சுசான் போவனில் இருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிக்கலான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும்

Suzanne Bowen வழங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், சரியான வடிவத்தை பெற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது ஸ்லிம் & டோன்ட் ப்ரீநேட்டல் பாரே உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சுசான் போவன் நிகழ்ச்சி விளக்கம்

Suzanne Bowen கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயனுள்ள பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளார்: ஸ்லிம் & டோன்ட் ப்ரீநேடல் பார்ரே. இந்த திட்டத்தில் ஏரோபிக்ஸ், யோகா மற்றும் பாலே ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் அடங்கும் நெகிழ்வான, வலிமையான, அழகான மற்றும் நெகிழ்வான உடலை உருவாக்க. சுசானின் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தொனியுடன் இருப்பீர்கள், ஆனால் குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் மீண்டும் வடிவமாக இருப்பீர்கள்.

இந்த திட்டம் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பெண்களின் பிரச்சனை பகுதிகளை பிரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஸ்லிம் அப்பர் பாடி & கோர் (19 நிமிடங்கள்). வகுப்பின் முதல் பாதி டம்பல்ஸுடன் இயங்குகிறது: நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வீர்கள். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் மேட்டில் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான வரம்பைக் காண்பீர்கள்.

• லீன் லோயர் உடல் (20 நிமிடங்கள்). பாலே பாணியில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள். ஒரு முட்டுக்கட்டையாக உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.

• கார்டியோ sculpt (22 நிமிடங்கள்). இது உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி அல்ல, மேலும் வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் கால்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானது. தொடைகளில் உள்ள பெரிய தசைகளை செயல்படுத்தி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரித்து, அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

• சீரமைக்கப்பட்ட நீட்சி (9 நிமிடங்கள்). உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவது பற்றிய பாடம். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம், நீட்சி மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (1-1. 5 கிலோ) மற்றும் ஒரு மேட் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் (சிக்கல் பகுதி + நீட்சியின் ஒரு தனி பிரிவில்) அல்லது உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால் 2-3 பிரிவில் இருந்து பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் தினசரி அரை மணி நேர அமர்வுகள் கூட போதுமானதாக இருக்கும் ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பமான ஸ்லிம் & டோன்ட் ப்ரீநேட்டல் பாரேக்கான வொர்க்அவுட், ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவருக்கும் சமமாக பொருந்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: இலையுதிர் காலப்ரீஸுடன் மகப்பேறு செயலில் உள்ளது.

இந்த திட்டம் "நான்காவது மூன்று மாதங்கள்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஏற்றது, அதாவது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை மீட்டெடுக்க. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், கூட்டாளர் சுசான் போவெனால் நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை மீண்டும் செய்யவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் சுசானுடன் சேர்ந்து மேம்பட்ட பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம்.

நிரல் நன்மைகள்:

1. நிரல் முற்றிலும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மென்மையான சுமை, கிடைக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை 9 மாதங்களுக்கு நல்ல உருவத்தை வைத்திருக்க உதவும்.

2. சுசான் போவெனிலிருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் மேம்படுத்த உதவும்: கைகள், வயிறு, தொடைகள், பிட்டம். எதிர்கால குழந்தைக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை சரியானதாக்குவீர்கள்.

3. பாடங்கள் 20 நிமிட பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து பாடத்தின் காலத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

4. திட்டம் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது. வகுப்புகள் யோகா மற்றும் பாலேவின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் செல்லலாம்.

5. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடலின் தரத்தில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் கர்ப்பத்தின் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் உங்களை கடந்து செல்லும்.

6. உங்கள் சிக்கலான சுசான் போவெனில் சேகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்தி, மெல்லிய நேர்த்தியான வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன.

7. ஒளி dumbbells கூடுதலாக, கூடுதல் சரக்கு உங்களுக்கு தேவையில்லை.

Suzanne Bowen உடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களுக்கும், தீவிரமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை பெருமைப்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கும் ஏற்றது. இந்த வளாகத்தின் வழக்கமான பயிற்சி கர்ப்பம் இருந்தபோதிலும், சிறந்த உடலை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் தேர்வு.