பட்டாணி உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 720 கிலோகலோரி.

பட்டாணி கஞ்சி ஒரு அற்புதமான சைட் டிஷ் மற்றும் ஒரு சிறந்த குறைந்த கலோரி டிஷ் ஆகும். அதன் முக்கிய மூலப்பொருள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும்.

பட்டாணி உணவு தேவைகள்

பட்டாணி உணவில், நீங்கள் தானியங்கள், காய்கறிகள், காய்கறி சூப்கள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பானங்கள் சாப்பிடலாம். வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவை உணவுப் பயிற்சியின் போது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நாள் முழுவதும் 1,5 முதல் 2 லிட்டர் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை குடிக்கவும். மேலும், உங்களால் முடிந்தால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

எடை இழப்புக்கான அளவுருக்களைப் பொறுத்தவரை, 3-10 எரிசக்தி அலகுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவை நீங்கள் கவனித்தால், வாரத்திற்கு 1300 முதல் 1500 தேவையற்ற கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். நிச்சயமாக, இதன் விளைவாக நீங்கள் எந்த வகையான மெனுவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், எவ்வளவு கண்டிப்பாக அதைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் உண்மையில் கூடுதல் பவுண்டுகளின் ஆரம்ப அளவு ஆகியவற்றால் வகிக்கப்படுகிறது.

பட்டாணி எடை குறைக்க பல்வேறு வழிகளைக் கவனியுங்கள். இந்த உணவின் முதல் பிரபலமான பதிப்பு, நான் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடப் பழகியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வாரமும் பட்டாணி கஞ்சி, உருண்ட ஓட்ஸ், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரே மெனுவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். பரிமாறும் அளவு தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது அல்ல. பகல் முழுவதும் உணவை சமமாக விநியோகிக்கவும், இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை பரிமாறவும். மூலம், மதிப்புரைகளின்படி, இந்த வகை பட்டாணி எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பட்டாணி கஞ்சி உணவின் மற்றொரு பதிப்பில், எடை இழப்பு, ஒரு விதியாக, 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். எந்த காய்கறிகளும் பழங்களும், குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை இங்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதன் அடிப்படையில், உங்கள் விருப்பப்படி மெனுவை உருவாக்கலாம். ஆனால் இந்த நுட்பத்தின் அசைக்க முடியாத விதி என்னவென்றால், மதிய உணவுக்கு எப்போதும் 200 கிராம் பட்டாணி கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டும் (எடை முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது). முந்தைய மெனுவைப் போலன்றி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும், பின் ஊட்டச்சத்து விதிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள்.

பட்டாணி உணவின் மூன்றாவது பதிப்பு முந்தையதைப் போன்றது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், மதிய உணவிற்கு பட்டாணி கஞ்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் பட்டாணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ப்யூரி சூப்பை சாப்பிட வேண்டும். மீதமுள்ள ஆசைகள் அப்படியே இருக்கும். டயட் சூப் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பாத்திரத்தில் சுமார் 400 கிராம் உறைந்த பட்டாணியை அனுப்பவும், ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை, வோக்கோசு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மற்ற கீரைகளைச் சேர்க்கவும், பின்னர் சிறிது உப்பு சேர்த்து 400 மில்லி தண்ணீரை நிரப்பவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, சூப் சுமார் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வேண்டும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரால் அடித்து 100 மிலி வரை குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். மீண்டும் கொதிக்க வைத்து அடுப்பை அணைக்கவும். டிஷ் தயாராக உள்ளது.

நுட்பத்தின் மற்றொரு மாறுபாடு - பச்சை பட்டாணி உணவு - எடையை 4 கிலோ குறைக்க உதவும். அவர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை பட்டாணி சூப், புதிய பட்டாணி, கோழி முட்டை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிந்துரைக்கிறார். ஏழு உணவு நாட்களையும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவில் அதிகபட்சமாக ஒரு வாரம் உட்காரலாம்.

பட்டாணி உணவின் எந்த பதிப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய எடையை இழந்தாலும், பெறப்பட்ட முடிவைப் பராமரிக்க, நுட்பத்தின் காலாவதியான பிறகு, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். படுக்கைக்கு முன்பும் இரவிலும் உணவை நீக்குங்கள், சர்க்கரை உணவுகள், வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய் மற்றும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு இடமுள்ள பானங்கள் இருப்பதைக் குறைக்கவும்.

