ரோலரை அழுத்தவும்

ஒரு குண்டான வயிற்றை விரும்பிய க்யூப்ஸுடன் மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சோம்பேறி சுவாச பயிற்சிகள் முதல் நம்பமுடியாத கிடைமட்ட பட்டை தந்திரங்கள் வரை ஏபிஎஸ் உந்தி பல வகைகள் உள்ளன. மேலும் மிகவும் கடினமான ஒரு வகை பயிற்சிகள் ஒரு ரோலரில் பத்திரிகைகளை செலுத்துகின்றன.

பிரஸ் ரோலர் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு சக்கரம். இது எளிதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும். அதன் மீதான பயிற்சிகள் ஆழமான வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே வடிவமைக்கப்பட்ட வயத்தை வைத்திருந்தால், பயிற்சி முடிந்த அடுத்த நாள் வீடியோ உங்களுக்கு நம்பமுடியாத உணர்வைத் தரும்.

ரோலர் பயிற்சிக்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்

நீங்கள் ரோலரில் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், தெரிந்து கொள்வது அவசியம்:

1. தயாரிப்பு. இந்த சரக்கு தயாரிக்கப்பட்டவர்களுக்கானது. நீங்கள் 30 செட்களில் 3 க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய முடிந்தால், பிளாங்கில் 1 நிமிடம் நிற்பது உங்களுக்கு ரோலர் ஆகும்.
2. இடுப்பு முதுகெலும்பில் சிக்கல்கள். உங்களுக்கு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்கள் இருந்தால் அல்லது எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது கீழ் முதுகில் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதுகை நன்றாக நீட்டவும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ரோலர் விலகல்கள் ஆபத்தானவை.

ரோலர் உடற்பயிற்சி நுட்பம்

1. முழங்கால் நிலையில் இருந்து நீட்டிப்பு

இது முதல் கட்டம் - ஆரம்பநிலைக்கு.

• உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் முழங்கால்களைப் பெறுங்கள். கால்விரல்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் இடையிலான தூரம் இடுப்பு மட்டத்தில் உள்ளது. குதிகால் உள்நோக்கி விழாது, அவை நேராக மேலே பார்க்கின்றன.
• உங்கள் கைகளில் ரோலரை எடுத்து, உங்கள் மார்பின் கீழ் தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
• ரோலரில் உங்கள் கைகளை வைத்து மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். கைகள் ஒரு ரோலரில் சவாரி செய்கின்றன, சாக்ஸ் இன்னும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கீழ் பின்புறம் வளைந்திருக்கும், பத்திரிகை பின்புறத்தில் அழுத்தப்படுகிறது.
• உங்கள் அதிகபட்ச நீட்டிப்பு கோணத்தை அடைந்ததும், தொடக்க நிலைக்கு சீராகவும் மெதுவாகவும் திரும்பவும்.

உங்கள் பணி கைகளின் முழு நீட்டிப்பை அடைவது, வயிற்றுடன் தரையில் தொங்குவது.

2. முழங்கால்களுக்கு மாற்றத்துடன் நிற்கும் நிலையில் இருந்து நீட்டிப்பு

எல்லா விளையாட்டு வீரர்களும் இந்த கட்டத்தை பயன்படுத்துவதில்லை. நேராக்கப்பட்ட கால்களிலிருந்து நீட்டிப்பின் கடினமான கட்டத்திற்கு வெப்பமயமாதல் மற்றும் உளவியல் தயாரிப்புக்கு இது தேவைப்படுகிறது.

• இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் உங்கள் கால்களில் நிற்கவும். ஒரு ரோலரின் கைகளில்.
• குனிந்து தரையில் ரோலரை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
• சீராக நேராக்கத் தொடங்குங்கள். கால்கள் நேராக இருக்கும்.
• உங்கள் அதிகபட்ச கோணத்தை அடைந்ததும், உங்கள் கால்களை மெதுவாக வளைத்து, மெதுவாக மண்டியிடவும். நீட்டுவதைத் தொடரவும்.

