எதிர்மறையின் தீய வட்டத்தை உடைக்கவும்

சுய அவமானம், மனச்சோர்வு, பதட்டமான முன்னறிவிப்புகள் மற்றும் நம்மைக் கடக்கும் பிற இருண்ட நிலைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படலாம்: சில நேரங்களில் இவை மந்திரங்களைப் போல நமக்குத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் சொற்றொடர்கள், சில சமயங்களில் அவை நனவுக்கு அரிதாகவே உணரக்கூடிய பிரதிபலிப்புகள்.

அறிவாற்றல் செயல்முறைகளைப் படிக்கும் அறிவாற்றல் உளவியலின் பார்வையில், மனதின் இந்த சோர்வு வேலை அனைத்தும் அறிவாற்றல் திட்டங்களின் பலனாகும். அவை நம் அடிப்படை நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை (பெரும்பாலும் சுயநினைவின்றி) வடிகட்டிகளை உருவாக்குகின்றன - ஒரு வகையான "கண்ணாடிகள்" மூலம் நாம் யதார்த்தத்தை உணர்கிறோம்.

இந்த வடிப்பான்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை எதிர்மறையாக இருந்தால், நாம் எப்படி முடிவுகளை எடுக்கிறோம், செயல்களில் ஈடுபடுகிறோம், உறவுகளில் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கும் அறிவாற்றல் சார்புகள் உள்ளன.

"அறிவாற்றல் சிதைவுகள் எதிர்மறையை உருவாக்குகின்றன, இது ஒரு சிதைந்த சுயமரியாதை, சோர்வு உணர்வு, தெளிவாக சிந்திக்க மற்றும் செயலில் செயல்பட இயலாமை, பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது" என்று உளவியலாளரும் மனநல மருத்துவருமான ஃபிரடெரிக் ஃபாங்கே விளக்குகிறார். "அதனால்தான் நம்மை சோர்வடையச் செய்யும் இருண்ட எண்ணங்களின் சுழற்சியை உருவாக்கும் நம்பிக்கைகளின் சிக்கலை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது."

இது ஆதாரமற்ற எல்லையற்ற நம்பிக்கையைப் போற்றுவது மற்றும் சோகம் மற்றும் கோபத்திலிருந்து ஒரு பயமுறுத்துவதைப் பற்றியது அல்ல. யதார்த்தத்தையும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளின் தாக்கத்தையும் மறுப்பதில் அர்த்தமில்லை. இருப்பினும், "அடக்குமுறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் தீய வட்டத்திலிருந்து உணர்வுபூர்வமாக வெளியேறலாம்" என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார். "எங்கள் பணி முதலில் எங்கள் நம்பிக்கை முறையைப் புரிந்துகொள்வது, பின்னர் பயனற்ற அவநம்பிக்கையை பயனுள்ள யதார்த்தத்துடன் மாற்றுவது."

நிலை 1: எனது நம்பிக்கைகளை நான் தெளிவுபடுத்துகிறேன்

1. உணர்வு-அறிகுறியை நான் அடையாளம் காண்கிறேன். தொண்டை சுருங்குகிறது, குமட்டல் தோன்றும், பதட்டம், சில சமயங்களில் திடீரென மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு ஏற்படும், இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது... எதிர்மறை எண்ணங்கள் சமமாக எதிர்மறையான உணர்வுகளை உண்டாக்குகின்றன, அவை உடனடியாக நம் உடலில் பிரதிபலிக்கின்றன. நமது உடல் உணர்வுகளில் ஏற்படும் இத்தகைய மாற்றங்கள் நமது சிந்தனை அமைப்பில் ஏற்படும் சிதைவின் அறிகுறியாகும். எனவே, அவற்றைப் புறக்கணிக்க முடியாது.

2. இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்திய நிகழ்வுகள் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நான் நிலைமையை மீண்டும் வாழ்கிறேன். கண்களை மூடிக்கொண்டு, எனக்குக் கிடைத்த அனைத்து தகவல்களையும் என் நினைவில் நினைவுபடுத்துகிறேன்: என் மனநிலை, அந்த நேரத்தில் சூழ்நிலை, எனக்கு அருகில் இருந்தவர்கள், நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பேசியது, என்ன ஒலியுடன், என் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்…

3. என் உள் விமர்சகர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். எனது உணர்வுகள் மற்றும் முக்கிய எதிர்மறை எண்ணங்களை இன்னும் துல்லியமாக விவரிக்க வார்த்தைகளைத் தேர்வு செய்கிறேன்: எடுத்துக்காட்டாக, "நான் மிதமிஞ்சியதாக உணர்கிறேன்", "நான் என்னை மதிப்பற்றவனாகக் காட்டினேன்", "நான் நேசிக்கப்படவில்லை" போன்றவை. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிவாற்றல் சிதைவுகளுக்கு நம்முடைய இந்த உள் விமர்சகரின் இருப்புக்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம்.

