ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: ஃபேஷன் அல்லது உண்மையான சுய பாதுகாப்புக்கு அஞ்சலி?

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்றால் என்ன?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, 20 முதல் 20 வயதுடைய ரஷ்ய மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட 79% பேர் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்ற போதிலும், இந்த கருத்து பரவலான பார்வையாளர்களுக்கு நன்கு தெரியவில்லை. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னோடியாகும், இது இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஏழு ஆண்டுகளாக தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இல்லாத நிலையில், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயாளிகளுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் போலவே, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறு ஆகும், இது குளுக்கோஸுக்கு பல்வேறு உடல் திசுக்களின் உணர்திறன் குறைவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில், உயர்த்தப்பட்ட பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் அளவு இன்னும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் சிறப்பியல்பு அளவை எட்டவில்லை மற்றும் மீளக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நயவஞ்சகமானது குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதாவது அன்றாட வாழ்வில் எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் கிட்டத்தட்ட தற்செயலாக கண்டறியப்படுகிறது: ஒரு வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை அல்லது மருத்துவ நோக்கத்திற்காக சோதனை செய்யும் போது. பொதுவாக நிகழ்வு விகிதத்தை குறைக்க இந்த சூழ்நிலையை மாற்றுவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எப்படி உதவும்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நியாயமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் கட்டுப்படுத்தவும், அதைத் தடுக்கவும், எனவே, எதிர்காலத்தில் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முக்கிய வழிகள். இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் ஒரு தனித்துவமான முன் நோயாகும், நீங்கள் அதன் இருப்பைப் பற்றி சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் நீரிழிவு விஷயத்தில், சிகிச்சையை விட தடுப்பு மிகவும் எளிதானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றும் போது, ​​ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் (மற்றும், அதன்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோய்) உருவாகும் வாய்ப்புகள் எவ்வாறு குறைக்கப்படுகின்றன என்பதைத் தெளிவாகக் காட்டும் பல்வேறு ஆய்வுகளை விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்டுள்ளனர். சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அளவுருக்கள் இங்கே.

• உடல் செயல்பாடு: உங்கள் வாழ்க்கையில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவசரப்பட வேண்டாம் - இது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே).

• உடல் எடை: உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் (உடல் எடையை கிலோ/மீ உயரத்தில் கணக்கிடப்படும்.²), இது 25 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

• உணவு: சமச்சீர் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தொழில்துறை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பிற உணவுகளை கைவிடுவது நல்லது.

நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம்?

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, பிளாஸ்மா குளுக்கோஸை தொடர்ந்து தானம் செய்வதாகும். இது எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய பகுப்பாய்வு ஆகும் (கட்டாய மருத்துவக் காப்பீடு உட்பட இது செய்யப்படலாம்), இது நீரிழிவு நோயை சரியான நேரத்தில் கண்டறியவும் (உறுதிப்படுத்தப்பட்டால்) அதன் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

பின்வரும் வகைகளில் ஒன்றில் வருபவர்களுக்கு உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை தவறாமல் சரிபார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது;

• வகை 2 நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்ட நேரடி உறவினர்களின் இருப்பு;

• அதிக எடை (பிஎம்ஐ 25க்கு மேல்);

• வழக்கமாக குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு;

• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள்;

• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ("கர்ப்ப நீரிழிவு") அல்லது 4 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தை பெற்ற வரலாறு.

நீங்கள் இந்த பட்டியலைப் படித்து, அதன் சில புள்ளிகள் உங்களுக்கும் பொருந்தும் என்பதை உணர்ந்தால், முக்கிய விஷயம் பீதி அடைய வேண்டாம். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கான ஒரு வகையான "போனஸ்" (வகை 2 நீரிழிவு போலல்லாமல்) இது முற்றிலும் மீளக்கூடியது.

பிளாஸ்மா குளுக்கோஸின் உண்ணாவிரதத்திற்காக தொடர்ந்து இரத்த தானம் செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரம்பகால நோயறிதல், சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நியாயமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!