பட்டாணி உணவு மெனு

XNUMX நாள் பயனுள்ள பட்டாணி உணவின் உணவு

காலை உணவு: ஓட்ஸ் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, சிறிதளவு துருவிய ஆப்பிளைச் சேர்க்கவும். மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி சூப் அல்லது காய்கறி குண்டு; பட்டாணி கஞ்சி. இரவு உணவு: பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி (200 கிராம் வரை) மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது சிறிது மெலிந்த மீன், எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது.

பட்டாணி கஞ்சி உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

பட்டாணி கிரீம் சூப் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

பச்சை பட்டாணி மீது டயட் டயட்

பட்டாணி உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• பட்டாணி உணவின் விதிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இரைப்பைக் குழாய், கடுமையான நெஃப்ரிடிஸ், கீல்வாதம், வாய்வு பாதிப்புக்குள்ளான மக்கள் ஆகியவற்றில் அழற்சி செயல்முறைகள் முன்னிலையில் முன்மொழியப்பட்ட முறையை அவதானிக்க முடியாது.
• குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து பட்டாணி உணவுகளிலும், வயிறு அல்லது டூடெனனல் புண்கள் முன்னிலையில், நீங்கள் கூழ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், பின்னர் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்.
• பட்டாணி உணவுக்கான எந்தவொரு விருப்பமும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​பெரும்பான்மை வயதை எட்டாத நபர்கள் மற்றும் மேம்பட்ட வயதுடையவர்கள்.

பட்டாணி உணவின் நன்மைகள்

1. பட்டாணி நுட்பத்தை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, இது எளிதான சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
2. கடுமையான பசியின் உணர்வு இல்லை, இதன் விளைவாக, தளர்வான உடைப்பு ஆசை.
3. இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடலை கணிசமாக மாற்றும்.
4. கூடுதலாக, உணவு தயாரிப்புகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.
5. உடலுக்குத் தேவையான கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் உணவு போதுமான அளவு சீரானதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.
6. நிச்சயமாக, பட்டாணியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உணவில் சேர்க்கின்றன. பருப்பு வகைகளின் இந்த பிரதிநிதி புரதம், அமினோ அமிலங்கள் (மெத்தியோனைன், லைசின், சிஸ்டைன், டிரிப்டோபான்) ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது. இந்த தயாரிப்பு சைவ உணவு உண்பவர்கள், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது ஒன்றும் இல்லை. பட்டாணி மற்றும் உணவுகளை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்துவது சரியான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சு வடிவங்களை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பட்டாணி இருதய அமைப்பிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கடுமையான வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, சிறுநீரகத்திலிருந்து மணலை மெதுவாக நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் யூரோலிதியாசிஸைத் தடுக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
7. பட்டாணி உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகின்றன, உயிரணு புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான தடுப்பாக கருதப்படுகின்றன. பட்டாணி குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, இது மன செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செறிவு அதிகரிக்கும் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் உடலுக்கு வீரியத்தையும் சக்தியையும் தருகிறது. எனவே பட்டாணி உணவில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பலவீனம் அச்சுறுத்த வாய்ப்பில்லை.

பட்டாணி உணவின் தீமைகள்

பட்டாணி உணவு எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும், சில தீமைகள் அதைத் தவிர்க்கவில்லை.

• உதாரணமாக, குடல் வாயு உற்பத்தி மற்றும் அச om கரியம் குறித்து சிலர் புகார் கூறுகின்றனர்.
• மேலும், பழக்கமான உணவை சமைப்பதை விட பட்டாணி சார்ந்த உணவுகளை தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதில் பலர் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், பட்டாணி, ஒரு விதியாக, சமைப்பதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் ஊறவைக்க வேண்டும்.

பட்டாணி உணவை மீண்டும் செய்வது

எந்தவொரு பட்டாணி உணவு விருப்பமும் அதன் முடிவிற்கு ஒன்றரை மாதங்களுக்கு முன்னதாக மீண்டும் செய்யப்படுவதை வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை.