பழக்கத்தை மாற்றவா? எளிதாக!

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க அல்லது மாற்ற 21 நாட்கள் ஆகும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மற்றொரு பதிப்பின் படி - 60 நாட்கள் அல்லது ஆறு மாதங்கள். உண்மையில் அது இல்லை. பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகும் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொண்டு அதை நடைமுறையில் எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்தால், அவற்றை எளிதாக உருவாக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி என்னை நம்ப வைத்துள்ளது.

வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி நாம் சிந்திக்காமல் செய்யும் தானியங்கி செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்கிறோம். அவற்றை நினைவில் வையுங்கள் - இவை தாங்களாகவே தாங்களாகவே மாறிவிட்ட பழக்கங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சாவியை ஒரே பாக்கெட்டில் வைக்கிறீர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு வார நாட்களிலும் அதே வரிசையில் காலை சடங்குகளின் சங்கிலியை விளையாடுகிறீர்கள். உங்களிடம் இதுபோன்ற பல டஜன் வழக்கமான செயல்கள் இருக்கலாம்:

• காலையில் எப்படி வேலைக்குப் போகிறாய்.
• வேலைக்குச் சென்றதும் முதலில் என்ன செய்வது.
• நீங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​கடையில் உள்ள பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
• நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
• உங்கள் தலைமுடியை எப்படி கழுவுவது.
• உட்புற தாவரங்களுக்கு எப்படி தண்ணீர் பாய்ச்சுகிறீர்கள்?
• நீங்கள் ஒரு நடைக்கு நாயை சேகரிக்கும் போது, ​​பூனைக்கு உணவளிக்கவும்.
• இரவில் உங்கள் குழந்தைகளை எப்படி படுக்க வைப்பது?

அதனால் தான்.

இது ஒரு கடினமான செயல் என்றால் எப்படி இவ்வளவு வேலைகளை செய்ய முடிந்தது? உண்மையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாம் அறியாமலேயே அவற்றை மூடிவிட்டு தானாகவே அவற்றை இனப்பெருக்கம் செய்கிறோம். வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய ஆயிரம் விஷயங்களைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றன. தானியங்கு செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை என்பதால், அவை மற்ற விஷயங்களில் செயல்பட உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை விடுவிக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள தந்திரம், நம்மை மிகவும் திறமையானவர்களாக மாற்றுவதற்கு நமது மூளை உருவாகியுள்ளது.

இது அனைத்தும் உமிழ்நீரில் தொடங்கியது

பிரச்சினையின் வரலாற்றைத் திருப்பி, சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் இவான் பாவ்லோவின் சாதனைகளை நினைவு கூர்வோம். பாவ்லோவ் 1904 இல் மருத்துவத்திற்கான நோபல் பரிசைப் பெற்றார் "செரிமானத்தின் உடலியல் பற்றிய அவரது பணிக்காக". நாய்களில் செரிமான செயல்முறைகளைப் படிக்கும் போது, ​​​​வழக்கமாக சாப்பிடும் தூண்டுதலுக்கு நாய்களின் பதிலைக் கண்டறிந்தார் - உதாரணமாக, மணியின் சத்தம் அல்லது உணவளிக்கும் நபர் வழக்கமாக உணவைக் கொண்டு வரும் தட்டில் ஒரு பார்வை. இந்த வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் உணவு இல்லாத நிலையில் கூட உமிழ்நீருக்கு வழிவகுத்தன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாய் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்கியுள்ளது.

எல்லாம் இப்படி நடக்கிறது:

முதலில் நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களை ஒன்றாக இணைக்கிறீர்கள்: ஒரு தூண்டுதல் (உணவு) மற்றும் ஒரு பதில் (உமிழ்நீர்):

ஒரு தூண்டுதல் (உணவு) ஒரு பதிலை ஏற்படுத்துகிறது (உமிழ்நீர்)

நீங்கள் கூடுதல் தூண்டுதலைச் சேர்க்கிறீர்கள்:

தூண்டுதல் 1 (உணவு) + தூண்டுதல் 2 (மணி) ஒரு பதிலை வெளிப்படுத்துகிறது (உமிழ்நீர்)

காலப்போக்கில், நீங்கள் அசல் தூண்டுதலை அகற்றுகிறீர்கள், மேலும் கூடுதல் தூண்டுதல் மட்டுமே பதிலைப் பெறும்:

தூண்டுதல் 2 (மணி) எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது (உமிழ்நீர்)

இதற்கும் உங்களுக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று இங்கே நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளை உருவாக்கும் வழிமுறையானது தானியங்கி நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தொடக்க புள்ளியாகும்.

புகைபிடிக்கும் செயல்முறையைப் பார்ப்போம். இது எல்லாம் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

தூண்டுதல் 1 (ஒரு சிகரெட்டின் பார்வை) ஒரு பதிலை வெளிப்படுத்துகிறது (ஒரு சிகரெட்டை ஒளி மற்றும் புகைத்தல்)

பின்னர் நாம் சேர்க்கிறோம்:

தூண்டுதல் 1 (சிகரெட்டைப் பார்ப்பது) + தூண்டுதல் 2 (சலிப்பாக உணர்கிறேன்) ஒரு பதிலைப் பெறுகிறது (ஒளி மற்றும் சிகரெட்டைப் புகைத்தல்)

இறுதியாக நாம் பெறுகிறோம்:

தூண்டுதல் 2 (சலிப்பாக உணர்கிறேன்) ஒரு பதிலைத் தூண்டுகிறது (ஒளி ஏற்றி சிகரெட்டைப் புகைக்க)

பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது அல்லது மாற்றுவது பற்றி இப்போது நாம் அறிந்ததைப் பார்ப்போம்.

