கர்ப்ப காலத்தில், ஊட்டச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக கால்சியம், புரதம், ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும், ஆனால் கலோரிகளின் தேவை அவ்வளவு முக்கியமானதாக அதிகரிக்காது. இந்த காலகட்டத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், கொழுப்புகள், சர்க்கரை அல்லது அதிக கலோரி உணவுகள் அல்ல. ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சைவ உணவு, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேர்வாகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்: கால்சியம். டோஃபு, கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், அத்திப்பழம், சூரியகாந்தி விதைகள், தஹினி, பாதாம் வெண்ணெய் போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் டி. வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி. ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் (குறைந்தது கைகள் மற்றும் முகம்) வாரத்திற்கு 2-3 முறை சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இரும்பு. இந்த கனிமத்தை நீங்கள் தாவர உணவுகளில் ஏராளமாக காணலாம். பீன்ஸ், கரும் பச்சை காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், வெல்லப்பாகு, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் இரும்புச்சத்து அதிகம். இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் உள்ள பெண்களுக்கு அதிக இரும்புச்சத்து தேவைப்படலாம், இது கூடுதல் நியாயமானதாக இருக்கும். இங்கே முன்னணி கர்ப்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மதிப்பு. புரதம் பற்றி சில வார்த்தைகள்... குழந்தை பிறக்கும் போது, ஒரு பெண்ணின் புரதத்தின் தேவை 30% அதிகரிக்கிறது. பீன்ஸ், பருப்புகள், விதைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொண்டால், புரதத்தின் தேவை எந்த சிரமமும் இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யப்படும்.
2022-11-11