ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
| கலோரி மதிப்பு | 22 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 1.3% | 5.9% | 7655 கிராம் |
| புரதங்கள் | 1.5 கிராம் | 76 கிராம் | 2% | 9.1% | 5067 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 0.3 கிராம் | 56 கிராம் | 0.5% | 2.3% | 18667 கிராம் |
| கார்போஹைட்ரேட் | 2.9 கிராம் | 219 கிராம் | 1.3% | 5.9% | 7552 கிராம் |
| கரிம அமிலங்கள் | 0.7 கிராம் | ~ | |||
| அலிமென்டரி ஃபைபர் | 1.2 கிராம் | 20 கிராம் | 6% | 27.3% | 1667 கிராம் |
| நீர் | 92 கிராம் | 2273 கிராம் | 4% | 18.2% | 2471 கிராம் |
| சாம்பல் | 1.4 கிராம் | ~ | |||
| வைட்டமின்கள் | |||||
| வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 417 μg | 900 μg | 46.3% | 210.5% | 216 கிராம் |
| பீட்டா கரோட்டின் | 2.5 மிகி | 5 மிகி | 50% | 227.3% | 200 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.19 மிகி | 1.5 மிகி | 12.7% | 57.7% | 789 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.1 மிகி | 1.8 மிகி | 5.6% | 25.5% | 1800 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 16.7 மிகி | 500 மிகி | 3.3% | 15% | 2994 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.041 மிகி | 5 மிகி | 0.8% | 3.6% | 12195 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.122 மிகி | 2 மிகி | 6.1% | 27.7% | 1639 கிராம் |
| வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 15% | 3077 கிராம் |
| வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 43 மிகி | 90 மிகி | 47.8% | 217.3% | 209 கிராம் |
| வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 2 மிகி | 15 மிகி | 13.3% | 60.5% | 750 கிராம் |
| வைட்டமின் எச், பயோட்டின் | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 20% | 2273 கிராம் |
| வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 45 μg | 120 μg | 37.5% | 170.5% | 267 கிராம் |
| வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.6 மிகி | 20 மிகி | 3% | 13.6% | 3333 கிராம் |
| நியாஸின் | 0.3 மிகி | ~ | |||
| பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
| பொட்டாசியம், கே | 500 மிகி | 2500 மிகி | 20% | 90.9% | 500 கிராம் |
| கால்சியம், சி.ஏ. | 47 மிகி | 1000 மிகி | 4.7% | 21.4% | 2128 கிராம் |
| சிலிக்கான், ஆம் | 1 மிகி | 30 மிகி | 3.3% | 15% | 3000 கிராம் |
| மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 85 மிகி | 400 மிகி | 21.3% | 96.8% | 471 கிராம் |
| சோடியம், நா | 15 மிகி | 1300 மிகி | 1.2% | 5.5% | 8667 கிராம் |
| சல்பர், எஸ் | 20 மிகி | 1000 மிகி | 2% | 9.1% | 5000 கிராம் |
| பாஸ்பரஸ், பி | 90 மிகி | 800 மிகி | 11.3% | 51.4% | 889 கிராம் |
| குளோரின், Cl | 70 மிகி | 2300 மிகி | 3% | 13.6% | 3286 கிராம் |
| ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
| அலுமினியம், அல் | 100.8 μg | ~ | |||
| போர், பி | 38.9 μg | ~ | |||
| வனடியம், வி | 11.9 μg | ~ | |||
| இரும்பு, Fe | 2 மிகி | 18 மிகி | 11.1% | 50.5% | 900 கிராம் |
| அயோடின், நான் | 8 μg | 150 μg | 5.3% | 24.1% | 1875 கிராம் |
| கோபால்ட், கோ | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 77.3% | 588 கிராம் |
| லித்தியம், லி | 8.2 μg | ~ | |||
| மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.349 மிகி | 2 மிகி | 17.5% | 79.5% | 573 கிராம் |
| காப்பர், கு | 131 μg | 1000 μg | 13.1% | 59.5% | 763 கிராம் |
| மாலிப்டினம், மோ. | 5.1 μg | 70 μg | 7.3% | 33.2% | 1373 கிராம் |
| நிக்கல், நி | 25 μg | ~ | |||
| ரூபிடியம், ஆர்.பி. | 8.6 μg | ~ | |||
| செலினியம், சே | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 7.3% | 6111 கிராம் |
| ஸ்ட்ரோண்டியம், சீனியர். | 10 μg | ~ | |||
| ஃப்ளோரின், எஃப் | 70 μg | 4000 μg | 1.8% | 8.2% | 5714 கிராம் |
| குரோம், சி.ஆர் | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 15.5% | 2941 கிராம் |
| துத்தநாகம், Zn | 0.2 மிகி | 12 மிகி | 1.7% | 7.7% | 6000 கிராம் |
| ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
| ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 0.1 கிராம் | ~ | |||
| மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 2.8 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.1 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
| பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.008 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 0.9% | 4.1% | |
| ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.036 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 0.8% | 3.6% |
ஆற்றல் மதிப்பு 22 கிலோகலோரி.
