தானிய உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 610 கிலோகலோரி.

தானிய உணவு மிகவும் விசுவாசமான, திருப்திகரமான மற்றும் மென்மையான ஒன்றாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள, உடல் மாற்றத்திற்கான முறைகள். வாரத்திற்கான முக்கிய தயாரிப்புகள் (அதாவது, இந்த காலத்திற்கு இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது) பல்வேறு தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்ஸ், பழுப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி, தினை) இருக்கும்.

உணவு-வாழ்க்கையின் 7 நாட்களுக்கு, உடலுக்கு தேவையற்ற 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழக்க தானியங்களை எப்படி சாப்பிடுவது?

தானிய உணவு தேவைகள்

இந்த உணவு தானியங்களின் அடிப்படையில் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் நீங்கள் மோனோ-உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றலாம், அதே நேரத்தில் தேவையற்ற எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

நிச்சயமாக, உணவு கட்டுப்பாடுகள் விடப்படவில்லை. எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, உப்பு, சர்க்கரை, வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்பு சேர்க்கைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அனைத்து தானியங்களையும் தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். மூலம், அனைத்து தானியங்களையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை. வெள்ளை அரிசி, ரவை, உடனடி தானியங்களை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் அடிப்படை கஞ்சி. நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிறிய அளவு கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு), பால், சேர்க்கைகள் இல்லாத இயற்கை தயிர், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள், காய்கறி குழம்பு, 1-2 தேக்கரண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சேர்க்கலாம். இயற்கை தேன் ஒரு நாள். தானிய உணவின் போது மற்ற உணவை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை மறுக்க வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (பச்சை மற்றும் மூலிகை டீஸையும் பயன்படுத்தலாம்). அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நேரத்தில் 50 கிராமுக்கு மேல் தானியங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது (உலர்ந்த தானியங்களின் எடை என்று பொருள்) மற்றும் மேலே உள்ள உணவுடன் அதை நிரப்பவும். சமையலில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தானியத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஆரோக்கியமான தானியங்களை கலக்கலாம்.

நீங்கள் தானிய உணவை விட்டு வெளியேறும்போது படிப்படியாக உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும். முதலில், பழங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்தவும், பின்னர் பருப்பு வகைகள் (சோயா சாத்தியம்). அதன் பிறகு, அதிக அளவு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளித்த பால் பொருட்களுடன் உணவை நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்களுடன். உணவுக்கு பிந்தைய வாழ்க்கையில் இனிப்பு மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தாலும், அதிக எடை மீண்டும் திரும்பலாம்.

விவரிக்கப்பட்ட தானிய உணவுக்கு கூடுதலாக, வேறு வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் (3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது), தானிய-காய்கறி மற்றும் தானிய-பழம் (நீங்கள் 5 நாட்கள் வரை உட்காரலாம்), தானிய இறக்கும் உணவு (1-2 நாட்கள் நீடிக்கும்) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நுட்பம். பிராட் பீட்டின் நுட்பமும் உள்ளது, இது நடிகரே உடலை மாற்ற உதவுகிறது (இவை தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5 உண்ணாவிரத நாட்கள்). கீழேயுள்ள மெனுவில் அவர்களின் உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். எனவே நீங்கள் விரும்பும் வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து சரியான உருவத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

தானிய உணவு மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தானிய உணவின் தோராயமான ரேஷன்

கேஃபிருடன் ஒரு தானிய உணவின் ரேஷன்

தானிய மற்றும் காய்கறி உணவின் உணவு

தானிய-பழ உணவின் உணவு

குறிப்பு… நீங்கள் விரும்பினால், பிரதான உணவுக்கு இடையில் சிட்ரஸ் பழங்களை கடிக்கலாம்.

தானிய இறக்கும் உணவின் உணவு

பிராட் பீட்டின் தானிய உணவு

தானிய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

தானிய உணவு உங்களுக்கு எவ்வளவு எளிமையானதாக தோன்றினாலும், அதற்கு இன்னும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன.

• செலியாக் நோய் (செலியாக் நோய்) உள்ளவர்கள் இதை அனுபவிக்கக்கூடாது.
• எந்தவிதமான குடல் அல்லது வயிற்று நோயும் உள்ளவர்கள் அதை ஒரு இரைப்பை குடல் ஆய்வாளரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே தானிய உணவுக்கு மாற முடியும்.
• ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணருடன் ஒரு ஆலோசனை, நிச்சயமாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

தானிய உணவின் நன்மைகள்

1. உணவில் ஈடுபடும் தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் நிலைப்படுத்தும் பொருட்களின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும், அவை தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து குடல்களை மெதுவாகவும் திறம்படவும் சுத்தப்படுத்துகின்றன.
2. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 தானியங்கள் கொண்ட உணவில் உள்ளவர்கள் இருதய அமைப்பின் நோய்களை எதிர்கொள்ள 20% குறைவு என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் தானியங்களை அறிமுகப்படுத்துவது உடலுக்கு நன்மை செய்வதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. மேலும், தானியங்களில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, உப்பு படிவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இரத்த சோகை மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தானியங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் மல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது.
4. தானியங்களில் காணப்படும் பொருட்கள் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தோல் ஆரோக்கியமாகவும், புதியதாகவும் மாறும், முகப்பரு மற்றும் பிற அழகற்ற வெளிப்பாடுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, முடி மற்றும் நகங்கள் வலுவடைகின்றன.
5. தானிய உணவு பொதுவாக மிகவும் எளிதானது (உளவியல் மற்றும் உடலியல் ரீதியாக). பசியின் உணர்வு இல்லை, அதன்படி, நுட்பத்திலிருந்து விலகி, தடைசெய்யப்பட்ட சுவையான உணவுகளைத் துடைக்க வேண்டும்.
6. பலவிதமான தானியங்கள் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகள் மெனுவை சலிப்படையச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் அதே வகையான உணவைக் கொடுத்து சோர்வடையாது. தானியங்கள் ஆற்றல், சோர்வு, அக்கறையின்மை, பலவீனம் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகரமான உணவுகளுடன் முழுமையாக நிறைவுற்றது என்ற உண்மையின் காரணமாக உங்களைப் பார்க்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்களை மெலிதாக மட்டுமல்ல, பொருத்தமாகவும் மாற்றும்.
7. ஒரு தானிய உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இதையொட்டி, எடை இழந்தபின் பெறப்பட்ட எடையை பராமரிக்கவும், அடையப்பட்ட முடிவை நீண்ட நேரம் அனுபவிக்கவும் இது சாத்தியமாகும்.
8. இந்த நுட்பம் பணத்தை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதும் நல்லது. ஏராளமான புரத பொருட்களை விட தானியங்களை சாப்பிடுவது தெளிவாக மலிவானது.
9. தானிய உணவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் அதிக பலனளிக்கும் செயலுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க முடியும்.

தானிய உணவின் தீமைகள்

தானியங்களின் பயன் இருந்தபோதிலும், ஒரு தானிய உணவில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளின் பற்றாக்குறை இன்னும் இருக்கலாம் (குறிப்பாக, புரத உற்பத்தியின் குறிப்பிடத்தக்க வரம்பு காரணமாக). இதைத் தவிர்க்க, ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

தானிய உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் ஒரு தானிய உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் உணவு சுற்றுகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தத்தை குறைந்தது 2-3 மாதங்களுக்கு பராமரிப்பது நல்லது.