உங்கள் பணி கைகளின் முழு நீட்டிப்பை அடைவது, வயிற்றுடன் தரையில் தொங்குவது.

3. நிற்கும் நிலையில் இருந்து நீட்டிப்பு

மிகவும் கடினமான நிலை.

• இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் உங்கள் கால்களில் நிற்கவும். ஒரு ரோலரின் கைகளில்.
• குனிந்து தரையில் ரோலரை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.
• சீராக நேராக்கத் தொடங்குங்கள். கால்கள் நேராக இருக்கும்.
• உங்கள் அதிகபட்ச நீட்டிப்பை அடைந்ததும், தொடக்க நிலைக்கு சீராகவும் மெதுவாகவும் திரும்பவும்.

செய்தபின் நேரான கால்களில் உங்கள் பணி உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குவது, உங்கள் வயிற்றால் தரையில் தொங்குவது.

ஒரு கட்டத்தில் இருந்து இன்னொரு கட்டத்திற்கு மாறுதல் 10 செட்களில் 15-3 முறை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

வீடியோவுடன் பணிபுரியும் முக்கிய புள்ளிகள்

பின்வரும் முக்கியமான விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. பெரியது சிறந்தது அல்ல

ரோலர் உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகைப் பார்த்து, உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு சிறிய நீட்டிப்பு கோணம் கூட பயனளிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்யும். நீங்கள் எப்போது கோணத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை உணருவீர்கள்.

2. சூடாக

எந்தவொரு திறன் மட்டத்திலும் குறுகிய அளவிலான இயக்கத்துடன் எப்போதும் சூடாகவும். படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.

3. மறுபடியும் மறுபடியும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை

நீங்கள் 3-5 முறை முதல், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்யத் தேவையில்லை, இல்லையெனில் அடுத்த நாள் வாழ்வது மிகவும் கடினம்.

4. எதற்காக பாடுபட வேண்டும்

ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு நல்ல முடிவு அதன் அதிகபட்ச கோணத்தில் 10-12 முறை 3 அணுகுமுறைகளாக இருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் மாஸ்டரிங் செய்வதன் விளைவாக முழு உடல் நேராக்கப்படுகிறது.

5. பயிற்சியாளரின் முக்கியத்துவம்

உங்களைப் போலவே சுயாதீனமாக, கூச்சமாக அல்லது வெட்கப்படுபவராக, தைரியம் கொண்டு, உங்கள் கடமை பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள். இது ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தின் சரியான செயல்பாட்டைப் பின்பற்றச் சொல்லுங்கள். தொழில்முறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.

6. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும்

நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் படித்தால் - ஒரு வீடியோவை படம்பிடித்து, உங்கள் உபகரணங்களை பக்கத்தில் இருந்து பாருங்கள். டுடோரியல் வீடியோக்களுடன் ஒப்பிட்டு தவறுகளை சரிசெய்யவும்.

மற்றும் மிக முக்கியமானது:

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்! பின்புறம், தோள்கள், கைகள், முழங்கால்கள் அல்லது அடிவயிற்றில் ஏதேனும் அச om கரியம் முறையற்ற உடற்பயிற்சி அல்லது உடலில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவர் இருவரையும் சமாளிப்பது அவசியம்.

பத்திரிகைகளுக்கான ரோலர் ஒரு உலகளாவிய கருவி. இது தெளிவற்றது, ஆனால் அதிகபட்ச உந்தி விளைவை அளிக்கிறது, ஒளி, சிறிய இடத்தை எடுக்கும். இது வீட்டில் காயமடையாது மற்றும் ஒரு வணிக பயணத்திலோ அல்லது விடுமுறையிலோ உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லப்படலாம். ரோலர், பத்திரிகைகளுக்கான கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் நடைமுறையுடன் இணைந்து, குறுகிய காலத்தில் உயர் தரமான முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் பற்றி நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம்.

மிக முக்கியமாக, பயிற்சியின் நிலைத்தன்மை உங்கள் கனவுகளை யதார்த்தமாக மாற்றி, உங்கள் இலக்குகளை அடையச் செய்யும்.