ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 378 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 22.4% | 5.9% | 446 கிராம் |
புரதங்கள் | 21.07 கிராம் | 76 கிராம் | 27.7% | 7.3% | 361 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 31.65 கிராம் | 56 கிராம் | 56.5% | 14.9% | 177 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 0.72 கிராம் | 219 கிராம் | 0.3% | 0.1% | 30417 கிராம் |
நீர் | 41.19 கிராம் | 2273 கிராம் | 1.8% | 0.5% | 5518 கிராம் |
சாம்பல் | 5.37 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.3% | 8182 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.011 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.386 மிகி | 1.5 மிகி | 25.7% | 6.8% | 389 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.196 மிகி | 1.8 மிகி | 10.9% | 2.9% | 918 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 72.6 மிகி | 500 மிகி | 14.5% | 3.8% | 689 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 1.011 மிகி | 5 மிகி | 20.2% | 5.3% | 495 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.441 மிகி | 2 மிகி | 22.1% | 5.8% | 454 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 1.15 μg | 3 μg | 38.3% | 10.1% | 261 கிராம் |
வைட்டமின் டி, கால்சிஃபெரால் | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 2.4% | 1111 கிராம் |
வைட்டமின் டி 3, கோலேகால்சிஃபெரால் | 0.9 μg | ~ | |||
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.64 மிகி | 15 மிகி | 4.3% | 1.1% | 2344 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 2.01 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 0.19 மிகி | ~ | |||
டோகோபெரோல் | 0.01 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 6.105 மிகி | 20 மிகி | 30.5% | 8.1% | 328 கிராம் |
betaine | 5.9 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 363 மிகி | 2500 மிகி | 14.5% | 3.8% | 689 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 24 மிகி | 1000 மிகி | 2.4% | 0.6% | 4167 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 20 மிகி | 400 மிகி | 5% | 1.3% | 2000 கிராம் |
சோடியம், நா | 1756 மிகி | 1300 மிகி | 135.1% | 35.7% | 74 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 210.7 மிகி | 1000 மிகி | 21.1% | 5.6% | 475 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 192 மிகி | 800 மிகி | 24% | 6.3% | 417 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.36 மிகி | 18 மிகி | 7.6% | 2% | 1324 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.948 மிகி | 2 மிகி | 47.4% | 12.5% | 211 கிராம் |
காப்பர், கு | 96 μg | 1000 μg | 9.6% | 2.5% | 1042 கிராம் |
செலினியம், சே | 33.6 μg | 55 μg | 61.1% | 16.2% | 164 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 2.67 மிகி | 12 மிகி | 22.3% | 5.9% | 449 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 0.26 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 0.02 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.25 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 1.357 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 1.066 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.857 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.998 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.734 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 1.874 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.577 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.926 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.251 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.875 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 1.207 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.971 கிராம் | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.074 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.952 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 3.218 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.852 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.88 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.835 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.238 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 108 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
கொழுப்பு அமிலம் | |||||