1. சிறிய, குறிப்பிட்ட செயல்கள் பழக்கமாக மாற வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடிவு செய்து, "இனிமேல் நான் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இந்த அமைப்பு ஒரு பழக்கமாக மாற வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் பணி மிகவும் சுருக்கமான / தெளிவற்ற மற்றும் மிகவும் உலகளாவியதாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எப்படி "நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வேலை செய்வேன்"? ஏற்கனவே கொஞ்சம் சிறப்பாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை. "வேலைக்குப் பிறகு நான் ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பேன்" என்பது இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருப்பதால் சிறந்தது. அல்லது இது போன்றது: "நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், நான் முதலில் செய்வது வசதியான உடைகள்/காலணிகளை மாற்றிக்கொண்டு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்."

2. ஒரு செயலை எளிதாக்குவது அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலுக்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டவுடன், பணியை இன்னும் எளிதாக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அதை முடிக்க எளிதாக இருக்கும். அபார்ட்மெண்டின் நுழைவாயிலில் எங்காவது சரியான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைத் தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது உடனடியாக அவற்றைப் பார்க்க முடியும். அதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை அடைய அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

3. உடல் இயக்கத்துடன் தொடர்புடைய செயல்களை பழக்கமாக்குவது எளிது.

நடைபயிற்சி எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது தினமும் காலையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, அன்றைய மிக முக்கியமான பணிகளைத் திட்டமிடுவது போன்ற மனநல வேலைப் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒருவித உடல் ரீதியான பயிற்சியைக் கொண்டு வர வேண்டும். அதனுடன் தொடர்புடைய செயல். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணியிடத்திற்கு அடுத்ததாக ஒரு சிறப்பு பலகை மற்றும் மார்க்கரை வைக்கவும், அதை நீங்கள் அட்டவணையை உருவாக்கப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

4. சில ஒலி மற்றும் / அல்லது காட்சி சமிக்ஞைகளுடன் தொடர்புடைய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க எளிதானது.

மொபைல் போன்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு அடிமையாவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று துல்லியமாக அவை சமிக்ஞைகளை வழங்குவதாகும் - ஒரு செய்தி அல்லது எச்சரிக்கை வரும்போது ஃபிளாஷ், சலசலப்பு அல்லது சிர்ப். இந்த குறிப்புகள் நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் நாம் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. ஏற்கனவே உள்ள பாரம்பரியத்தை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, அதற்கு பதிலாக புதிய ஒன்றை உருவாக்குவதே ஆகும்.

ஒவ்வொரு நாளும், வேலையிலிருந்து வீடு திரும்பும்போது, ​​​​நீங்கள் அதே சடங்கைச் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்: ஆடைகளை அவிழ்த்து, சோடா அல்லது பீர் எடுத்து, டிவியை இயக்கி, திரையின் முன் சோபாவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தை வீணடிப்பதை நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க நேரம் கிடைக்கும் முன், ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கடந்துவிட்டது, நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடவில்லை, படிக்கவில்லை, பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லை. ஒரு பழக்கத்தை எப்படி மாற்றுவது? நீங்கள் தூண்டுதல் / மறுமொழி சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்குச் சென்று, தற்போதைய பதிலை வேறு சிலவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும்.

அது எப்படி நடக்கிறது என்பது இங்கே:

தூண்டுதல் (வீட்டிற்கு வருவது) பதிலைத் தூண்டுகிறது (சோடாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், டிவியை இயக்கவும், படுக்கையில் உட்காரவும்)

இந்தச் செயல்களின் சங்கிலியை மாற்ற, எதை மாற்ற வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். ஹால்வேயில் மாற்றுவதற்கு வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளைத் தயாரிப்பதே சிறந்த தீர்வாகும். நோக்கத்துடனும் விழிப்புணர்வுடனும் சில நாட்கள் இதைச் செய்துவிட்டு, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். ஏழு நாட்களுக்குள், நீங்கள் ஒரு புதிய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்குவீர்கள்:

தூண்டுதல் (வீட்டிற்குச் செல்வது) பதிலைத் தூண்டுகிறது (காலணிகளை மாற்றவும், உடைகளை மாற்றவும் மற்றும் நடைபயிற்சி செல்லவும்)

முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் ஒரு புதிய பழக்கம் அல்லது நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஏற்கனவே உள்ளதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர் தூண்டுதல் மற்றும் எதிர்வினை அடையாளம் காணவும். செயல் சிறியதாக, இலகுவாக, உடல் ரீதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, முடிந்தால் கேட்கக்கூடிய அல்லது காட்சி குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு வாரம் பயிற்சி செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். போதையை உருவாக்குவது அல்லது மாற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆதாரம்: இன்று உளவியல்