உளவியல் உணவு, 2 வாரங்கள், -6 கிலோ

6 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1150 கிலோகலோரி.

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக எடை பெரும்பாலும் தவறான உள் அணுகுமுறையின் விளைவாகும். உடல் எடையை குறைக்க, சில நேரங்களில் உங்கள் உணவை மாற்றினால் மட்டும் போதாது, உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்ற வேண்டும். இதைத்தான் உளவியல் உணவு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதன் முக்கிய குறிக்கோள் கண்மூடித்தனமாகவும் விரைவாகவும் உணவை உறிஞ்சும் பழக்கத்தை மீறுவதாகும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். இது அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், மற்றும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

உளவியல் உணவு தேவைகள்

உளவியல் உணவின் கொள்கைகளின்படி, அனைத்து மக்களும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர, தங்கள் பலவீனங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். எனவே, உணவு, உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பல உளவியலாளர்கள், மன அழுத்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவராக இருக்கிறார் அல்லது (அடிக்கடி நடக்கும்) அவருக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்கிறார் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு உளவியல் உணவைக் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், உணவையும் உட்கொள்ளும் உணவின் கலவையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு உணவில் பல உணவுக் கூறுகளின் கலவையான உணவின் சுவை மற்றும் வாசனையை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். . உணவின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் முன்பை விட குறைவான உணவில் திருப்தி அடைய கற்றுக்கொள்கிறார் என்பதற்கு இந்த நடைமுறை பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வரும்போது, ​​உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இது அட்ரினலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. உங்கள் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் எந்தவொரு நிகழ்வும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவை முழுமையாக மெல்ல முயற்சிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்ற விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் அல்லது பலவீனமான தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த ஆசையை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், நீங்கள் இதை சிறிய சிப்ஸில் செய்ய வேண்டும்.

உண்மையான பசியின் உணர்வு ஏற்படும் போது மட்டுமே உடலை உணவுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். உணர்ச்சியிலிருந்து உண்மையான பசியை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது எப்படி (தங்கள் பிரச்சினைகளை வெறுமனே கைப்பற்ற விரும்புகிறதா)?

• உணர்ச்சிப் பசி ஒரு நபரை எந்த நேரத்திலும் முந்திவிடும், சாப்பிட்ட உடனேயே கூட. மேலும் வயிறு நிரம்பும்போது சாப்பிடுவதற்கான உடலியல் ஆசை எழ முடியாது. எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் (நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால்), அது உணர்ச்சிப் பசியைக் குறிக்கிறது.
• உடலியல் பசியுடன், நாம் சாப்பிட விரும்புகிறோம், மற்றும் எந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் பசியின் தூண்டுதல்களை மூழ்கடிப்பதாகும், பின்னர் உணர்ச்சி பட்டினியுடன் நாம், ஒரு விதியாக, சில தயாரிப்புகளை விரும்புகிறோம். பொதுவாக இது நமக்கு பிடித்த உணவைப் பற்றியது. உதாரணமாக, அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவு வகைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறார்கள். உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ள ஒரு எளிய வழி: நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆப்பிளையாவது சாப்பிடத் தயாராக இருந்தால், உங்களுக்குப் பசிக்கிறது; நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை. வெளிப்படையாக, இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் கத்துகின்றன.
• உணர்ச்சிப் பசி தூண்டுதல்களுக்கு பொதுவாக மின்னல் வேக திருப்தி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சாப்பிடுவதற்கான உடலியல் ஆசை, ஒரு விதியாக, சிறிது நேரம் காத்திருக்கலாம்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிரம்பியிருந்தாலும் அதைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையான பசியைப் பூர்த்தி செய்தால், விரைவாக நிரப்பி மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள்.

உணர்ச்சிப் பசியின் வெடிப்புகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் குற்றவாளியாக உணர்கிறார், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மேலும் கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி இதில் தலையிடுகிறது.

உளவியல் உணவு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கவும், எடை இழப்பு அணிவகுப்பின் அடுத்த கட்டமாக மாறாமல் இருக்கவும், அதன் டெவலப்பர்கள் நாம் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும்படி வலியுறுத்துகின்றனர். உளவியலாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் பொருட்டு, சில நிகழ்வுகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் சண்டையிடலாம், நிகழ்வுகள் கடந்து செல்கின்றன, பின்னர் இலக்கு இழக்கப்படுகிறது. அதன்பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வழக்கமாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் இழந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிகமாக குணமடைவார்கள். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம், அழகு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் உங்களுக்கான பிற முக்கிய காரணிகளுக்காக - நீங்கள் முதன்மையாக உங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

இப்போது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலையான பதட்டம் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பிற்கு எளிதாக வழிவகுக்கும். நீங்கள் பதட்டமாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும்போது (பயணத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் குறைவு) மேசைக்குச் செல்லாதீர்கள். இந்த நிலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது! முழுமையின் உணர்வு உடனடியாக வராது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவசரத்தில் ஈடுபடாமல் இருப்பது முக்கியம். நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்ப உதவுவதால், விரைவாக நிரம்பியதாக உணர, மொத்தமாக உணவுகளை உண்ணுங்கள் - பழங்கள், காய்கறிகள்.