4. எனது வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை நான் அறிவேன். அவை (சில நேரங்களில் அறியாமலேயே) நமது முடிவுகளையும் செயல்களையும் தீர்மானிக்கின்றன. உள் விமர்சகரும் நமது வாழ்க்கைக் கொள்கைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, "மக்கள் என்னைப் பிடிக்கவில்லை" என்று எனது விமர்சகர் வழக்கமாகச் சொன்னால், எனது வாழ்க்கைக் கொள்கைகளில் ஒன்று "மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நான் நேசிக்கப்பட வேண்டும்."

5. வாழ்க்கைக் கொள்கைகளின் மூலத்தைத் தேடுதல். உங்கள் உள் விசாரணையில் செல்ல இரண்டு வழிகள் உள்ளன. கடந்த காலத்தில் நான் நேசிக்கப்படவில்லை அல்லது போதுமான அளவு நேசிக்கப்படவில்லை என்ற எனது நம்பிக்கையில் என்ன தாக்கம் ஏற்பட்டது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மேலும் எனது வாழ்க்கைக் கொள்கை "மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் நேசிக்கப்பட வேண்டும்" என்பது எனது குடும்பத்தின் கொள்கையா? ஆம் எனில், அதன் அர்த்தம் என்ன? சுய கண்காணிப்பின் இந்த இரண்டு தளங்களும் நமது நம்பிக்கைகள் எவ்வாறு எழுகின்றன மற்றும் வளர்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, இவை வெறும் நம்பிக்கைகள், உண்மை அல்ல என்பதை உணருங்கள்.

நிலை 2: நான் உண்மைக்குத் திரும்புகிறேன்

எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்துவதற்கான விருப்ப முயற்சி அல்ல என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். உங்கள் தவறான நம்பிக்கைகளின் அமைப்பை எவ்வாறு மீண்டும் உருவாக்குவது என்பது பற்றி, அதை உண்மையான யோசனைகளுடன் மாற்றவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சுறுசுறுப்பான பங்கை மீண்டும் பெறுங்கள்.

1. நான் எனது நம்பிக்கைகளிலிருந்து என்னைத் தூர விலக்கிக் கொள்கிறேன். ஒரு காகிதத்தில், நான் எழுதுகிறேன்: "எனது எதிர்மறையான நம்பிக்கை," பின்னர் நான் என்ன பண்புகளைக் குறிப்பிடுகிறேன் அல்லது இந்த நேரத்தில் என்னை உற்சாகப்படுத்துகிறேன் (உதாரணமாக: "நான் நேசிக்கப்படவில்லை"). இந்த குறியீட்டுப் பற்றின்மை உங்கள் சிந்தனையுடன் உங்களை அடையாளப்படுத்துவதை நிறுத்த அனுமதிக்கிறது.

2. எனது உள் விமர்சகரை நான் கேள்வி கேட்கிறேன். எனது எதிர்மறையான நம்பிக்கையில் இருந்து, நான் ஏமாற்றப்படாமல் அல்லது சங்கடப்படாமல் விசாரணையை நடத்தும் ஒரு தொடர்ச்சியான துப்பறியும் பாத்திரத்தில் நுழைகிறேன். "அவர்களுக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை. - உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது? - அவர்கள் என்னை புறக்கணிக்கிறார்கள். உங்களை புறக்கணிப்பது யார்? விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லாம்? முதலியன

நேர்மறை நுணுக்கங்கள் மற்றும் மாற்றுகள் வெளிப்படும் வரை, அவற்றுடன் நாம் சூழ்நிலையைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு வரை, அறிவாற்றல் சார்புகளின் பட்டியலைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து கேட்கிறேன்.

3. விஷயங்களைப் பற்றிய எனது யதார்த்தமான பார்வையை நான் வலுப்படுத்துகிறேன். யதார்த்தம் முற்றிலும் நேர்மறையாக இல்லை மற்றும் முற்றிலும் எதிர்மறையாக இல்லை, நமது நம்பிக்கைகள் மட்டுமே அத்தகைய "முழு" ஆக இருக்க முடியும். எனவே, எதிர்மறை மிகைப்படுத்தல் அதன் தனிப்பட்ட கூறுகளாக பிரிக்கப்பட்டு நேர்மறை (அல்லது நடுநிலை) புள்ளிகளைச் சேர்க்க மறுகட்டமைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் நிலைமை அல்லது உறவின் மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் புறநிலை பார்வையை அடைய முடியும்.

ஒரு நாணயம் எப்போதும் இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: எதிர்மறை ("நான் சமமாக இல்லை") மற்றும் நேர்மறை ("நான் மிகவும் கோருகிறேன்"). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தன்னைப் பற்றிய அதிகப்படியான அதிருப்தி துல்லியத்திலிருந்து வருகிறது, இது ஒரு நேர்மறையான தரம். மேலும் நான் அடுத்த படியை எடுக்க, அதிகப்படியான கோரிக்கையை மிகவும் யதார்த்தமான ஒன்றாக மாற்ற வேண்டும்.