முகப்பருக்கான உணவு, 3 வாரங்கள், -9 கிலோ

9 வாரங்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி.

முகப்பரு அல்லது கரும்புள்ளிகள் என்பது சருமத்தின் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் வீக்கம் ஆகும். முகப்பரு அடைப்பு மற்றும் அதிகரித்த சரும உற்பத்தி காரணமாக ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருவர் எவ்வளவு விரும்பினாலும், அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகளால் இந்த தொல்லையிலிருந்து விடுபடுவது அரிது. ஒரு முழுமையான குணப்படுத்த, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மதிப்பு. முகப்பரு டயட்டைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முகப்பருக்கான உணவு தேவைகள்

முகப்பரு காரணங்கள் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: ஹார்மோன் மற்றும் ஹார்மோன் அல்லாத.

பெரும்பாலும், முகப்பரு என்பது உடலில் உள்ள ஹார்மோன் இடையூறுகள் மற்றும் நாளமில்லா கோளாறுகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாடாகும். இத்தகைய விலகல்களுடன், ஒரு விதியாக, உடலில் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இது தோல் பிரச்சனைகளால் வெளிப்படுகிறது.

நாம் ஹார்மோன் அல்லாத காரணங்களைப் பற்றி பேசினால், பின்வருபவை முகப்பருவின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளாகும்.

• இரைப்பை குடல் நோய்கள், சிறுநீரக கற்கள், டிஸ்பயோசிஸ், கல்லீரல் நோய் இருப்பது.
• மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம். இவை அனைத்தும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலையை சீர்குலைத்து மனித தோலில் முகப்பரு மற்றும் முகப்பரு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• முன்கணிப்பு மரபணு. முகப்பரு நோய்க்குறி பெரும்பாலும் பரம்பரையாக வருகிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு செபாசியஸ் சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கும் ஏற்பட நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. மூலம், பெரும்பாலும் முகப்பருவால் பாதிக்கப்படுவது ஆண்கள்தான்.
• தோல் பதனிடுவதில் வலுவான ஆர்வம். பெரும்பாலும், புற ஊதா கதிர்கள், சருமத்தை அதிக அளவில் சுரக்கச் செய்து, முகப்பருவைத் தூண்டும். எனவே சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• முறையற்ற ஊட்டச்சத்து. முகப்பரு அடிக்கடி இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், துரித உணவு, காபி மற்றும் மது உணவில் ஒரு பெரிய முன்னிலையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இப்போது முகப்பருவைக் கடைப்பிடிக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவைப் பற்றி நேரடியாகப் பேசலாம். முதலாவதாக, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் (அல்லது கணிசமாகக் குறைத்தல்) உணவைக் கைவிடுவது மதிப்பு: சூடான மசாலா மற்றும் மசாலா, மயோனைசே, கெட்ச்அப், பல்வேறு வகையான கொழுப்பு சாஸ்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள். , பல்வேறு துரித உணவு, இனிப்புகள் (தேன் தவிர ). மெனுவில் உள்ள இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நச்சுகள் உடலை மிகைப்படுத்தலாம்.

அதிக அளவு காபி மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் கொண்ட பானங்கள் சருமத்தின் கவர்ச்சியை இழக்க வழிவகுக்கும். இந்த பொருளை உடலில் உட்கொள்வது கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கார்டிசோலின் அதிகரித்த அளவு முகப்பருவைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. இதனால்தான் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் நம் மேல்தோலை பிரகாசமாக்கும்.

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் கொழுப்புள்ள பாலுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. அவை சரும பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

சர்க்கரையை கைவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினமும் 5-6 தேக்கரண்டிக்கு மேல் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது (அப்போதும் கூட, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில்). பிரக்டோஸ் அல்லது பழுப்பு சர்க்கரையுடன் மாற்றுவது நல்லது (நிச்சயமாக, மிதமாகவும்).