திருநங்கை | 0.48 கிராம் | அதிகபட்சம் 1.9 | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் | 0.416 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 11.418 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.002 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.048 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.026 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.517 கிராம் | ~ | |||
15: 0 பென்டாடெக்கானோயிக் | 0.043 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 7.046 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.147 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 3.531 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.052 கிராம் | ~ | |||
22: 0 பெஜெனிக் | 0.004 கிராம் | ~ | |||
24: 0 லிக்னோசெரிக் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 14.717 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 87.6% | 23.2% | |
14: 1 மைரிஸ்டோலிக் | 0.053 கிராம் | ~ | |||
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.843 கிராம் | ~ | |||
16: 1 சிஸ் | 0.821 கிராம் | ~ | |||
16: 1 டிரான்ஸ் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
17: 1 ஹெப்டாடசீன் | 0.121 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 13.433 கிராம் | ~ | |||
18: 1 சிஸ் | 13.039 கிராம் | ~ | |||
18: 1 டிரான்ஸ் | 0.393 கிராம் | ~ | |||
20: 1 கடோலிக் (ஒமேகா -9) | 0.243 கிராம் | ~ | |||
22: 1 எருகோவா (ஒமேகா -9) | 0.023 கிராம் | ~ | |||
22: 1 சிஸ் | 0.023 கிராம் | ~ | |||
24: 1 நெர்வோனிக், சிஸ் (ஒமேகா -9) | 0.002 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 4.895 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 43.7% | 11.6% | |
18: 2 லினோலிக் | 4.264 கிராம் | ~ | |||
18: 2 டிரான்ஸ் ஐசோமர், தீர்மானிக்கப்படவில்லை | 0.064 கிராம் | ~ | |||
18: 2 ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 4.113 கிராம் | ~ | |||
18: 2 இணைந்த லினோலிக் அமிலம் | 0.086 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.181 கிராம் | ~ | |||
18: 3 ஒமேகா -3, ஆல்பா லினோலெனிக் | 0.178 கிராம் | ~ | |||
18: 3 ஒமேகா -6, காமா லினோலெனிக் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
18: 4 ஸ்டைரைடு ஒமேகா -3 | 0.001 கிராம் | ~ | |||
20: 2 ஈகோசாடியெனோயிக், ஒமேகா -6, சிஸ், சிஸ் | 0.174 கிராம் | ~ | |||
20: 3 ஈகோசாட்ரைன் | 0.062 கிராம் | ~ | |||
20: 3 ஒமேகா -6 | 0.038 கிராம் | ~ | |||
20: 4 அராச்சிடோனிக் | 0.136 கிராம் | ~ | |||
20: 5 ஈகோசாபென்டெனோயிக் (இபிஏ), ஒமேகா -3 | 0.004 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.211 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 23.4% | 6.2% | |
22: 4 டோகோசாடெட்ரீன், ஒமேகா -6 | 0.043 கிராம் | ~ | |||
22: 5 டோகோசாபென்டெனோயிக் (டிபிசி), ஒமேகா -3 | 0.021 கிராம் | ~ | |||
22: 6 டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -3 | 0.007 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 4.507 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 95.9% | 25.4% |
ஆற்றல் மதிப்பு 378 கிலோகலோரி.
- oz = 28 கிராம் (105.8 கிலோகலோரி)
- 3 துண்டுகள் 1 சேவை = 27 கிராம் (102.1 கிலோகலோரி)
சலாமி, உலர்ந்த அல்லது கடினமான, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 25,7%, கோலின் - 14,5%, வைட்டமின் பி 5 - 20,2%, வைட்டமின் பி 6 - 22,1%, வைட்டமின் பி 12 - 38,3%, வைட்டமின் பிபி - 30,5%, பொட்டாசியம் - 14,5%, பாஸ்பரஸ் - 24%, மாங்கனீசு - 47,4%, செலினியம் - 61,1%, துத்தநாகம் - 22,3%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- கலப்பு லெசித்தின் ஒரு பகுதியாகும், கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது இலவச மீதில் குழுக்களின் மூலமாகும், இது லிபோட்ரோபிக் காரணியாக செயல்படுகிறது.
- வைட்டமின் B5 புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், குடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
- வைட்டமின் B6 மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில், அமினோ அமிலங்களை மாற்றுவதில், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில், நோயெதிர்ப்பு பதில், தடுப்பு மற்றும் தூண்டுதல் செயல்முறைகளை பராமரிப்பதில் பங்கேற்கிறது, எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், இயல்பான அளவை பராமரித்தல் இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன். வைட்டமின் பி 6 இன் போதுமான அளவு பசியின்மை, சருமத்தின் நிலையை மீறுதல், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 378 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், பயனுள்ள சலாமி, உலர்ந்த அல்லது திடமான, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் சலாமி, உலர்ந்த அல்லது திடமான, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி