மணல் மூட்டை மற்றும் அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சாண்ட்பேக் (மணல் மூட்டை) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியில் பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணங்கள். இது சுற்றளவு சுற்றி அமைந்துள்ள பல கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு பை. நிரப்பு பைகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். மணல் மூட்டை மிகவும் நீடித்த துணியிலிருந்து சமமான வலுவான மற்றும் நம்பகமான பூட்டுகளுடன் தைக்கப்படுகிறது - சிப்பர்கள் மற்றும் வலுவான வெல்க்ரோ.

ஒவ்வொரு இயக்கத்துடனும் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தால் ஏற்படும் சிரமமே சாண்ட்பேக்கின் ஒரு அம்சமாகும். இந்த அம்சத்தின் காரணமாக, உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது. உடல் தொடர்ந்து மிகவும் வசதியான நிலையைப் பிடிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, ஒரு பார்பெல் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸுடன் பயிற்சியின் போது தூங்கும் தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

அதன் பல்துறை மற்றும் செயல்பாடு காரணமாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகளில் சாண்ட்பேக்குடனான வேலை எப்போதும் பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டது.

உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. கீழே அவை மட்டுமே உள்ளன, அவற்றைச் செயல்படுத்துவது வழக்கமான மற்றும் மிகவும் வசதியானது சாண்ட்பேக்கின் பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே.

மணல் மூட்டை பயிற்சிகள்

1. விழுங்க.

உடற்பயிற்சி கோர், கைகள், முதுகு, கால்கள் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நேராக்கப்பட்ட கைகளில் மணல் மூட்டை பிடி. உங்கள் காலை பின்னால் இழுக்கும்போது மெதுவாக உடலைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். தலை, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் பூட்டு.

இப்போது உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் சாண்ட்பேக்கை இழுத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும். தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

2. அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியானது கால்களில் எடையை வைத்திருப்பதன் மூலம் பத்திரிகை ஆய்வை பலப்படுத்துகிறது.

பொய் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தி, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தாடைகளில் சாண்ட்பேக்கை வைத்து திருப்பவும்.

3. உடல் சுழற்சி கொண்ட நுரையீரல்.

இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகள், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கோர், தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நிதானமான கைகளில் மணல் மூட்டை பிடி. உங்கள் வலது பாதத்தில் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். வீட்டுவசதிகளை ஒரே நேரத்தில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகளில் சாண்ட்பேக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் வேகத்தை குறைக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, இடது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. கரடி பிடியில் குந்து.

உடற்பயிற்சி கோர், கால்கள், முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு ஆழமான குந்து நிலையை எடுத்து, சாண்ட்பேக்கைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். நேராக கால்களில் நிற்கவும். ஒரு நிலையான குந்துகை போல, உங்கள் முழங்கால்களையும் பின்புறத்தையும் பாருங்கள்.

6. தோளில் ஒரு சாண்ட்பேக் கொண்டு பக்கவாட்டில் நுரையீரல்.

உடற்பயிற்சி கால்கள், கோர், தோள்கள், டெல்டோய்டுகள், ட்ரேபீசியம் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் வலது தோளில் சாண்ட்பேக்கை வைக்கவும். வலதுபுறம் மதிய உணவு, நீட்டிய இடது கையால் சமநிலையை பராமரிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், அதே 10-12 முறை செய்யுங்கள். உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் சாண்ட்பேக்கை வைக்கவும். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

7. தோள்களில் ஒரு சாண்ட்பேக் கொண்டு முன்னோக்கி நுரையீரல்.

உடற்பயிற்சி கால்கள், கோர், தோள்கள், டெல்டோய்டுகள், ட்ரேபீசியம் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வலது தோளில் சாண்ட்பேக்கை வைத்து முன்னோக்கி செல்லுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உங்கள் தலைக்கு மேல் சாண்ட்பேக்கை உயர்த்தி, உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலில் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.

8. சாண்ட்பேக் இயக்கத்துடன் பிளாங்.

உடற்பயிற்சி கோர், கால்கள், தோள்களின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

பிளாங்கில் ஏறுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், சாண்ட்பேக் மார்பின் கீழ் உள்ளது. நீட்டிய கரங்களுடன் ஒரு பிளாங்கில் நிற்கிறது. மாற்றாக ஒவ்வொரு கையால் மணல் மூட்டை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இழுக்கவும்.

வீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டிற்கான சாண்ட்பேக் மிகவும் பல்துறை விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும்:

• சிறிய இடத்தை எடுக்கும்
• பட்டி, அப்பத்தை, எடையை மாற்றுகிறது.
• நிரப்பப்பட்ட பைகளை குறைப்பதன் மூலம் அல்லது பெரிதாக்குவதன் மூலம் எடையை எளிதில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஒரு நிரப்பு வடிவில், மணல் அல்லது ஈய ஷாட் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அம்சங்களுக்கு நன்றி, பல அடிப்படை பயிற்சிகளை சாண்ட்பேக்கின் கீழ் மாற்றியமைத்து கூடுதல் கூடுதல்வற்றுடன் இணைக்க முடியும்.

இதை முயற்சிக்கவும், உங்கள் மாற்றங்களைப் பாருங்கள். அபிவிருத்தி செய்யுங்கள், மேலும் நீடித்திருக்கும். ஷாப்பிங் பைகள் இனி உங்களுக்கு ஒரு சோதனையாக இருக்காது.