1. அவசரப்பட வேண்டாம்
யோகாவில் முடிவுகளைப் பெற அவசரப்பட வேண்டாம், புதிய பயிற்சிக்கு ஏற்ப உங்கள் மனதையும் உடலையும் நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் பாணியை மாற்ற முடிவு செய்தால், ஆரம்பநிலைக்கான அறிமுக வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள மறக்காதீர்கள்.
2. அதிகமாகக் கேளுங்கள் மற்றும் குறைவாகப் பாருங்கள்
ஆம், யோகா வகுப்புகளில் குறைவாக பார்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால். பயிற்சியாளர்களின் நிலை, ஒவ்வொருவரின் உடற்கூறியல் அம்சங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அடுத்த பாயில் பயிற்சி செய்பவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தல்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது நல்லது.
3. உங்கள் சுவாசத்தை பின்பற்றவும்
நன்கு அறியப்பட்ட, ஆனால் மிக முக்கியமான விதியை மீண்டும் செய்வதில் நான் ஒருபோதும் சோர்வடையவில்லை: இயக்கம் மூச்சைப் பின்பற்ற வேண்டும். சுவாசம் மனதையும் உடலையும் இணைக்கிறது - ஹத யோகாவின் வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு இது அவசியமான நிபந்தனையாகும்.
4. வலி சாதாரணமானது அல்ல
நீங்கள் ஒரு ஆசனத்தில் வலியை உணர்ந்தால், அதைத் தாங்க வேண்டாம். போஸிலிருந்து வெளியே வந்து நீங்கள் ஏன் காயப்பட்டீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். வழக்கமான அடிப்படை ஆசனங்கள் கூட அவை நினைப்பதை விட உடற்கூறியல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானவை. எந்தவொரு யோகா பள்ளியிலும், முகத்தை மேலே, கீழ்நோக்கி, பிளாங்க் மற்றும் சதுரங்கத்துடன் நாயை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை ஆசிரியர் விரிவாக விளக்க வேண்டும். அடிப்படை ஆசனங்கள் அடித்தளம்; அவர்களின் சரியான தேர்ச்சி இல்லாமல், மேலும் பயிற்சியை உருவாக்க முடியாது. மற்றும் சரியாக அடிப்படை ஆசனங்களில் நீங்கள் காயப்படுத்த கூடாது. ஒருபோதும் இல்லை.
5. நிலுவைகளில் வேலை செய்யுங்கள்
நாம் அனைவரும் உடலிலும் மனதிலும் சமநிலையில் இல்லை. இதை நம்புவதற்கு, ஒருவித சமநிலை போஸில் இறங்கினால் போதும் - கடினமானது அல்லது மிகவும் கடினம் அல்ல. உடலின் நிலை நிலையற்றது என்று புரிந்ததா? சிறப்பானது. சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். மனம் முதலில் எதிர்க்கும், பிறகு பழகி அமைதி அடையும்.
6. உங்களையோ மற்றவர்களையோ மதிப்பிடாதீர்கள்
நீங்கள் மற்றவர்களை விட மோசமாக இல்லை - இதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் யோகா வகுப்பு அண்டை வீட்டாரை விட நீங்கள் சிறந்தவர் அல்ல. நீங்கள் நீங்கள், அவர்கள் அவர்கள், அனைத்து அம்சங்கள், பரிபூரணங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளுடன். ஒப்பிடாதீர்கள் அல்லது தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் யோகா ஒரு விசித்திரமான போட்டியாக மாறும்.
7. ஷவசனுவைத் தவறவிடாதீர்கள்
ஹத யோகாவின் பொன் விதி, பயிற்சியை எப்போதும் தளர்வுடன் முடித்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளின் பகுப்பாய்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் அமர்வின் போது பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் சேமிப்பீர்கள் மற்றும் உங்களை கவனிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். உண்மையான யோகா மந்திரம் இங்குதான் தொடங்குகிறது.