கோடிட்ட உணவு, 3 வாரங்கள், -9 கிலோ

9 வாரங்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

கோடிட்ட உணவு இரண்டு பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது-கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கலோரி. அவர்களின் நாட்கள் மாறி மாறி, அவற்றின் எடை சீராக குறைந்து வருகிறது. பல்வேறு உணவின் காரணமாக, எடை இழக்கும் இந்த முறை மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது பல பிரபலங்களால் சோதிக்கப்பட்டு தனிப்பட்ட முறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோடிட்ட உணவு தேவைகள்

நீங்கள் இந்த உணவை மூன்று வாரங்கள் வரை தொடரலாம். அத்தகைய அதிகபட்சமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு, ஒரு விதியாக, உருவத்தை மாற்ற விரும்புவோர் 8-9 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள். விரும்பிய முடிவை விரைவில் அடைந்தால், நீங்கள் உணவை முன்கூட்டியே நிறுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலத்தை தாண்டக்கூடாது. எடை இழப்பை பின்னர் இடைநிறுத்தி மீண்டும் செய்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

முதலில், கோடிட்ட உணவு கேஃபிர் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்ட மக்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அதே நேரத்தில் கேஃபிர் மோனோ-டயட்களை கண்டிப்பானதாகவும் சகிப்புத்தன்மையற்றதாகவும் கருதுங்கள்.

கோடிட்ட டயட்டரி மராத்தானின் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் குறைந்த கலோரி நாட்களுடன் வெள்ளை நாட்களை மாற்ற வேண்டும், அதனால்தான், உண்மையில், நுட்பம் அவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது. வெள்ளை (கேஃபிர்) நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் 1,5 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். அவை இறக்குவதாகக் கருதப்படுகின்றன, எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. குறைந்த கலோரி நாட்களில், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கலாம். தினமும் குறைந்தது 1500 ஆற்றல் அலகுகளின் எல்லையை நீங்கள் கடக்கக்கூடாது. விரும்பினால், நீங்கள் அதைக் குறைக்கலாம், ஆனால் 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இல்லை, இதனால் உடல் பயப்படாது மற்றும் பொருளாதார பயன்முறையில் நுழையாது, எடை இழப்பதை நிறுத்துகிறது. நிச்சயமாக, எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவற்றில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் கூட வாங்கலாம். ஆனால் கேஃபிர் அல்லாத நாளில், உடலுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதே உங்கள் பணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், சரியாக எடை இழக்காமல் இருக்க, உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும், அதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் மெனுவில் சாதாரண நாட்களில், துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை மாவில் இருந்து வேகவைத்த பொருட்கள், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள் ஆகியவை மிகவும் அரிதான விருந்தினர்கள் அல்லது முற்றிலும் இல்லாத தயாரிப்புகளாக இருப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

முழு உணவு காலத்திற்கும், எந்த ஆல்கஹாலையும் வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் பயன்பாடு உணவு-வாழ்க்கையின் நேர்மறையான முடிவுகளை கணிசமாக தாமதப்படுத்தும். சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர்).

அடிக்கடி புதிய அல்லது குறைந்த சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய, பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு பகுதியளவு ஐந்து உணவை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த டயட் வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக, உடல் கட்டமைப்பு வழங்கப்படுகிறது. பல்வேறு உணவுகளை அனுபவித்த பலருக்கு பீடபூமி விளைவு என்று அழைக்கப்படுவது பற்றி நேரடியாகத் தெரியும். பலவீனமான உணவு உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்த போதிலும், செதில்களில் உள்ள எண்கள் பிடிவாதமாக அவற்றின் செயல்திறனை குறைக்க விரும்பவில்லை, மற்றும் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடையாத நபர், வெறுமனே எடை இழப்பதை நிறுத்துகிறது.

எடை இழக்கும் இந்த பொதுவான பிரச்சனையை கோடிட்ட உணவு எதிர்க்கிறது. கோடுகளின் நாட்கள் ஒரு குறுகிய காலமாக மாறும், இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு அது உணவில் இருப்பதை உணர்ந்து மன அழுத்தத்திற்குள் நுழைய நேரம் இல்லை. அதே நேரத்தில், அவர் நிலையான மற்றும் படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளை வழங்குகிறார், எடை இழக்கும் நபரை மகிழ்விப்பதை நிறுத்தவில்லை.

கோடிட்ட உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றில், குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் எளிய மற்றும் கேஃபிர் நாட்களுக்கு இடையில் மாற்ற வேண்டும். மற்றொரு விருப்பம் பின்வரும் கோடிட்ட அட்டவணையை குறிக்கிறது: ஒரு நாள் கேஃபிர், இரண்டாவது - 1500 கலோரிக்கு ஆரோக்கியமான உணவு, மூன்றாவது - 1200 கலோரிகளுக்கு அதிகபட்சமாக ஆரோக்கியமான உணவை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

முதல் வெள்ளை நாட்களில் பசி இன்னும் தீவிரமாக உங்கள் கதவுகளைத் தட்டினால், நீங்கள் இரண்டு சிறிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம் (வெள்ளரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள், புதிய மற்றும் வேகவைத்தவை, ஒரு நல்ல தேர்வு). பட்டினி கிடக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடலை படிப்படியாக புதிய விதிகளுக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள். ஆனால் பசியை அகற்ற வாழைப்பழம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லதல்ல.

