பதினைந்து உணவு, 2 வாரங்கள், -6 கிலோ

6 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 920 கிலோகலோரி.

எடை இழப்பு ஒரு கடுமையான சோதனை அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு போன்ற செயலாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த வழக்கில், பதினைந்து எனப்படும் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது. அதில், தயாரிப்பு வகைகள் வண்ணத்தால் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை உணவில் சரியாக வைத்தால், முறையின் ஆசிரியர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பத்திரிகையாளர் ஓலெக் டெர்ன் நம்புவது போல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம். ஐந்தாவது வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், பெறப்பட்ட முடிவை வைத்திருப்பதும் உறுதியளிக்கிறது (இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடல் கொழுப்புக்கு விடைபெறுவதை விட மிகவும் கடினமாக எடை இழந்தவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது).

பதினைந்து உணவு தேவைகள்

ஸ்பாட் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணத் திட்டத்தைச் சேர்ந்தவை. உணவை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய, உணவு துண்டுப்பிரசுரங்களை சரியான நிறத்தில் வண்ணம் தீட்டி, அவற்றை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்க விடுங்கள். எனவே நீங்கள் மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். இந்த உணவில், நீங்கள் சுமூகமாக எடை இழக்க முடியும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, மேலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், வடிவத்தை பராமரிக்கவும், தேவைப்பட்டால், படிப்படியாக கிலோகிராம் சேர்க்கவும்.

பச்சை நிறம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை அடையாளம் காட்டுகிறது. இதில் காளான்கள், மூலிகைகள், பல்வேறு காய்கறிகள் (நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது).

ரெட் - இவை மெலிந்த இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத பொருட்கள்.

К நீல இந்த நிறத்தில் பால் மற்றும் புளிப்பு பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு பானங்கள் உள்ளன.

ஆரஞ்சு பல்வேறு தானியங்கள், கம்பு ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பிற மாவு பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிற்கு வண்ணம் பொறுப்பு.

கீழ் மஞ்சள் வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வண்ண குறியீடாகும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சிவப்பு, ஆரஞ்சு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் சில்லுகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். இந்த வழக்கில் தோராயமான மின்சாரம் சுற்று இதுபோல் இருக்கும்.

திரவங்களிலிருந்து, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள் (முன்னுரிமை புதிதாக பிழியப்பட்டவை), அத்துடன் வெற்று காபி மற்றும் பல்வேறு வகையான தேநீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, என்று அழைக்கப்படுபவை நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது ஜிக்ஜாக் பிளஸ் - மீதமுள்ள நேரத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிச்செல்லும் உங்களுக்கு பிடித்த எந்தவொரு உணவையும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதை மிதமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

பதினைந்து உணவின் முக்கிய கொள்கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவங்களை குடிப்பது, வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெயை சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு உணவுக்குத் திரும்பாமல், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவை உங்கள் முஷ்டியின் அளவைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை நாம் கிராம் முறையில் வெளிப்படுத்தினால், நியாயமான பாலினத்திற்கு இது சுமார் 150, மற்றும் ஆண்களுக்கு - 200. ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு குறைந்தது ஒரு சிறிய நேரத்தையாவது செலவிட முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த முறையின்படி சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த வழக்கில், மெலிந்த மீன், கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (5% வரை), மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் உங்கள் மெனுவில் இருப்பதால் சிவப்பு நிறம் காட்டப்பட வேண்டும். தொடர்புடைய நிறம், காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறிகளால் பச்சை குறிக்கப்படும். பெர்ரி மற்றும் ஸ்டார்ச் அல்லாத பழங்களை மஞ்சள் உணவுப் பொருளாக விரும்ப வேண்டும். நீல குறிச்சொற்களில், தேநீர் (முன்னுரிமை புதினா மற்றும் பிற மூலிகைகள்), காபி (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைக்கு மேல் இல்லை) மற்றும், நிச்சயமாக, தூய நீரை உணவில் விட வேண்டும்.

நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இரண்டு பச்சை சில்லுகள் மற்றும் ஒரு நீலம் மற்றும் ஒரு சிவப்பு இருக்கும். இரண்டு அல்லது மூன்று மஞ்சள் புள்ளிகளிலிருந்து பிற்பகல் சிற்றுண்டியை உருவாக்கவும்.

தற்போதுள்ள உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை (மற்ற வகை உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம்) அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், படிப்படியாக வாழைப்பழம், திராட்சை, வேகவைத்த பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிப்புகளை உணவில் சேர்த்து, இயக்கவியலைக் கவனியுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சாதாரண குறிகாட்டிகள் (எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டின்) அளவீடுகளின் அம்புக்குறி (மேல் / கீழ்) வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இல்லை என்று கருதப்படுகிறது.

பதினைந்து உணவு மெனு

பதினைந்து உணவில் மென்மையான எடை இழப்புக்கு 7 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

பதினைந்து டயட்டில் எடையை பராமரிக்க மாதிரி டயட்

பதினைந்து உணவின் முரண்பாடுகள்

சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் சில நோய்கள் இருந்தால் மட்டுமே பதினைந்து விதிகளை பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் விரும்பினால், மருத்துவருடன் விரிவான ஆலோசனையின் பின்னர் உங்களுக்காக நுட்பத்தை சரிசெய்யலாம்.

பதினைந்து உணவின் நன்மைகள்

1. பதினைந்து டயட்டின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், பல உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பது தேவையில்லை. இது ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறை என்று அழைக்க அனுமதிக்கிறது, இது நீண்ட காலமாக பின்பற்றப்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இந்த நுட்பத்தின் பரிந்துரைகளை ஆதரிக்கின்றனர்.
2. பல உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், இது நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
3. இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள் போன்றவற்றில் புள்ளிகள் கடைபிடிக்கப்படலாம். வயிறு, ஒரு விதியாக, இதயத்திற்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை கொடுக்காமல், சாதாரணமாக வேலை செய்கிறது.
4. இந்த நுட்பத்தின் நன்மை அதன் பல்துறை திறன்.
5. பதினைந்தில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எடையை குறைக்கலாம் (சீராக அல்லது மிக விரைவாக), மற்றும் எடையை பராமரிக்கலாம், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் கிலோகிராம் பெறலாம்.

பதினைந்து உணவின் தீமைகள்

• நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் ஆரம்பத்தில் சிலருக்கு இடறலாக மாறும் உணவின் தீமை, ஒருவேளை, அமைப்பின் விதிகளை விரிவாக ஆராய வேண்டிய அவசியம் என்று மட்டுமே அழைக்க முடியும்.
• முதலில், மெனுக்களை உருவாக்கும் போது மளிகைப் பட்டியலை கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ஆனால் முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆசை. நிச்சயமாக விரைவில் இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் உங்கள் உணவை எளிதாக திட்டமிடலாம்.

மறு உணவு முறை

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் எந்த நேரத்திலும் பதினைந்து உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். விருப்பங்களை மாற்றவும்.