பொருளடக்கம்
- ஏன் நீட்ட வேண்டும்
- 1. வேகமாக மீட்கிறது
- 2. உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் துல்லியத்தை சேர்க்கிறது
- 3. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்சியையும் சேர்க்கிறது
- பரிந்துரைகளை நீட்டுதல்
- நீட்டிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்
- 1. புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே. முட்டாள்தனத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
- 2. உகந்த நேரம் 10-20 வினாடிகள்.
- 3. லேசான வலி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
- 4. சுவாசம்.
யார் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள்? நல்ல ஓய்வு உள்ள எவரும்!
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும் நீட்சி! இது நீட்டிக்கப்படுவது, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது நீட்டிக்கப்படுவதால், உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது. இப்போது விவரங்களுக்கு.
அகராதிகள், பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் விக்கிபீடியாவின் கூற்றுப்படி, “நீட்சி என்பது மனித உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வகையான உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.”
இப்போது கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்: நாம் ஏன் நீட்ட வேண்டும்?
ஏன் நீட்ட வேண்டும்
1. வேகமாக மீட்கிறது
எந்தவொரு வலிமை ஒழுக்கத்தின் பயிற்சியின் போது, விளையாட்டு வீரரின் பணி தசைகளை சுருக்கி அவற்றை வேலை செய்ய வேண்டும். தசைகள் சுருங்குகின்றன, அவற்றின் நீளம் குறைகிறது, அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது. தசை பதற்றத்தில் உள்ளது. பின்னர் தடகள நீட்சியைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுக்கச் செல்கிறார். சிறந்த தசை மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான அனைத்து வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பானங்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர் என்ன குடித்தாலும், அவர் எப்படி ஓய்வெடுத்தாலும், தசை அதன் அசல் நீளத்திற்குத் திரும்பும் வரை மீட்கத் தொடங்காது!
நீட்சி இதற்கு பங்களிக்கிறது. தசைகளை உந்திய பிறகு, அவற்றை நீட்டுவது முக்கியம், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவற்றை அவற்றின் அசல் நீளத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். நீளத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், தேவையான கூடுதல் பொருட்களை உறிஞ்சி ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.
2. உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் துல்லியத்தை சேர்க்கிறது
விரும்பிய உடல் பகுதியை அதிகரிக்க, பயிற்சிகளை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். மேலும் பெரும்பாலும் உடலின் அம்சங்கள் நீட்டிக்கப்படாததால் அதை துல்லியமாக செய்ய அனுமதிக்காது. மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள்:
- குந்துகையில்: ஆழமாக மூழ்க அனுமதிக்காது;
- டெட்லிப்டில்: நேராக முதுகில் கீழ் வளைக்க ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை நீட்டுவது முக்கியம்;
- பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில்: தோள்களை நீட்டுவது முக்கியம், சரியான அளவிலான இயக்கத்திற்கு தொராசி முதுகெலும்பு.
3. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்சியையும் சேர்க்கிறது
பாதுகாப்புப் படைகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அவை ஒரு கரடுமுரடான, வாட்லிங் நடை மூலம் வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, அவர்களால் கையை அசைக்க முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தசைகள் இல்லை. சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிக்காமல் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிலையான சுமைகளால், தசைகள் “கட்டிகளாக” மாறும். பார்வை, விளையாட்டு வீரர்கள் இதை அடைகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் தசைகள் ஒரு “கட்டியிலிருந்து” அவற்றின் அசல் நீளத்திற்கு நீட்ட முடியாது. இதனால், அவை இயக்கத்திற்குத் தடையாக இருக்கின்றன, ஒரு படி மேலே செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள், உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். ஆபத்து ஏற்பட்டால் ஓடிப்பது கூட அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
அதன்படி, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் கூட பயிற்சி பெறவில்லை. கூட்டு இயக்கம், தசைநார் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது. அவர்களும், இனிமேல் முழுமையாக பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபரின் இயக்கங்களின் சிறப்பியல்புகளைச் செய்ய முடியாது. ஒரு கூர்மையான, அசாதாரண இயக்கத்தின் விஷயத்தில், அவை அசாதாரண சுமைகளைத் தாங்காது.
பரிந்துரைகளை நீட்டுதல்
நீட்டிக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- நீட்டிப்பதை ஒரு சூடாக பயன்படுத்தவும். இது எழுத்துப்பிழை அல்ல! கார்டியோவுக்குப் பிறகு உடனடியாக வெப்பமயமாதலில் சேர்க்க நீட்சி முக்கியம். நன்கு நீட்டப்பட்ட தசைகள் நீங்கள் விரும்பிய உடற்பயிற்சியை மிகவும் துல்லியமாக செய்ய அனுமதிக்கும், மேலும் சூடான செட் மீது குறைந்த நேரத்தை செலவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டவும். அவற்றின் அசல் நீளத்தை மீட்டெடுக்க கட்டாய தசை தளர்வு.
- தினமும் நீட்டவும். தேவையான தசைக் குழுக்களுக்கு தினசரி நீட்சி பின்னர் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நீட்டிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்
நீட்டிக்க பின்வரும் அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:
1. புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே. முட்டாள்தனத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் முட்டாள்தனமாக என்ன நடக்கும்? மின் சுமைக்குப் பிறகு தசைகள் முடிந்தவரை சுருங்கிவிட்டன, பின்னர் நீங்கள் அவற்றை நேராக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். மைக்ரோக்ராக்ஸ் தோன்றும். இவை ஒரு வகையான மைக்ரோ காயங்கள், அவை தசை மீட்பு செயல்முறையையும் தாமதப்படுத்துகின்றன.
2. உகந்த நேரம் 10-20 வினாடிகள்.
நீட்சி ஒரு நீண்ட மற்றும் மென்மையான செயல்முறை. தசைகள் இப்போதே நீட்டிக்க கடன் கொடுக்கவில்லை. நீட்டப்பட்ட நிலையில், திறம்பட நீட்டிக்க நீங்கள் 10-20 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் தசை அதன் நீளத்தை சீராக அதிகரிக்கிறது, இந்த நீளத்தில் சரி செய்யப்பட்டு பழகும். சுவாசித்த பிறகு, இன்னும் மென்மையாக நீட்ட வேண்டியது அவசியம்.
3. லேசான வலி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
தசை “அனுமதிக்கும்” வரை நீட்ட வேண்டும். நிறுத்த சமிக்ஞை லேசான வலியின் தோற்றம். நிச்சயமாக, பல விளையாட்டுத் துறைகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் நீட்டிக்கும்போது கடுமையான வலியைத் தாங்குகிறார்கள், ஆனால் கலோரிசேட்டர் தளம், முதலில், ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு தளம், மற்றும் கடுமையான வலி ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
4. சுவாசம்.
நீட்சி, முதலில், மன அழுத்தத்திற்கு பிறகு உடலை அமைதிப்படுத்துவது. மூளை தசைகளை "ஓய்வெடுத்து சரிசெய்ய" அறிவுறுத்த வேண்டும். சுவாசம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நீட்டிக்க கோணத்தின் அதிகரிப்பு நடைபெற வேண்டும்.
பிளவுகளுக்கு பாடுபடுவது அவசியமில்லை, பாலங்கள் மற்றும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளுக்கு பாடுபடுவது அவசியமில்லை. முதலாவதாக, உங்கள் தசைகளை அமைதிப்படுத்தவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர் முடிவின் சாதனை மிகவும் உறுதியானதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.