கேஃபிர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை வாங்குவது முக்கியம். இதை செய்ய, நீங்கள் குறுகிய சேமிப்பு kefir வாங்க வேண்டும், அது இரசாயன சேர்க்கைகள் இருந்து முடிந்தவரை சுத்தமான உள்ளது.

கேஃபிர் ஆதிக்கம் செலுத்தும் நாட்களில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் மறக்காதீர்கள். கேஃபிர் ஒரு திரவப் பொருளாக இருந்தாலும், அது உடலின் திரவத் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யாது. நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் பலவீனமான காபியையும் குடிக்கலாம். ஆனால் காபி உங்களை ஒரு கப் அனுமதிப்பது நல்லது.

நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடினால் (இது நிச்சயமாக விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்), கேஃபிர் அல்லாத நாட்களில், உடலுக்கு அதிக கலோரி கிடைக்கும் மற்றும் முழு வொர்க்அவுட்டுக்கு அதிக வலிமை இருக்கும் போது பயிற்சி செய்வது நல்லது.

ஒரு கோடிட்ட உணவைப் பின்பற்றும்போது (குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு), வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தில் வெட்டுக்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள உதவும்.

பசியுள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கோடிட்ட உணவின் மாறுபாடு உள்ளது. கேஃபிரில் ஒரு நாள் உங்களுக்கு வெறும் மாவு என்று தோன்றினால், நீங்கள் இந்த நேரத்தை மிகவும் விசுவாசமாக செலவிட முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு குறைவாக கவனிக்கப்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, 3 வாரங்களில் 3-5 கிலோகிராம் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் கடுமையான உணவுப் பொறுப்புகளை எடுத்துக் கொண்டதை விட குறைவாகத் தள்ளுவது நல்லது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றைத் தாங்கக்கூடாது.

அதே நேரத்தில், கேஃபிர் அளவை ஓரளவு குறைத்து, உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியில் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் செய்யலாம்.

கோடிட்ட உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகளைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய பரிந்துரைகள் அதிக கலோரி உணவுகள் மீது சாய்ந்துவிடக்கூடாது மற்றும் மராத்தான் உணவு முடிந்தபின் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு 1500 கலோரிகளின் தினசரி உணவை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் இந்த காட்டி கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடாது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் அது அதிகரிக்கத் தொடங்காது மற்றும் எடை இழப்பு பயணத்தின் தொடக்கத்திற்கு உங்களைத் திருப்பித் தர வேண்டும்.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு மெனு

மாதிரி 1200 கலோரி கோடிட்ட உணவு

மாதிரி 1500 கலோரி கோடிட்ட உணவு

பசியுள்ளவர்களுக்கு ஒரு கோடிட்ட உணவின் மாதிரி உணவு

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் வரை குடிக்கலாம்.

கோடிட்ட உணவின் முரண்பாடுகள்

1. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒரு கோடிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது இந்த நுட்பத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளால் நிறைந்துள்ளது.
2. மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன், இத்தகைய ஊட்டச்சத்து இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
3. மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் குழந்தையின் மீது உட்காரக்கூடாது.
4. 18 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைப்பதற்காக, உணவு வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அனைவரும் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கோடிட்ட உணவின் நன்மைகள்

• பலர் இந்த உணவை விரும்பினர், அவர்கள் அதைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாகப் பேசுகிறார்கள். உணவுப் பழக்கத்தை கணிசமாக மாற்றாமல், ஒரு நல்ல அளவு பவுண்டுகளை இழக்க முடியும்.
• திட உணவுகள் கொண்ட உணவு நாட்கள் உடலியல் மற்றும் உளவியல் பார்வையில் இருந்து மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. மற்றும் வெள்ளை நாட்களில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் கேஃபிர் நன்றாக நிறைவுற்றது.
• கோடிட்ட உணவைப் பற்றி சாதகமானது, அது கிடைப்பது, குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பணப்பையைத் தாக்காது, மேலும் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளை எளிதாகப் பெறலாம்.

கோடிட்ட உணவின் தீமைகள்

• இந்த உணவு எல்லா மக்களுக்கும் பொருந்தாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கையில், அதிக அளவு கேஃபிர் பயன்படுத்துவது இரைப்பை அழற்சியை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
• உணவு நாட்களை மாற்றுவது இந்த பிரச்சனையின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• மேலும், இந்த திரவத்தின் பெரிய அளவைப் பயன்படுத்துவது வயிற்றில் தொடர்ந்து நொதித்தல் செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது, இது உடலுக்கு நன்மைகளைத் தராது.
• நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவு கேஃபிர் பிடிக்காதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இந்த புளித்த பால் பொருளை ஒரு கிளாஸ் கூட குடிக்க கடினமாக இருந்தால், அதை நாள் முழுவதும் உட்கொள்வது பற்றி என்ன சொல்ல முடியும்?

கோடிட்ட உணவை மீண்டும் செய்யவும்

குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்கள் காத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் கோடிட்ட உணவை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் (6-7 நாட்கள் வரை) உட்காரவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் ஒரு கனவு உருவத்திற்காக நீங்கள் போராடத் தொடங்கலாம். உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.