கண்கவர் உணவு, 40 நாட்கள், -15 கிலோ

15 நாட்களில் 40 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி (மெனுவுக்கு 40 புள்ளிகள்).

பலர் கலோரி அடிப்படையிலான உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், மேலும் அதை தங்களுக்கு கூட அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு சிக்கலானதாகவும் கடினமானதாகவும் தோன்றுகிறதா? இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு சிறப்பு கண்கவர் உணவு உருவாக்கப்பட்டது, அதில் கலோரிகளின் நுகர்வு கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் வழக்கமான அலகுகள் (புள்ளிகள்).

கண்கவர் உணவு தேவைகள்

கண்ணாடி உணவின் விதிகளைப் பற்றி பேசுகையில், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் புரத தயாரிப்புகளுக்கு முக்கிய முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். இது கூடுதல் பவுண்டுகள் தப்பிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பொருட்களில் உள்ள பொருட்கள் இல்லாததால், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அவற்றை பிரித்தெடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

நீங்கள் 40 நாட்கள் வரை கண்கவர் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த காலகட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிக எடையுடன், நீங்கள் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவுக் கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கை 40 அலகுகள் வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவில் முதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், ரேஷனின் விலையை தற்காலிகமாக 20 யூனிட்டுகளாகக் குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைவாக இல்லை.

இருக்கும் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் தினமும் சுமார் 50 கண்ணாடிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். வெவ்வேறு திசைகளில் 5-10 அலகுகள் வரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க சிறந்த விகிதத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கிலோகிராம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தது 60 புள்ளிகளையாவது சாப்பிட வேண்டும், மேலும் விரும்பிய படிவங்களைச் சேர்ப்பதற்கான வீதத்தையும் கண்காணிக்க வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (இதற்கு தெளிவான மருத்துவ அறிகுறி இல்லாவிட்டால்).

நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம், கண்ணாடிகளுடன் கூடிய உணவுகளின் பட்டியல்கள் கீழே உள்ளன. ஆனால் இன்னும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் குறைவான அலகுகளைக் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை உணவை அதிகமாக உட்கொள்ளாமலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமலும் உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். தேயிலை மற்றும் காபி நுகர்வு செலவு மதிப்பீடு இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது (இயற்கையாகவே, சர்க்கரை இல்லாமல்). இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதை மறுப்பது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் மாலையில் சாப்பிடலாம், ஆனால் நியாயமான ஊட்டச்சத்தின் நிலையான விதியைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது, விளக்குகள் வெளியேற 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி இல்லை.

கண்கவர் உணவு உணவு அட்டவணை

குறிப்பு… மேலே மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் உள்ளன. இணையத்தில் கிட்டத்தட்ட எல்லா தயாரிப்புகளுக்கும் கண்ணாடிகளை நீங்கள் காணலாம்.

கண்கவர் உணவு மெனு

20 புள்ளிகளுக்கான கண்கவர் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

40 புள்ளிகளுக்கான கண்கவர் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

60 புள்ளிகளுக்கான கண்கவர் உணவின் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

முரண்பாடுகள் கண்கவர் உணவு

• கண்ணாடியின் நுட்பத்திற்கு முரண்பாடுகளில் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் (உணவில் அதிகப்படியான புரதம் இருப்பதால்), அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளும் அடங்கும்.
• இதுபோன்ற உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது இளம் பருவத்தினருக்கும், வயதானவர்களுக்கும், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புடன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• பல உணவுகளுடன் இணங்குவது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முரணானது என்று அறியப்படுகிறது. ஆனால் நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் கலக்கப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் இந்த நிலையில் உள்ள பெண்கள் கண்கவர் உணவின் விதிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட திருப்திகரமாகவும் ஏராளமாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். மற்றவர்கள் இந்த நுட்பத்தை கருதுகின்றனர், மாறாக, ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் காலகட்டத்தில் அதிக எடையைப் பெற்ற பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது (இது தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்). ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில், சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் முன்னணி மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கண்கவர் உணவின் நன்மைகள்

கண்கவர் உணவின் பல முக்கிய நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. எளிதான பெயர்வுத்திறன் (பல நுட்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது);
2. குறைந்தபட்ச கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இது பொருத்தமானது;
3. திறம்பட செயல்படுகிறது;
4. உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை கைவிட தேவையில்லை;
5. நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மெனுவுடன், பசி இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது;
6. உறுதியான உடல் மற்றும் உளவியல் அச om கரியங்களை அனுபவிக்காமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்;
7. பொது நல்வாழ்வின் முன்னேற்றம்;
8. தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.

கண்கவர் உணவின் தீமைகள்

ஊட்டச்சத்து துறையில் அதிகாரப்பூர்வ நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, கண்கவர் உணவின் தீமைகள் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்குகின்றன.

1. உணவு மெனுவில் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள் உள்ளன. இது சில வேறுபட்ட தானியங்களையும் கொண்டுள்ளது (அவை இறைச்சி மற்றும் பல புரத உணவுகளை விட அதிக புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன). இது குறிப்பாக செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. உணவு கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை உட்கொள்வதற்கு எதிரானது அல்ல, இது ஒரு நபர் நியாயமான வரம்பை பின்பற்றத் தவறினால் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. கோட்பாட்டில், இந்த நுட்பம் எந்த அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கும் எதிரானது அல்ல (எடுத்துக்காட்டாக, 100 கிராம் ஓட்கா 0 புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது).
4. அத்தகைய அமைப்பில் சாப்பிடுவதால், ஒரு நபர் தனது கலோரி அளவை விட அதிகமாக செல்ல முடியும், இது சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் பரிந்துரைகளின்படி விரும்பத்தக்கது அல்ல.
5. நீங்கள் உண்ணும் உணவோடு உங்கள் புள்ளிகளை எண்ணுவது முதலில் கடினமாக இருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை கையில் வைத்து அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.

மீண்டும் மீண்டும் கண்கவர் உணவு

வருடத்திற்கு 2 (அதிகபட்சம் 3) முறை (40 புள்ளிகள் வரை உணவு என்று பொருள்) கண்கவர் உணவை மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்றுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை. எடையை பராமரிக்க, 60 புள்ளிகள் வரை சாப்பிடுவது, பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மக்கள் பல ஆண்டுகளாக நிர்வகிக்கிறார்கள்.