முகப்பரு தீவிரமாக வெளிப்பட்டால், ஆல்கஹால் உள்ள கூறுகள் கல்லீரலின் பாதுகாப்பு (தடை) பண்புகளை மோசமாக்கும் என்பதால், மதுபானங்களை முழுமையாக நிராகரிப்பது அவசியம். இதன் காரணமாக, உடலில் மேலும் மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிந்து, தோலின் தோற்றம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு வகையான தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகள் மற்றும் நிச்சயமாக, வாயு இல்லாத தூய நீர் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முழுமையாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் அவை நிறைவுற்றதாக இருக்கக்கூடாது. இதன் பொருள் பன்றிக்கொழுப்பு, மார்கரைன் மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் இந்த தயாரிப்புகளின் பிற வகைகள் குட்பை சொல்ல வேண்டும். தாவர எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அவற்றை சூடாக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை புதியதாக சாப்பிடுங்கள் (உதாரணமாக, காய்கறி சாலட்களை அலங்கரித்தல்).

முகப்பருவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதியின் அளவை சற்று குறைத்து, குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு விரைவான விளைவுக்காக, இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட மறுக்கலாம். தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கும் சூழ்நிலையில், நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் இரவு நேரத்தை மூன்று மணி நேரத்திற்குள் விளக்கு எடுப்பதற்கு முன் (செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மற்றும் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு). நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் சேர்த்தால் (பொதுவாக, எந்த விஷயத்திலும் காயம் ஏற்படாது), தோலில் மட்டுமல்ல, உருவத்திலும் பிரதிபலிக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

இந்த நோய்க்கான உணவுக்கு இணையாக, மல்டிவைட்டமின்கள் கூடுதலாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழு B இன் வைட்டமின்கள் குறிப்பாக தேவைப்படுகின்றன. A, E, C, சல்பர், தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு ஆகிய குழுக்களின் வைட்டமின்களின் பயன்பாடு உடலை பிரச்சனையை விரைவாக சமாளிக்க உதவும். அவை உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, சிறப்பு தயாரிப்புகளிலிருந்தும் பெறப்படலாம். நிச்சயமாக, அழகுசாதனப் பொருட்கள் உட்பட உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முகப்பருக்கான உணவு மெனு

முகப்பருக்கான தோராயமான வாராந்திர உணவு

முகப்பருக்கான உணவு முரண்பாடுகள்

• முகப்பரு உணவு அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களின் தொகுப்பாகும். எனவே இந்த நுட்பத்தின் படி வாழ்க்கை தோல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியத்தை காக்க விரும்பும் மற்றும் அந்த உருவத்தின் கவர்ச்சியை (அல்லது பெற) விரும்பும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் ஏதேனும் சுகாதார அம்சங்கள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால் விவரிக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடாது.

முகப்பரு உணவின் நன்மைகள்

1. முகப்பருக்கான உணவு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் தோற்றத்தின் காரணமாக வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது.
2. இந்த நுட்பம் உங்களை பட்டினி கிடக்க வற்புறுத்தாது, பல தரமான உணவுகளைப் போலல்லாமல், நீங்கள் நன்றாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.
3. உடல் அழுத்தம் இல்லை. மாறாக, ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படுகிறது.
4. முகப்பருக்கான உணவு இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சிறிய மாற்றங்களுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

முகப்பருக்கான உணவின் தீமைகள்

1. இந்த உணவு உணவில் ஏராளமான பழங்களை வழங்குவதால், சிலருக்கு வயிற்று கோளாறு ஏற்படுகிறது. அத்தகைய பிரச்சனையை நீங்கள் சந்தித்தால், பழ உணவின் அளவைக் குறைத்து, இயற்கையின் பரிசுகளை மெனுவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது (குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டிருந்தால்).
2. மேலும், நுட்பத்தின் காலத்தை அனைவரும் விரும்ப மாட்டார்கள். அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் பொதுவாக 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும்.
3. ஆனால், பிரச்சனை திரும்பாமல் இருக்க, உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். எனவே முந்தைய உணவை முழுமையாக திருத்த வேண்டும். ஆனால் அழகு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தியாகம் தேவைப்படுகிறது.
4. மேலும் இதுபோன்ற மீறல்கள் உங்கள் தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மட்டுமே பயனளிக்கும். முயற்சி செய்!

முகப்பருக்கான மறுபயன்பாடு

முகப்பரு உணவைத் தொடரவும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் வரை இருக்கலாம். நிலைமை மேம்படும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது உணவு பின்வாங்குவதை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சருமம் எவ்வளவு சிறந்ததாக இருந்தாலும், எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அத்தகைய உணவை கடுமையாக மாற்ற வேண்டாம்.