பாடிஃப்ளெக்ஸ், முதலில், நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுவாச நுட்பமாகும். கட்டுரையில் “பாடிஃப்ளெக்ஸ். பலன்? தீங்கு?" இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் சாத்தியமான தீங்கு பற்றிய கேள்வி முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்பட்டது.
எனவே, எந்த காரணத்திற்காகவும், நீங்கள் Bodyflex ஐ கைவிட முடிவு செய்தீர்கள். உடல்நலம் அனுமதிக்காது, மருத்துவர்கள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள், ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லை, விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு பணம் இல்லை, அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்ற 2 வது வாரத்தில் உங்கள் மீதான நம்பிக்கை மறைந்துவிடும் ...
என்ன செய்ய? உடல் தன்னை ஒழுங்காக வைக்காது.
கடவுளுக்கு நன்றி, முன்னேற்றம் இன்னும் நிற்கவில்லை. மேலும் ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும் போது, பல தீர்வுகள் உள்ளன. பாடிஃப்ளெக்ஸை அதற்கு நெருக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவதற்கான முக்கிய வகைகள் கீழே உள்ளன. ஒவ்வொரு வகையும் ஆரம்பநிலைக்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, புரிந்து கொள்ளவும், புரிந்து கொள்ளவும், ஒவ்வொன்றையும் நீங்களே முயற்சி செய்து தேர்வு செய்யவும்.
தீர்வு # 1. ஆக்சிசைஸ்
பாடிஃப்ளெக்ஸுக்கு மிக நெருக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆக்சிசைஸ் ஆகும். இது சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் முக்கிய வேறுபாடு நீடித்த சுவாசம் இல்லாதது.
செயல்படுத்தும் முறை:
- மூக்கு வழியாக, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். முதலில், வயிறு காற்றால் நிரப்பப்பட்டு, வட்டமானது.
- வயிறு காற்றால் நிரம்பியவுடன், 3 குறுகிய சுவாசங்கள் பின்தொடர்கின்றன, அவை நுரையீரலில் காற்றை நிரம்பி வழிகின்றன.
- உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடித்து, விசில் அடிப்பது போல், மேலும் தீவிரமான, அமைதியான வெளிவிடும். வயிறு இழுக்கப்பட்டு பின்புறத்தில் ஒட்டிக்கொண்டது.
- அனைத்து காற்றும் வெளியேறிய பிறகு, குறுகிய 3 வெளியேற்றங்கள் பின்தொடர்கின்றன, இது நுரையீரலை முடிந்தவரை காலி செய்கிறது.
முடிவைப் பெற, நீங்கள் தினமும் பயிற்சிகளுடன் சுமார் 30 சுவாசத் தொடர்களைச் செய்ய வேண்டும்.
ஆனால் Oxysize அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- இருதய நோய்கள்;
- 1300 கிலோகலோரிக்கான கடுமையான உணவுகள்;
- நரம்பு கோளாறுகளின் நாள்பட்ட வடிவங்கள்;
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
- கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள்;
- கர்ப்பம். இங்கே, கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் தெளிவான பதில் இல்லை.
ஆக்ஸிசைஸ் சுவாச நுட்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அவசியம்.
தீர்வு # 2. தொப்பை வெற்றிடம்
இந்த உடற்பயிற்சி யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பாரம்பரிய உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளது. அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் மிகவும் பிரபலமான வெற்றிட பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரானார். இது பத்திரிகையின் குறுக்கு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு கோர்செட் போல, இடுப்புக் கோட்டைச் சுற்றி வளைக்கிறது. அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிடம் இந்த தசைகளின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, அனைவருக்கும் ஒரு வெளிப்படையான, விரும்பிய இடுப்பை உருவாக்குகிறது.
வெற்றிடத்தை நிகழ்த்தும் நுட்பம் Bodyflex நுட்பத்திற்கு மிக அருகில் உள்ளது:
- மூக்கு வழியாக ஆழமான சுவாசங்கள், வயிற்றை நிரப்புதல் மற்றும் வட்டமிடுதல்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட வெளியேற்றம். வயிறு முதுகில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.
