ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட முடியுமா: ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரம்பநிலையாளர்கள் எத்தனை முறை ஓடலாம்

ஒவ்வொரு நாளும் இயங்க ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு 3-4 முறை இதைச் செய்வது நல்லது. முழுமையான மீட்புக்கு இது அவசியம். ஒரு நாள், சோர்வுற்ற மற்றும் ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு இதைச் செய்ய நேரம் இருக்காது.

ஓட்டத்தின் காலம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்

சிறிய தூரத்திலிருந்து தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை கிலோமீட்டரில் அல்ல, நிமிடங்களில் அளவிடுவது மிகவும் திறமையானது. உதாரணமாக, ஓடுவதற்கு அரை மணி நேரம் ஆகும் என்று வைத்துக் கொள்வோம். மேலும், இந்த நேரத்தில் ஓடுவது மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சியும் அடங்கும், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது நல்வாழ்வில் சரிவை உணர்ந்தால் நீங்கள் மாறலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் ஜாகிங் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒருமுறை பல வேலைகளைச் செய்வதை விட, சிறிது சிறிதாக இதைச் செய்து வாரத்திற்கு 1,5 - 2 மணிநேரம் ஓடுவது நல்லது.

இயங்கும் தீவிரம்

நாங்கள் அமைதியாக ஓடுவது - ஜாகிங் பற்றி பேசுகிறோம். உடற்கல்வி பாடங்களில் அதற்கான தரத்தை நாம் அனைவரும் கடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தபோது, ​​எதிர்மறையான குழந்தை பருவ அனுபவத்தின் காரணமாக பலர் ஓடுவதை விரும்புவதில்லை.

ஓடுவதற்கு முரண்பாடுகள்

ரன்னிங் நடைமுறையில் சுகாதார முரண்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சிகிச்சையாளர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் பிற மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விதிமுறையிலிருந்து சாத்தியமான விலகல்களுக்கு உடலைச் சரிபார்ப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.