முதன்மை இலக்கு: ஜி.பி.பி (பொது உடல் தகுதி)

ஒரு வகை: பிளவு

தயாரிப்பு நிலை: தொடக்க

வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 3

தேவையான உபகரணங்கள்: கிடைமட்ட பட்டை இணை பார்கள்

பார்வையாளர்கள்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்

ஆசிரியர் பற்றி: ரோஜர் லாக்ரிட்ஜ்

தொடங்குவது அல்லது இலவச எடையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த 3 நாள் பிளவு அதன் சொந்த எடையை இணைத்து ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

பயிற்சி திட்டத்தின் விளக்கம்

நீங்கள் யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - பாடிபில்டர், பவர்லிஃப்டர், ஸ்ட்ராங்மேன், கிராஸ்ஃபிட்டர் அல்லது டீம் பிளேயர். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே இறுதி இலக்கு உள்ளது - அவர்களின் உடலை மேம்படுத்த. அப்படியானால், அதை முடிந்தவரை திறமையாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய நாம் பணியாற்ற வேண்டும், இல்லையா? சரி.

எனவே, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் உடல் எடை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

இந்த இயக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சி, உடல் கட்டுப்பாட்டு திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீதிமன்றத்தில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல், நீதிமன்றம் அல்லது கால்பந்து மைதானத்தில் விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம்.

முன்மொழியப்பட்ட திட்டம் 3 நாள் பிளவு. முக்கிய இயக்கம் முறைகள் அனைத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கும், மாஸ்டர் செய்வதற்கும் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கும் இது உதவும். இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த தகவல் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், விரிவான வழிமுறைகளுக்கு டெய்லிஃபிட் உடற்பயிற்சி தரவுத்தளத்தைப் பாருங்கள்.

நாள் 1: மேல்

நாள் 2: கீழே

நாள் 3: ஏபிஎஸ்

கேள்விகள்

செட்டுகளுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வு?

இது உங்களுடையது, ஆனால் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த பிளவை எனது பயிற்சி வழக்கத்துடன் எவ்வாறு இணைப்பது?

பிரதான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த திட்டத்தை செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தலாம். இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், பயிற்சியின் நிலை மற்றும் தற்போதைய குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. உடல் எடை இயக்கங்களை நீங்கள் முன்னணியில் வைக்க விரும்பினால், அவர்களுக்காக ஒரு தனி வொர்க்அவுட்டை ஒதுக்குங்கள்.

உத்தேச திட்டத்தின் படி வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆம் உன்னால் முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் மூன்று நாட்களில் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு வளாகத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த திட்டத்தை நான் எவ்வளவு காலம் எடுப்பேன்?

அபிவிருத்திக்கு இன்னும் இடமுண்டு என்று நீங்கள் உணரும்போது முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த திட்டத்தை குறைந்தது 4 வாரங்களாவது பயிற்சி செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது.

நான் போதுமான வலிமையானவன், தசை செயலிழப்புக்கு என் உடல் எடை போதாது. என்ன செய்ய?

உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் எடைகள் அல்லது இணைப்புகள் இல்லாமல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க எடையுள்ள உள்ளாடைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதல் எதிர்ப்பு தேவைப்படும் பயிற்சிகளின் போது ஒரு ஆடை அணியுங்கள். உங்களிடம் சங்கிலிகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் தோள்களில் வைக்கலாம்.

சிரமம் அளவை உயர்த்த ஒரு வழி இருக்கிறதா?

கூடுதல் எதிர்ப்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு எடை உடுப்பு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் துளி செட் செய்யலாம். சேர்க்கப்பட்ட எடைகளை முதலில் செய்யுங்கள், பின்னர், தசை செயலிழப்பை அடைந்த பிறகு, உடுப்பு அல்லது சங்கிலிகளை விடுவித்து, தொகுப்பை நீட்டவும்.

மற்றொரு விருப்பம் வழக்கமான பயிற்சிக்கு பதிலாக சுற்று பயிற்சி. அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஓய்வு இல்லாமல் ஒவ்வொன்றாக செய்யுங்கள். இது ஒரு வட்டம். மூன்று வட்டங்களை உருவாக்குங்கள். வட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

எனது சொந்த எடையுடன் வேலை செய்ய எனக்கு போதுமான பலம் இல்லை. சிமுலேட்டர்களால் மாற்ற முடியுமா?

இது திட்டத்தின் நோக்கத்தை அழிக்கிறது. தேவைப்பட்டால், உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சவாலான உடற்பயிற்சிக்கு உதவ ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். எடை பயிற்சியை இயந்திரங்களுடன் மாற்ற வேண்டாம்.

மேலும் படிக்க: