பொருளடக்கம்
ஃபுல்ஹெச்.டி நிவாரணம்: டக் லோரன்சனின் 5 நாள் வளாகம்
முதன்மை இலக்கு:
ஒரு வகை:
தயாரிப்பு நிலை: சராசரி
வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 5
தேவையான உபகரணங்கள்: பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
பார்வையாளர்கள்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்
ஆசிரியர் பற்றி: டக் லாரன்ஸ்
முன்மொழியப்பட்ட ஐந்து நாள் வளாகம் சிறப்பாக உலர விரும்புவோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க உடன்படவில்லை! எங்களுக்கு முன் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் இணைவு.
பயிற்சி திட்டத்தின் விளக்கம்
ஐந்து நாள் டாக் வளாகம் ஃபுல்ஹெச்.டி வடிவத்தில் நிவாரணம் பெறவும் மற்றும் கொழுப்புகளை முழுமையாக எரிக்கவும் மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் ஒரு முழுமையான சூடுதலுடன் நாளைத் தொடங்குகிறோம், மேலும் கார்டியோ பயிற்சி அமர்வுக்கு முடிசூட்டப்படும்.
பயிற்சிக்கான கருத்துகள்
- இலக்கு குழுவுடன் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், 2 சூடான செட் செய்ய மறக்காதீர்கள். முதலாவதாக நாம் மிகக் குறைந்த எடையை அமைத்துள்ளோம், இரண்டாவதாக நாம் முக்கிய அணுகுமுறையில் பயன்படுத்தத் திட்டமிடும் எடையின் about ஐ எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
- கார்டியோ - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரம் குறைந்த தீவிரம். காலை உணவு முன் முதல் அழைப்பு, இரண்டாவது - மாலையில், ஆனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இல்லை.
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் நாங்கள் வயிற்றுப் பத்திரிகைகளை உருவாக்குகிறோம்.
- அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நாங்கள் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த திட்டம் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஏற்றும்.