கலோரி டயட், 2 வாரங்கள், -7 கிலோ

7 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை விட்டுவிடாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? கலோரி அடிப்படையிலான உணவு மூலம் இது சாத்தியமாகும். இந்த நுட்பத்தின் கொள்கை மிகவும் எளிது. உங்கள் தனிப்பட்ட வீதத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் (அதாவது, உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ள) மற்றும் வழக்கமான கலோரி அளவை விரும்பிய அளவுக்கு குறைக்க வேண்டும். விரும்பிய நபருக்கு எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு உணவு ஆற்றலை உட்கொள்ள வேண்டும், அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

கலோரி எண்ணும் உணவு தேவைகள்

கலோரி எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு முறை 20 களில் மீண்டும் பிரபலமடையத் தொடங்கியது. இப்போது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது. அனைத்து உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் விவரிக்கும் ஏராளமான அட்டவணைகள் வலையில் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை அச்சிடலாம், எனவே அவற்றை எப்போதும் பயன்படுத்தலாம்.

சமையலறை செதில்கள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. ஆற்றல் அலகுகளை எண்ணும் செயல்முறையை அவை மேலும் எளிதாக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை துல்லியமாக எடைபோட முடியும். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்லது, இது உணவின் ஆரம்ப நாட்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கால்குலேட்டரில் தினசரி கலோரி நுகர்வு கணக்கிடப்படலாம் http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

வெறுமனே, கலோரி எண்ணும் உணவில் வாழ்வது ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கலோரிகளை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். எனவே, காலை உணவுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 25%, ஒரு சிற்றுண்டிற்கு - 10%, மதிய உணவு - 30%, பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 25% ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரவு உணவை ஒளிரச் செய்து 10% ஐ உட்கொள்வது நல்லது. தினசரி உணவு.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கலோரி அளவைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், மேலும் தீவிரமாக நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விகிதத்தை ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைப்பதை எதிர்த்து அறிவுறுத்துகிறார்கள். இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மெதுவாக இருக்கலாம், மேலும் எடை இழப்பு ஒரு பெரிய கேள்வியாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்தின் விதிகளின்படி நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் மாதத்திற்கு 5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும் (மேலும் அதிக எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இருந்தால், இன்னும் அதிகமாக). நீங்கள் எந்த உணவையும் உண்ணலாம், ஆனால், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான, இயற்கையான, அதிக கலோரி இல்லாத உணவுகளை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இனிப்புகள் மற்றும் பிற பிடித்த உணவுகளை விட்டு விடுங்கள், ஆனால் நாளின் ஆரம்பத்தில் அவற்றை சிறிது சாப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு எடையைக் குறைக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை கலோரி எண்ணும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எடை நிறுத்தப்பட்டு, நீண்ட நேரம் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது நேரம் அதிகரிக்க முயற்சி செய்து, அதை மீண்டும் குறைக்கவும். இது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அசைக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், காபி மற்றும் தேநீர் கலோரி உள்ளடக்கம் பூஜ்ஜியமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் பானங்களில் சேர்க்கைகளை மட்டுமே எண்ண வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, பால், கிரீம், சர்க்கரை, தேன் போன்றவை) சிக்கலான உணவுகளில், ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் எடைபோட்டு கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். சமையல் மற்றும் சமைக்கும் பிற விசுவாசமான முறைகள் போது, ​​கலோரிகள் மறைந்துவிடாது, ஆனால் வறுக்கும்போது, ​​மாறாக, அவை சேர்க்கப்படுகின்றன.

உணவில் இருந்து கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே உணவில் இருந்து வெளியேற ஒரு திறமையான வழி. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு (இது உணவின் கலோரி அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிப்பதன் மூலம் நிகழலாம்), முதல் வாரத்தில் இதை 100 கலோரிகளுக்கு மேல் அதிகரிப்பது நல்லதல்ல. இப்போது உங்கள் முக்கிய பணி ஒரு குறிகாட்டியைக் கணக்கிடுவதாகும், அதில் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு ஏற்படாது. குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் உணவு சில உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடாத அல்லது மிகவும் அரிதாகவே சாப்பிட்ட உணவை நீங்கள் துள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக சேர்க்கவும், இல்லையெனில் எடை கூட கூர்மையாக உயரக்கூடும்.

கலோரி எண்ணும் உணவு மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு 1000 கிலோகலோரி / நாளைக்கு கலோரி எண்ணும் உணவின் தோராயமான பதிப்பு

கலோரி எண்ணும் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், வயதானவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் போது குறைந்த கலோரி உணவை நாடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் (அல்லது சிறந்தது - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும்), உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கலோரி எண்ணும் உணவின் நன்மைகள்

• நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற மறுப்பதற்கான காரணம், அவருக்குப் பிடித்த சில உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்ல விரும்பாததுதான்.
• நீங்கள் பட்டினி கிடையாது என்பதும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு உணவை சரியாக வளர்த்துக் கொண்டால், உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம், உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்கலாம்.

கலோரி அடிப்படையிலான உணவின் தீமைகள்

1. இந்த முறைக்கு இணங்க, ஒழுக்கத்தையும் முறையையும் காட்ட வேண்டியது அவசியம்.
2. நீங்கள் முன்பு கணிசமாக அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், 1000-1200 கலோரிகளின் உணவோடு, நீங்கள் மயக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள், இது நீங்கள் தொடங்கியதை விரைவாக விட்டுவிட தூண்டக்கூடும்.
3. மேலும், உணவகங்களுக்கும் பிற உணவு நிறுவனங்களுக்கும் செல்வது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். எல்லா மெனுக்களும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கவில்லை. எனவே நீங்கள் கண்ணால் எண்ண வேண்டும், அல்லது கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கலோரி எண்ணும் உணவை மீண்டும் செய்வது

எடை குறிகாட்டிகள் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று சுட்டிக்காட்டினால், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுக்கு திரும்பலாம்.