அதிக துர்நாற்றம் கொண்ட உணவை உண்ணுங்கள். காரமான வாசனையுடன் உணவு உண்பவர்கள் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வெங்காயம், பூண்டு, மூலிகைகள் போன்றவற்றை தயாரிப்புகளில் சேர்க்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் காரமான உணவுடன் அதை மிகைப்படுத்தினால், மாறாக, நீங்கள் அதிகரித்த பசியை உருவாக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், அவற்றை வைத்திருக்கும் தயாரிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால், நிறுவனத்தில் சாப்பிட வேண்டாம். எனவே, சமூகத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாது என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவை மிகவும் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு உளவியல் உணவு எந்த குறிப்பிட்ட உணவையும் மறுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது. உடைந்து போகாமல் இருக்க, நீங்கள் உணவில் எந்த விருப்பமான சுவையாகவும் விடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில். அதே நேரத்தில், சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துக்காக உங்களை நிரல் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது, பழம் அல்லது காய்கறி குண்டுகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி கேக்கை விட உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்கும். இந்த கேக்கை கிட்டத்தட்ட ஒரு நொடி ரசிப்பது உங்களை குற்ற உணர்வால் அவதிப்பட வைக்கும் அல்லது ஒரு நாள் முழுவதையும் ஜிம்மில் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் உலர்ந்த பழங்கள், ஜாம், இயற்கை தேன் ஆகியவற்றை தோற்கடிக்க பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், இந்த உணவு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்ற வேண்டிய தெளிவான மெனு எதுவும் இல்லை. உங்கள் சொந்த ரசனையின் அடிப்படையில் நீங்கள் திட்டமிடலாம்.

ஒரு உளவியல் உணவில் உள்ள உணவுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணராதபடி, நீங்கள் விரும்பும் பல முறை சாப்பிடுங்கள் (உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பொறுத்து). ஆனால் வெறுமனே, முடிந்தால், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது அதிகப்படியான உணவை உண்ணாமல் இருக்க உதவும், ஏனென்றால் பசியின் வலுவான உணர்வு வெறுமனே உருவாக நேரம் இருக்காது. ஓரிரு மணி நேரத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் என்று புரிந்தால் ஏன் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்? கூடுதலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது (இது எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தள்ளுகிறது) மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை தோராயமாக மதிப்பிட்டு, அதை 1500 (குறைந்தபட்சம் 1200) கலோரிகளாகக் குறைக்கவும். பின்னர், விரும்பிய எடையை அடைந்து, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகளை மனதில் வைத்து, அதை உயர்த்தவும்.

சாத்தியமான முறிவுகளைப் பற்றி பேசுவதும் மதிப்பு. சில காரணங்களால் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை அனுமதித்திருந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொண்டு பட்டினி கிடக்காதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதிலிருந்து ஒரு முடிவுக்கு வரவும். நிச்சயமாக காலப்போக்கில், இதுபோன்ற தவறுகள் குறைவாக இருக்கும், இதன் விளைவாக, உளவியல் நடைமுறைக்கு நன்றி, அவை முற்றிலும் மறைந்துவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பியதை எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்றால் ஏன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும்?

உளவியல் உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு மாதிரி உளவியல் உணவு

உளவியல் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

இந்த உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

உளவியல் உணவின் நன்மைகள்

1. தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.
2. உணவின் நியாயமான அமைப்புடன், நீங்கள் பசியின்றி எடை இழக்கலாம்.
3. உளவியல் உணவு ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் சமநிலையானது, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
4. அதில் உள்ள பொருட்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

உளவியல் உணவின் தீமைகள்

• தீவிர உளவியல் வேலை மற்றும் உணவு நடத்தை மறுசீரமைப்பு தேவை.
• நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடப் பழகினால், முதலில் அசௌகரியம் உணரலாம்.
• தெளிவான மெனு இல்லாததால், அனைவருக்கும் அதை சரியாக உருவாக்க முடியாது, உடலுக்கு தேவையான பயனுள்ள கூறுகளை வழங்குகிறது (கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒரு வழி அதிக எடை இருக்கலாம்).

மறு உணவு முறை

நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உளவியல் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை எப்போதும் பின்பற்றலாம்.