சோரல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 46,3%, பீட்டா கரோட்டின் - 50%, வைட்டமின் பி 1 - 12,7%, வைட்டமின் சி - 47,8%, வைட்டமின் ஈ - 13,3%, வைட்டமின் கே - 37,5%, பொட்டாசியம் - 20%, மெக்னீசியம் - 21,3%, பாஸ்பரஸ் - 11,3%, இரும்பு - 11,1%, கோபால்ட் - 17%, மாங்கனீசு - 17,5%, தாமிரம் - 13,1%
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- பி-கரோட்டின் புரோவிடமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 6 எம்.சி.ஜி பீட்டா கரோட்டின் 1 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏக்கு சமம்.
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் சி ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, இரும்பு உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. குறைபாடு தளர்வான மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஈறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகரித்த ஊடுருவல் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் பலவீனம் காரணமாக மூக்குத்திணறல்.
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கோனாட்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
- வைட்டமின் கே இரத்த உறைதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வைட்டமின் கே இன் பற்றாக்குறை இரத்த உறைவு நேரம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் புரோத்ராம்பின் குறைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, புரதங்களின் தொகுப்பு, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளில் உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஹைபோமக்னெசீமியா ஏற்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கோபால்ட் வைட்டமின் பி 12 இன் ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
உங்கள் தயாரிப்புடன் பெறுகிறது
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 22 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சோரல் எது பயனுள்ளதாக இருக்கும், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், சோரலின் பயனுள்ள பண்புகள்
ஆற்றல் மதிப்பு அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது உணவில் இருந்து மனித உடலில் வெளிப்படும் ஆற்றலின் அளவு. ஒரு பொருளின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு கிலோ-கலோரிகளில் (கிலோகலோரி) அல்லது கிலோ-ஜூல்ஸில் (கி.ஜே) அளவிடப்படுகிறது. தயாரிப்பு. உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அளவிட பயன்படும் கிலோகலோரி "உணவு கலோரி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, எனவே (கிலோ) கலோரிகளில் கலோரிகளைக் குறிப்பிடும்போது கிலோ முன்னொட்டு பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது. ரஷ்ய தயாரிப்புகளுக்கான விரிவான ஆற்றல் அட்டவணைகளை நீங்கள் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் உள்ளடக்கம்.
உணவு உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு - ஒரு உணவு உற்பத்தியின் பண்புகளின் தொகுப்பு, அதன் முன்னிலையில் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான ஒரு நபரின் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின்கள், மனிதர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான முதுகெலும்புகளின் உணவில் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் கரிம பொருட்கள். வைட்டமின்கள் பொதுவாக விலங்குகளை விட தாவரங்களால் தொகுக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின்களுக்கான அன்றாட மனித தேவை சில மில்லிகிராம் அல்லது மைக்ரோகிராம் மட்டுமே. கனிம பொருட்கள் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் வலுவான வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகின்றன. பல வைட்டமின்கள் நிலையற்றவை மற்றும் சமையல் அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் போது "இழக்கப்படுகின்றன".