- உங்கள் மூச்சை 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்!
3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். வாரத்திற்கு 5 முறை வரை.
எந்த சுவாச பயிற்சிகளையும் போலவே, வெற்றிடமும் முரண்பாடுகளை இழக்கவில்லை:
- இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் அதிகரிப்பு;
- முக்கியமான நாட்கள்;
- கர்ப்பம்;
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்;
- அழுத்தம் பிரச்சினைகள்.
நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், ஆனால் மிகவும் கவனமாக:
- இருதய நோய்கள்;
- நுரையீரல் குழாயின் நோய்கள்;
- வயிற்று குழியில் குடலிறக்கம்;
- பலவீனமான வயிறு மற்றும் பெரிய வயிறு;
- உதரவிதான செப்டமிற்கு அருகில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் நோய்.
தீர்வு # 3. பலகை
பிளாங் பொதுவாக விளையாட்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது பத்திரிகை, முதுகு, கைகள், பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள குடலிறக்கங்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செயல்படுத்தும் முறை:
- பொய்க்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, அவர்களின் இடம் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் உள்ளது. உங்கள் கால்களை 10 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில் சாக்ஸ் மீது வைக்கவும்.
- குதிகால், கைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பில் இல்லை.
- தலை, கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு ஆகியவை ஒற்றை வரியை உருவாக்குகின்றன.
- அடிவயிறு பதட்டமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உள்ளது.
- உங்களால் முடிந்தவரை நிலையை வைத்திருங்கள். அதிகபட்ச நேரத்திற்கு வரம்பு இல்லை.
3-5 செட். தசைகளை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.
மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளிலும், பலகை மிகவும் பலனளிக்கும் பயிற்சியாகும்.
மீண்டும், உங்களிடம் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்:
- இருதய நோய்கள்;
- நுரையீரல் குழாயின் நோய்கள்;
- வயிற்று குழியில் குடலிறக்கம்;
- பலவீனமான வயிறு மற்றும் பெரிய வயிறு;
- உதரவிதான செப்டமிற்கு அருகில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் நோய்.
தீர்வு # 4. யோகா
ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமும் பணமும் இருந்தால், ஆனால் இரும்பை இழுக்க விருப்பம் இல்லை என்றால், குழு வகுப்புகளில் குதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நிதானமான பயிற்சியை விரும்புகிறீர்கள் - யோகா ஒரு சிறந்த வழி.
இது மென்மையான சுவாச பயிற்சிகளால் வேறுபடுகிறது. உடல் பயிற்சிகள் ஜெர்கிங் இல்லாமல், சீராக செய்யப்படுகின்றன. இது அனைத்து தசைகளின் வேலையை உள்ளடக்கியது, அடிப்படை மற்றும் கூடுதல், மிகச் சிறியது. நீட்சியை உருவாக்குகிறது. ஒரு மயக்க விளைவு உள்ளது.
ஒரே ஒரு முரண்பாடு உள்ளது - ஒரு கவனக்குறைவான, திறமையற்ற பயிற்சியாளர்.
என்றால்:
- நீங்கள் பயிற்சிக்காக அணுகியதில்லை;
- நீங்கள் ஒருபோதும் தொடர்பு கொள்ளவில்லை, செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை சரிசெய்யவில்லை அல்லது செயல்படுத்தலின் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்தவில்லை;
- உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நிறைய பயிற்சியாளர்கள் இருந்தால் போதுமான இடம் இல்லை;
- போய் பார்த்துக்கொண்டே இரு.
இந்த கட்டுரை 4 சிறந்த தீர்வுகளை வழங்குகிறது. அவை ஒவ்வொன்றிலும் நிறைய வேறுபாடுகள் மற்றும் சிக்கல்கள் உள்ளன. உங்கள் பணி START ஆகும்.
உங்களுடைய சொந்த ஓவியங்கள், எண்ணங்கள், கேள்விகள் இருந்தால் - எங்கள் மன்றத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.