுக்க வேண்டியது அவசியம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. தலைச்சுற்றல் தொடர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு தேவை. ரெஃப் இன் போஃப்ளெக்ஸ் ஒரு பழக்கமான மூச்சு.
- நீங்கள் சுவாச நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. எளிதானவற்றைத் தொடங்குங்கள். தொடங்க 2 பயிற்சிகளுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் தசைகளின் வேலையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது உடலில் கூடுதல் சுமை.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு, 5 நிமிடங்கள் படுத்து, சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள். குளி.
- சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2 மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தூங்கிய பிறகு காலையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. எனவே நீங்களும் உடலும் எழுந்து, நாள் முழுவதும் கட்டணம் வசூலிப்பீர்கள். பயிற்சியின் பின்னர் 30 நிமிடங்கள் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
- மாலையில் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பகுதியையும் போல, நீங்கள் ஓய்வு நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். நடைமுறையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் எந்த புதிய சுமையும் எப்போதும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், உடல் சோர்வடையவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
- பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்வதை "உடற்பயிற்சி குருக்கள்" என்று சொல்லாமல் இருப்பதற்காக, உங்கள் உணவை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, இது "சோம்பேறிகளுக்கு" ஒரு விளையாட்டு. நீங்கள் எதையும் செய்யாவிட்டாலும் கூட, எல்லா நேரங்களிலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் சமநிலையை அவதானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
விளைவு
வெளிப்புற மற்றும் உள் அளவுருக்களை குணப்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நிச்சயமாக கால இடைவெளியை விரும்புகிறது. எனவே, விளையாட்டுகளில், ஆட்சி மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் பயிற்சி விதி, உணவு மற்றும் நீர் சமநிலையைப் பின்பற்றினால், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதன் விளைவைக் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்:
- சருமத்தின் புத்துணர்ச்சி.
- வேடிக்கைக்காக, 7-9 வது மாடிக்கு நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் குறைவாக சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் மூச்சுத் திணறல் குறைவாக உள்ளது.
- உங்கள் தசை தொனியை கவனியுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு.
- ஆயினும்கூட, நீங்கள் உங்களுக்குள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கவனித்தால், தலைச்சுற்றல் தொடரத் தொடங்கியது, அவ்வப்போது ஒரு மூக்குத்திணறல் உள்ளது. உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
பாடிஃப்ளெக்ஸ் இன்னும் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய உடல் செயல்பாடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்களே கவனத்துடன் இருங்கள்! பத்திரமாக இரு!
எங்கள் இணையதளத்தில் இடுப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்ற கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் சுவாச நுட்பத்தையும் முதன்மை பயிற்சிகளையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.