ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 221 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 13.1% | 5.9% | 762 கிராம் |
புரதங்கள் | 7.07 கிராம் | 76 கிராம் | 9.3% | 4.2% | 1075 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 6.3 கிராம் | 56 கிராம் | 11.3% | 5.1% | 889 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 30.61 கிராம் | 219 கிராம் | 14% | 6.3% | 715 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 3.4 கிராம் | 20 கிராம் | 17% | 7.7% | 588 கிராம் |
நீர் | 50.99 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.2% | 1% | 4458 கிராம் |
சாம்பல் | 1.63 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.4% | 11250 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.005 மிகி | ~ | |||
ஆல்பா கரோட்டின் | 1 μg | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.024 மிகி | 5 மிகி | 0.5% | 0.2% | 20833 கிராம் |
பீட்டா கிரிப்டோக்சாண்டின் | 11 μg | ~ | |||
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 36 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.287 மிகி | 1.5 மிகி | 19.1% | 8.6% | 523 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.143 மிகி | 1.8 மிகி | 7.9% | 3.6% | 1259 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 22.3 மிகி | 500 மிகி | 4.5% | 2% | 2242 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.403 மிகி | 5 மிகி | 8.1% | 3.7% | 1241 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.085 மிகி | 2 மிகி | 4.3% | 1.9% | 2353 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 138 μg | 400 μg | 34.5% | 15.6% | 290 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 1.2% | 3750 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 0.3 மிகி | 90 மிகி | 0.3% | 0.1% | 30000 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.37 மிகி | 15 மிகி | 2.5% | 1.1% | 4054 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 0.13 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 3.58 மிகி | ~ | |||
டோகோபெரோல் | 1.31 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 7.6 μg | 120 μg | 6.3% | 2.9% | 1579 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 2.48 மிகி | 20 மிகி | 12.4% | 5.6% | 806 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 210 மிகி | 2500 மிகி | 8.4% | 3.8% | 1190 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 52 மிகி | 1000 மிகி | 5.2% | 2.4% | 1923 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 31 மிகி | 400 மிகி | 7.8% | 3.5% | 1290 கிராம் |
சோடியம், நா | 351 மிகி | 1300 மிகி | 27% | 12.2% | 370 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 70.7 மிகி | 1000 மிகி | 7.1% | 3.2% | 1414 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 117 மிகி | 800 மிகி | 14.6% | 6.6% | 684 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 2.51 மிகி | 18 மிகி | 13.9% | 6.3% | 717 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.408 மிகி | 2 மிகி | 20.4% | 9.2% | 490 கிராம் |
காப்பர், கு | 129 μg | 1000 μg | 12.9% | 5.8% | 775 கிராம் |
செலினியம், சே | 12.7 μg | 55 μg | 23.1% | 10.5% | 433 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.71 மிகி | 12 மிகி | 5.9% | 2.7% | 1690 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 26.37 கிராம் | ~ | |||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 3.21 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
லாக்டோஸ் | 0.04 கிராம் | ~ | |||
மோற்றோசு | 2.73 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.44 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 2 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
கொழுப்பு அமிலம் | |||||
திருநங்கை | 0.041 கிராம் | அதிகபட்சம் 1.9 | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் | 0.027 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.343 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 0.021 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.015 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.011 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.022 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.026 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.083 கிராம் | ~ | |||
15: 0 பென்டாடெக்கானோயிக் | 0.01 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.795 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.011 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.31 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.017 கிராம் | ~ | |||
22: 0 பெஜெனிக் | 0.015 கிராம் | ~ | |||
24: 0 லிக்னோசெரிக் | 0.007 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 1.298 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 7.7% | 3.5% | |
14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.006 கிராம் | ~ | |||
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.019 கிராம் | ~ | |||
16: 1 சிஸ் | 0.016 கிராம் | ~ | |||
16: 1 டிரான்ஸ் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
17: 1 ஹெப்டாடசீன் | 0.005 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 1.252 கிராம் | ~ | |||
18: 1 சிஸ் | 1.228 கிராம் | ~ | |||
18: 1 டிரான்ஸ் | 0.024 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.016 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 3.104 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 27.7% | 12.5% | |
18: 2 லினோலிக் | 2.649 கிராம் | ~ | |||
18: 2 டிரான்ஸ் ஐசோமர், தீர்மானிக்கப்படவில்லை | 0.014 கிராம் | ~ | |||
18: 2 ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 2.628 கிராம் | ~ | |||
18: 2 இணைந்த லினோலிக் அமிலம் | 0.007 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.446 கிராம் | ~ | |||
18: 3 ஒமேகா -3, ஆல்பா லினோலெனிக் | 0.446 கிராம் | ~ | |||
20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.002 கிராம் | ~ | |||
20: 3 ஈகோசாட்ரைன் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
20: 3 ஒமேகா -6 | 0.001 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
20: 5 ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ), ஒமேகா -3 | 0.001 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.447 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 49.7% | 22.5% | |
22: 4 டோகோசாடெட்ரீன், ஒமேகா -6 | 0.002 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.636 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 56.1% | 25.4% |
ஆற்றல் மதிப்பு 221 கிலோகலோரி.
- oz = 28.35 கிராம் (62.7 கிலோகலோரி)
- பர்ரிட்டோ = 143 கிராம் (316 கிலோகலோரி)
பர்ரிட்டோ, சீஸ் கொண்ட பீன்ஸ், உறைந்த வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 19,1%, வைட்டமின் பி 9 - 34,5%, வைட்டமின் பிபி - 12,4%, பாஸ்பரஸ் - 14,6%, இரும்பு - 13,9%, மாங்கனீசு - 20,4, 12,9%, தாமிரம் - 23,1%, செலினியம் - XNUMX%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B6 ஒரு கோஎன்சைமாக, அவை நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக விரைவாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவிற்கும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 221 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஏன் புரிட்டோ பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, சீஸ் கொண்ட பீன்ஸ், உறைந்த, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், புரிட்டோவின் பயனுள்ள பண்புகள், சீஸ் கொண்ட பீன்ஸ், உறைந்தவை