ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரி மதிப்பு | 234 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 13.9% | 5.9% | 720 கிராம் |
| புரதங்கள் | 11.1 கிராம் | 76 கிராம் | 14.6% | 6.2% | 685 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 20.2 கிராம் | 56 கிராம் | 36.1% | 15.4% | 277 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 1.8 கிராம் | 219 கிராம் | 0.8% | 0.3% | 12167 கிராம் |
| அலிமென்டரி ஃபைபர் | 0.1 கிராம் | 20 கிராம் | 0.5% | 0.2% | 20000 கிராம் |
| நீர் | 63.7 கிராம் | 2273 கிராம் | 2.8% | 1.2% | 3568 கிராம் |
| சாம்பல் | 3.1 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.23 மிகி | 1.5 மிகி | 15.3% | 6.5% | 652 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.11 மிகி | 1.8 மிகி | 6.1% | 2.6% | 1636 கிராம் |
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.5 மிகி | 15 மிகி | 3.3% | 1.4% | 3000 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 5.8 மிகி | 20 மிகி | 29% | 12.4% | 345 கிராம் |
| நியாஸின் | 2.6 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 240 மிகி | 2500 மிகி | 9.6% | 4.1% | 1042 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 18 மிகி | 1000 மிகி | 1.8% | 0.8% | 5556 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 20 மிகி | 400 மிகி | 5% | 2.1% | 2000 கிராம் |
| சோடியம், நா | 1021 மிகி | 1300 மிகி | 78.5% | 33.5% | 127 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 111 மிகி | 1000 மிகி | 11.1% | 4.7% | 901 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 176 மிகி | 800 மிகி | 22% | 9.4% | 455 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| இரும்பு, Fe | 1.8 மிகி | 18 மிகி | 10% | 4.3% | 1000 கிராம் |
| ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
| ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 0.7 கிராம் | ~ | |||
| மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 1.1 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
| அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அர்ஜினைன் * | 0.57 கிராம் | ~ | |||
| வேலின் | 0.57 கிராம் | ~ | |||
| ஹிஸ்டைடின் * | 0.35 கிராம் | ~ | |||
| Isoleucine | 0.52 கிராம் | ~ | |||
| லூசின் | 1.02 கிராம் | ~ | |||
| லைசின் | 0.84 கிராம் | ~ | |||
| மெத்தியோனைன் | 0.28 கிராம் | ~ | |||
| மெத்தியோனைன் + சிஸ்டைன் | 0.49 கிராம் | ~ | |||
| திரியோனின் | 0.57 கிராம் | ~ | |||
| டிரிப்தோபன் | 0.2 கிராம் | ~ | |||
| பினிலலனைன் | 0.57 கிராம் | ~ | |||
| ஃபெனைலாலனைன் + டைரோசின் | 0.96 கிராம் | ~ | |||
| மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
| அலனீன் | 0.65 கிராம் | ~ | |||
| அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.02 கிராம் | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.21 கிராம் | ~ | |||
| கிளைசின் | 0.69 கிராம் | ~ | |||
| குளுதமிக் அமிலம் | 1.57 கிராம் | ~ | |||
| புரோலீன் | 0.47 கிராம் | ~ | |||
| செரைன் | 0.46 கிராம் | ~ | |||
| டைரோசின் | 0.39 கிராம் | ~ | |||
| சிஸ்டைன் | 0.21 கிராம் | ~ | |||
| ஸ்டெரால்கள் | |||||
| கொழுப்பு | 40 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 8 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
| 14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.51 கிராம் | ~ | |||
| 15: 0 பென்டாடெக்கானோயிக் | 0.04 கிராம் | ~ | |||
| 16: 0 பால்மிட்டிக் | 5.61 கிராம் | ~ | |||
| 17: 0 மார்கரைன் | 0.06 கிராம் | ~ | |||
| 18: 0 ஸ்டேரின் | 1.74 கிராம் | ~ | |||
| மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 8.64 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 51.4% | 22% | |
| 14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.13 கிராம் | ~ | |||
| 16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.67 கிராம் | ~ | |||
| 18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 7.84 கிராம் | ~ | |||
| பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.35 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 21% | 9% | |
| 18: 2 லினோலிக் | 2.14 கிராம் | ~ | |||
| 18: 3 லினோலெனிக் | 0.19 கிராம் | ~ | |||
| 20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.19 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 21.1% | 9% | |
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 2.16 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 46% | 19.7% |
ஆற்றல் மதிப்பு 234 கிலோகலோரி.
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆற்றல் மதிப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது உணவில் இருந்து மனித உடலில் வெளிப்படும் ஆற்றலின் அளவு. ஒரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு கிலோ-கலோரிகளில் (கிலோகலோரி) அல்லது கிலோ-ஜூல்ஸில் (கி.ஜே) அளவிடப்படுகிறது. தயாரிப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அளவிட பயன்படும் கிலோகலோரி "உணவு கலோரி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே (கிலோ) கலோரிகளில் கலோரிகளைக் குறிப்பிடும்போது கிலோ முன்னொட்டு பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. ரஷ்ய தயாரிப்புகளுக்கான விரிவான ஆற்றல் அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம்.
உணவு உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு உணவு உற்பத்தியின் பண்புகளின் தொகுப்பு, அதன் முன்னிலையில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின்கள், மனிதர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான முதுகெலும்புகளின் உணவில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் பொதுவாக விலங்குகளை விட தாவரங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்களுக்கான அன்றாட மனித தேவை சில மில்லிகிராம் அல்லது மைக்ரோகிராம் மட்டுமே. கனிம பொருட்கள் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் வலுவான வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. பல வைட்டமின்கள் நிலையற்றவை மற்றும் சமையல் அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் போது "இழக்கப்படுகின்றன".