எஸ்டோனிய உணவு, 6 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 6 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 760 கிலோகலோரி.

எஸ்டோனிய உணவுமுறை என்பது குறுகிய காலத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு அவசரமாக விடைபெற வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு மந்திரக்கோலை. நுட்பத்தை தனிப்பட்ட முறையில் சோதித்த நபர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, 6 நாட்களில் நீங்கள் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றலாம். உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் இது ஒரு வகையான மோனோ-மினி-டயட் ஆகும், அதில் நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடலாம்.

எஸ்டோனிய உணவு தேவைகள்

எஸ்டோனிய உணவு பின்வரும் உணவை உள்ளடக்கியது. முதல் நாளில், நீங்கள் 6 வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், இரண்டாவது - 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மூன்றாவது - 700-800 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கோழி. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் ஃபில்லட். நான்காவது நாளுக்கு, பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இந்த தானியத்தின் பழுப்பு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது ஒரு பெரிய பயனுள்ள கூறுகளால் வேறுபடுகிறது). ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் அரிசி (உலர்ந்த தானிய எடை) உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது உணவு நாட்களில், சீருடையில் சமைத்த 6 உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள்களை முறையே தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அவை பசியை திருப்திப்படுத்தும் அளவுகளில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது). ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1,5 கிலோவுக்கு மேல் பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் விரும்பினால், மற்றொரு திராட்சைப்பழத்துடன் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம்.

அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் கடுமையான பசியை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே துன்புறுத்த வேண்டாம், ஆனால் தினசரி மெனுவில் 500 கிராம் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை சற்று குறைவாக கவனிக்கலாம், ஆனால் இது உணவை உடைக்காத வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

திரவ மெனுவைப் பொறுத்தவரை, எஸ்டோனிய உணவின் விதிகளின்படி, இது சாதாரண நீரைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,5-2 லிட்டர் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூடான பானங்கள், எல்லா உணவுகளையும் போலவே, சர்க்கரையுடன் வழங்க முடியாது (சர்க்கரை மாற்றீடுகளும் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன). உடல் எடையை குறைக்கும் முறை உங்களுக்கு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தயாரிப்புகளை உப்பு செய்யக்கூடாது. கொழுப்பு சேர்க்கைகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய், மார்கரின் போன்றவை.

இழந்த கிலோகிராம் உங்களிடம் திரும்பாமல், கூடுதல் எடையுடன், நுட்பத்தை மிகவும் கவனமாக விட்டுவிடுவது அவசியம். முதல் சில நாட்களில், சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எஸ்டோனிய உணவு முடிந்த இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1600-1700 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இப்போது புரத தயாரிப்புகளை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக மாற்றுவது நல்லது (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு). பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முத்து பார்லி கஞ்சி, பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் கூறுகள் உடலுக்கு ஆற்றல் கட்டணத்தைப் பெற உதவும். மேலும், நீங்கள் இயற்கையின் மாவுச்சத்து பரிசுகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அதை நாளின் தொடக்கத்தில் செய்யுங்கள். காலை உணவு, முடிந்தவரை அடிக்கடி, தானியங்களுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒல்லியான புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

சமையல் முறைகளுக்கு, வேகவைக்கவும், சுடவும் அல்லது நீராவி செய்யவும். உங்கள் உணவை வறுக்க வேண்டாம். சிறிய அளவிலான தாவர எண்ணெயை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், ஆனால் தீவிரமான வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டது அல்ல. மேலும், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல ரொட்டி துண்டுகளை வாங்கலாம். ஆனால் மாவு பொருட்கள் (சர்க்கரை இல்லாதவை கூட) உணவுக்கு பிந்தைய வாழ்க்கையின் இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து இன்னும் சிறப்பாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

எஸ்டோனிய உணவு மெனு

எஸ்டோனிய உணவில் உணவு

எஸ்டோனிய உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

1. நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு தொடர்பான நோய்கள் உள்ளவர்கள் எஸ்டோனிய உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.
2. மேலும், அதன் இணக்கத்திற்கான முரண்பாடுகள் பெண் பண்புகள் (கர்ப்பம், தாய்ப்பால், மாதவிடாய்).
3. உடலின் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு, உளவியல் கோளாறுகள், வலுவான உடல் உழைப்பு மற்றும் பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இந்த உணவில் நீங்கள் செல்ல முடியாது.
4. ஒரு எஸ்டோனியப் பெண் 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் ஏற்றது அல்ல.
5. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் (மேலே உள்ள காரணிகள் உங்களுக்குப் பொருந்தாவிட்டாலும்), எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் நல்லது.

எஸ்டோனிய உணவின் நன்மைகள்

• நீங்கள் நடைமுறையில் சமையலில் நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சேமித்த நேரத்தை உங்களுக்கு முக்கியமான பிற செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்கலாம்.
• உணவில் வழங்கப்படும் அனைத்து உணவுகளும் கிடைக்கின்றன மற்றும் வாங்குவதற்கு எளிதானது.
• மெனுவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் உப்பு அகற்றப்படுவதால், பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் திரவத்துடன் உடலில் இருந்து வெளியேறும். அத்தகைய சுத்திகரிப்பு விளைவாக, மூலம், அது கணிசமாக எடை இழக்கிறது என்று வயிற்று பகுதியில் உள்ளது. எனவே, இடுப்பில் கொழுத்த லைஃப் பாய் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த நுட்பம் உங்கள் உயிர்காக்கும்.

எஸ்டோனிய உணவின் தீமைகள்

• எடை இழப்பு அடிப்படையில் நல்ல முடிவுகளுடன், உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு உணவை சாப்பிடுவதற்கு அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது.
• கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அளவு பெரியதாக இல்லை, இது பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் முன்பு ஏராளமாக சாப்பிட்டிருந்தால் (அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது பொதுவானது), இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வு உங்களைத் தவிர்க்க வாய்ப்பில்லை.
• சிறிய அளவிலான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, எஸ்டோனிய உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது பலவீனம், சோர்வு, உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் (அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், அக்கறையின்மை), தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இதை நீங்களே உணர்ந்தால், உடலுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாதபடி உணவை நிறுத்த மறக்காதீர்கள். உண்மையில், இந்த வழியில் அவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறை தனக்கு பொருந்தாது என்று வெறுமனே கூச்சலிடுகிறார்.
• உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உணவு ரேஷனில் உள்ள உறுதியான மீறல்கள் பயமுறுத்தும் உடல் விரைவாக கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்வரும் உணவைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு பங்களிக்கும்.

எஸ்டோனிய உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், அது முடிவடையும் நாளிலிருந்து 1 மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் உதவிக்காக எஸ்டோனிய உணவுக்கு திரும்பலாம். ஆனால் இது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே செய்ய முடியும்.