பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 500 கிலோகலோரி.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு ஒரு பெண்ணின் மாற்றத்திற்கு பிடித்த விருப்பமாகும். சில பெண்கள் ஜூசி மற்றும் சுவையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மறுப்பார்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடலை பயனுள்ள பொருட்களால் நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கவும் முடியும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு தேவைகள்

நிச்சயமாக, வெப்பமான மாதங்களில் எடை இழப்புக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு திரும்புவது நல்லது. பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது, உடல் எடையை குறைப்பதோடு, உடலை குணப்படுத்தவும், இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் மூலம் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்காலத்தில். ஆஃப்-சீசன் தயாரிப்புகள் அவற்றின் விலையில் உங்களைப் பிரியப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. பரிந்துரைக்கப்படாத நேரத்தில் இந்த வழியில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், அது உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு உறுதியான அடியாக இருக்கலாம்.

மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உதவியுடன் உருவத்தின் கோடைகால மாற்றத்தின் நேர்மறையான தருணம் என்னவென்றால், வெப்பத்தில் பல உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் குளிரை விட பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், அதனால்தான் அடிக்கடி அதிக எடை மற்றும் உறைபனியின் தொடக்கத்தில் உடலில் வளரும். கூடுதலாக, வைட்டமின்களின் ஏற்றுதல் அளவைக் கொண்ட இயற்கைப் பொருட்களுடன் ஆகஸ்ட்-செப்டம்பரில் ஊட்டச்சத்து இரட்டை ஆரோக்கிய நன்மையைக் கொண்டிருக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம், வரவிருக்கும் குளிர்ந்த காலநிலைக்கு நீங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவீர்கள், மேலும் குளிர்கால-வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் பற்றாக்குறையை எளிதில் தாங்க உதவும்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை மிகவும் எளிமையானவை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காய்கறி மற்றும் பழ ஊட்டச்சத்தை மாற்ற வேண்டும். உணவின் டெவலப்பர்கள் இரண்டு நாட்கள் காய்கறிகளை ஒரே நேரத்தில் செலவழிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், பின்னர் ஒரு நாள் பழங்களில், பின்னர் தினசரி உணவின் ஹீரோக்களை மாற்றவும். இந்த பதிப்பில் உள்ள பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். அதன் மீது உட்கார்ந்து, நீங்கள் தினமும் 1,5 கிலோ வரை அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் குறைந்த உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், அதே நேரத்தில் கடுமையான பசியை உணரவில்லை என்றால், இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் தினசரி கலோரியை அதிகமாக குறைக்காதீர்கள். இல்லையெனில், உடல் ஒரு சேமிப்பு பயன்முறையில் நுழைந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டுவிட அல்லது அதைச் செய்வதை நிறுத்த மிகவும் தயக்கம் காட்டத் தொடங்கும். நீங்கள் காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது சமைக்கவோ சாப்பிடலாம். எண்ணெய் (உதாரணமாக, கொதிக்க) கூடுதலாக தேவைப்படாத ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பழம் மற்றும் காய்கறி குடும்பத்தின் எந்தப் பொருளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஆனால் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டவை இன்னும் உள்ளன, இதனால் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். வாழைப்பழம், திராட்சை, மாம்பழம், கிவி, பச்சை பட்டாணி ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், நீங்கள் பெரிய அளவில் சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், ஸ்குவாஷ், காலிஃபிளவர் சாப்பிட தேவையில்லை.

காய்கறிகளில், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு எடையை வேகமாகவும் திறம்படவும் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. பழங்களில் இருந்து, முக்கியமாக ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை பச்சை வகைகள்), பிளம்ஸ், apricots, முலாம்பழம், பீச், மற்றும் பல்வேறு பெர்ரி சாப்பிட. பருவகால தயாரிப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீர் மற்றும் 5 கப் கிரீன் டீ வரை சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு இனிப்பான்கள் இல்லாமல் தினமும் குடிக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் சூடான சுவையூட்டிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதன் எளிமை மற்றும் சிக்கலற்ற தன்மை இருந்தபோதிலும், ஒரு வாரத்தில் பழம் மற்றும் காய்கறி நுட்பம் 5-8 கிலோகிராம் வரை அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வாரத்திற்கு பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இரண்டாவது உணவு விருப்பம் உள்ளது. உண்மை, 8 கிலோ வரை இழக்க, நீங்கள் அதை சுமார் 12-14 நாட்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டும். இங்கே நீங்கள் சில புரத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், இது உங்கள் உடலை சிறப்பாக நிறைவு செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவை உங்கள் மன உறுதியை எளிதாக்குகிறது. முன்னர் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒல்லியான மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உணவில் இணைக்கலாம். ஆனால் மீன் (150 கிராம் வரை) உங்கள் மேஜையில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை என்பது முக்கியம், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம் வரை) - நான்கு. மற்றொரு பழம் அல்லது காய்கறி சிற்றுண்டி எப்போதாவது உங்களுக்கு பிடித்த சில கொட்டைகளுடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு பழ மற்றும் காய்கறி உணவு விருப்பங்களிலும் குறிப்பிட்ட காலத்தை விட நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் இந்த வகை உண்ணாவிரத நாட்களை வெறுமனே விட்டுவிடலாம், உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், புதிய காற்றில் நடப்பீர்கள், சீரான உணவின் விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கூறுகளையும் வழங்கலாம். பின்னர், நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட முடிவு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மெனு

மாதிரி காய்கறி நாள் உணவு 7 நாள் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

மாதிரி பழ நாள் 7 நாள் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

7 நாள் புரத-துணை பழம் மற்றும் காய்கறி உணவிற்கான மாதிரி பழ நாள் உணவு

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• இந்த நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எனவே, இரைப்பை குடல், சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்களால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதன் விதிகளைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை.
• மேலும், கர்ப்பிணி பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இதில் அமரக்கூடாது.
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவுப் பாதையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் நன்மைகள்

1. நிச்சயமாக, ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதன் செயல்திறன். ஏற்கனவே 5-7 நாட்களில், உங்கள் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மாற்றலாம்.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு பயனுள்ள கூறுகளின் ஏராளமான உள்ளடக்கம் காரணமாக, உள் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, உடலும் உள்ளே இருந்து புதுப்பிக்கப்படும். இது தோற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது.
3. தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மேம்படும், நகங்கள் மற்றும் பற்கள் பலப்படுத்தப்படும்.
4. மூலம், உணவின் விளைவாக உங்கள் தோலில் முடிந்தவரை நேர்மறையாக இருக்க வேண்டுமெனில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உலர்ந்த மேல்தோலுக்கு, பழுத்த மற்றும் இனிப்பு சிவப்பு பழங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. எண்ணெய் சருமத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு, அதன் நிலையை மேம்படுத்த, புளிப்பு ஆரஞ்சு பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் சாதாரண தோல் வகையுடன், அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவின் தீமைகள்

• சில சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நாக்கில் வெள்ளைத் தகடு உருவாவது தோன்றலாம். இது ஒரு நாளுக்கு மேல் தொடர்ந்தால், உணவை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உணவு துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால் (14 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து), புரத பட்டினியால் தன்னை உணர முடியும்.
• நுட்பத்தை செயலில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உணவில் அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அவை விலங்கு தோற்றத்தின் புரத தயாரிப்புகளில் துல்லியமாக உள்ளன.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவை மீண்டும் உண்ணுதல்

பழ உணவின் எந்த மாறுபாட்டையும் அடுத்த 2 மாதங்களுக்கு மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.