ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் ஆரம்பிக்க இருதய பயிற்சி - உடற்பயிற்சியில் அதிக அனுபவம் இல்லாமல் கூட, உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். எளிய நடன தீர்வுகளுடன் நடன பாணியில் கட்டப்பட்ட ஆற்றல்மிக்க சிக்கலான குறுகிய அமர்வுகள்.
விளக்கம் டான்ஸ் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பிக்க
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் நீங்கள் தொடர்ந்து கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கிறார் கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் அதிக எடையை அகற்றுவது. ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டிற்கு புதியவர் மற்றும் ஏதேனும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகுந்த சிரமத்துடன் வழங்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? ஆரம்பகாலத்தில் கார்டியோ டான்ஸ் என்ற நடன பயிற்சி ஒன்றை முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் அனைவரும் ஆலோசிக்கலாம். ஆற்றல்மிக்க திட்டம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு சிக்கலான பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை அழிக்கும். பயிற்சி என்பது ஒரு நடனம் பாத்திரம், ஆனால் நடன அமைப்பு மிகவும் எளிமையானது, மற்றும் ட்ரேசி அனைத்து படிகளையும் பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை அளிக்கிறது.
நிரல் கொண்டுள்ளது முற்போக்கான அளவிலான சிரமத்துடன், 4 நிமிடங்களுக்கு 15 உடற்பயிற்சிகளும். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் ஒரு புதிய நிலைக்கு மாறுவதால் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நடனத்தின் சிக்கலையும் அதிகரிக்கிறது. அங்குள்ள திட்டத்திற்கு ஒரு தெளிவான பயிற்சித் திட்டம், எனவே எந்த கிராபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 1 வாரத்தின் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னர் முழு பாடமும் ஒரு மாதத்தில் முடிக்கப்படும். உங்கள் விருப்பப்படி, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் பயிற்சியையும் நீண்ட நேரத்தையும் இணைக்கலாம். இது உட்பட, மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து சார்ந்தது.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், நிச்சயமாக நல்ல ஸ்னீக்கர்களில் செய்வது மதிப்பு: நிரல் அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்களை உள்ளடக்கியது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுமை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். பயிற்சி முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ட்ரேசி ஆண்டர்சன்: வெப்சோடில் இருந்து முழு உடலுக்கும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு கார்டியோ டான்ஸ் செய்யலாம். இது கார்டியோ உடற்பயிற்சியால் கொழுப்பை எரிக்க மட்டுமல்லாமல், உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் கார்டியோ டான்ஸ் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் எடை இழக்க, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.
2. நிரல் சிரமத்தின் 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் படிப்படியாக மிகவும் கடினமான நடன நகர்வுகளுக்கு முன்னேறுவீர்கள்.
3. பயிற்சி ஒரு நடன பாணியில் வழங்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதன் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் தாள உணர்வை வளர்க்க முடியும். நிகழ்ச்சியை வெற்றிகரமாக முடிக்க உங்களுக்கு எந்த நடன திறமையும் தேவையில்லை.
4. பாடங்கள் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் பகுதிகளை ஒன்றாக இணைத்தால் அவற்றின் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
5. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஸ்னீக்கர்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ட்ரேசி அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்களை வழங்குகிறது.
6. நிரலை மிகவும் எளிமையாக பின்பற்ற, ஏனெனில் இது ஆரம்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு எளிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஆரம்பகட்ட கார்டியோ டான்ஸ் சரியாக பொருந்தும்.
7. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் சவாலான நடன கார்டியோ வகுப்புகளுக்கு ஆயத்தமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சைன் வித் ஷான் டி.
பாதகம்:
1. நிரலில் நிறைய தாவல்கள் உள்ளன (குறிப்பாக 3 மற்றும் 4 வது மட்டத்தில்), எனவே முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை நிலைகளுக்கு ஏற்ற உயர்தர கார்டியோ பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார். எடை குறைக்க ஆரம்பித்து கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களை உருவாக்கவும் தொடக்கக்காரர்களுக்கான சிக்கலான கார்டியோ நடனத்துடன்.
இதையும் படியுங்கள்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்கள்.