திணறல் நோய்க்கு எவ்வாறு உதவுவது

திணறல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் அரிதான பிரச்சனை. உலக மக்கள்தொகையில் தோராயமாக 1,5% பேர் இத்தகைய பேச்சுக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

திணறல் முதலில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஒரு விதியாக, மூன்று முதல் ஏழு வயது வரை. இருப்பினும், 10 வயதிற்குள் அது போகவில்லை என்றால் அது தீவிர கவலைக்கு காரணமாகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு நான்காவது திணறல் குழந்தையும் இந்த பிரச்சனையை முதிர்வயதில் விட்டுவிடுவதில்லை.

திணறல் நிவாரணப் பயிற்சிகள்

உடலியல் காரணங்களால் ஏற்படும் திணறலுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் பேச்சில் ஈடுபடும் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன: நாக்கு, உதடுகள், தாடை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல்.

ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

1. ஒலிகளை முடிந்தவரை வெளிப்படையாக உச்சரிக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உச்சரிக்கப்படும் உயிர்க்கு ஏற்ப முகத்தின் தசைகளை சிதைக்கவும்.

2. மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட பேச்சு பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தங்களை நிரூபித்துள்ளனர், ஏனெனில் அவை சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலில் குவிந்துள்ள நரம்பு பதற்றத்தை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன. சுவாசத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் பேசும் வார்த்தைகளின் தாளத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

- உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உள்ளிழுத்த உடனேயே மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

- உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் நாக்கை வெளியே வைக்கவும்.

- உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்கும் போது உங்கள் வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

3. வேக வாசிப்பு ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் ஆழ்மனதில் அங்கீகரிக்க உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் வேகம், படித்த உரையின் தரம் அல்ல. வார்த்தைகளை தவறாக உச்சரிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், எந்த வார்த்தையிலும் அல்லது எழுத்திலும் நிறுத்த வேண்டாம். 2-3 மாதங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பச் செய்தால், தசைப் பதற்றத்தைப் போக்கவும், பேச்சில் உள்ள தடைகளைச் சரிசெய்யவும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

திணறலைக் குணப்படுத்த எந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளும் தற்போது அறியப்படவில்லை என்றாலும், சில பேச்சு உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்தலாம். உதாரணமாக, இந்திய நெல்லிக்காய், பாதாம், கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உலர்ந்த தேதிகள். திணறலின் அறிகுறிகளைப் போக்க வாய்வழியாக அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.