உளவியல் பாதுகாப்பு: எங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

கடந்த கட்டுரையில், நாங்கள் மூன்று குழுக்களின் கதாபாத்திரங்களைப் பற்றி பேசினோம்: "வித்தியாசமான", "தியேட்டரி" மற்றும் "தொந்தரவு" - மற்றும் இந்த குழுக்களின் பிரதிநிதிகள். உரையாசிரியர் பயன்படுத்தும் உளவியல் பாதுகாப்பு வகை உட்பட பல அளவுகோல்களால் பாத்திரத்தை தீர்மானிக்க முடியும். ஆபத்து சூழ்நிலையில், "விசித்திரமான" மக்கள் உறைந்து போகிறார்கள், "தியேட்டரிகல்" - சண்டையிட, "கவலையுடன்" - ஓடுகிறார்கள்.

உளவியல் பாதுகாப்பு வகையின் மூலம் குணத்தை எப்படி வரையறுப்பது

விரும்பத்தகாத தகவல்கள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது இயற்கையானது, ஆனால் சில சமயங்களில் uXNUMXbuXNUMXb என்ன நடந்தது என்ற எண்ணம் சிதைந்துவிடும், மேலும் நாம் வளைந்த கண்ணாடிகளின் ராஜ்யத்தில் வாழத் தொடங்குகிறோம்.

எனக்கு தொண்டை புண் உள்ளது இரண்டு வகையான பாதுகாப்புகள் உள்ளன: மறுப்பு மற்றும் திரும்பப் பெறுதல். அவர்கள் தேவையற்ற தகவல்களை நனவுக்குள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள், வெளிப்படையானதை மறுக்கிறார்கள் அல்லது தாங்க முடியாத சூழ்நிலைகளிலிருந்து கற்பனை மற்றும் கனவுகளின் உலகில், தங்களுக்குள், நோய்க்கு செல்ல மாட்டார்கள். அத்தகைய நபருடன், நீங்கள் ஒன்றாக தனியாக உணர்கிறீர்கள்: உடல் ரீதியாக அவர் அருகில் இருக்கிறார், ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக வெகு தொலைவில் இருக்கிறார்.

பாதுகாப்பு சித்தப்பிரமை - கணிப்பு, யதார்த்தத்தை நிறைவு செய்தல். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள், செயல்களுக்கான நோக்கங்கள் மற்றும் குணநலன்களை மற்றவர்களுக்குக் காரணம் காட்டுகிறார்கள். சமூக ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்படாத குணங்களை மற்றவரிடம் (பொறாமை, அறியாமை, ஆக்கிரமிப்பு) அடையாளம் காண்பது தன்னை விட எளிதானது. எனவே மயக்கம் யதார்த்தத்தை சிதைக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்டீராய்டுகள் செயல்படுவதும் செயல்படுவதும் சிறப்பியல்பு: அவை மோதலின் மூலம் உள் பதற்றத்தை நீக்குகின்றன அல்லது மற்றவர்களை கவலை மற்றும் தங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையை உணரவைக்கின்றன. அவர்கள் அவமானத்திலிருந்து விடுபடவும், சுயமரியாதையைப் பேணவும், கவலையைச் சமாளிக்கவும் அடக்குமுறை மற்றும் பாலுறவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நாசீசிஸஸ் இலட்சியமயமாக்கல் இயல்பாகவே உள்ளது: அவர்கள் ரோஜா நிற கண்ணாடிகள் மூலம் மற்றவர்களைப் பார்க்கிறார்கள். இது அவர்களுக்கு பாதுகாப்பு உணர்வையும் சிறந்த நம்பிக்கையையும் அளிக்கிறது. வசீகரம் தவிர்க்க முடியாமல் தேய்மானத்தால் மாற்றப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு-வெறி அறிமுகம் என்பது சிறப்பியல்பு: அவர்கள் முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறார்கள் - அறிமுகங்கள். சிறுவயதிலேயே அவர்களைப் பராமரிக்கும் நபர்களின் மதிப்புகளை அவர்கள் "செரிமானிக்காமல்" அல்லது அவர்களைப் பற்றி விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்காமல் "விழுங்குகிறார்கள்". பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழவில்லை, அவர்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

பாதுகாப்பு மசோசிஸ்டுகள் தார்மீகமயமாக்கல்: அவர்கள் தார்மீகப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் அடிபணிய வேண்டும் மற்றும் வன்முறையை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற தங்கள் முடிவை பின்பற்ற கடமைப்பட்டவர்கள் என்று உணர்கிறார்கள். இந்த வழியில், அவர்கள் ஆக்கிரமிப்பாளரை விட உயர்ந்து, மற்றவர்களிடமிருந்து "அனுதாபமான கோபத்தை" பெறுகிறார்கள், அவர்களின் நிலைமையை மேம்படுத்த எதுவும் செய்யவில்லை.

மனதை அலைக்கழிக்கும் தனிமைப்படுத்தல், ரத்து செய்தல் மற்றும் எதிர்வினை உருவாக்கம் ஆகியவை சிறப்பியல்பு. அவை வெறித்தனமான எண்ணங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் செயல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தேவையற்ற அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் தங்கள் சொந்த எண்ணங்களை உணர்வுகளிலிருந்து பிரிக்கிறார்கள், மேலும் இது அவர்களை ரோபோக்கள் போல தோற்றமளிக்கிறது. அவர்கள் செய்ததை "செயல்தவிர்க்க" முடியும் - ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சியை அறியாமலே அழித்து, அல்லது எதிர்மறையை நேர்மறையாக மாற்றலாம்: விரோதத்தை நட்பாகவும், வெறுப்பை அன்பாகவும் மாற்றலாம். மனிதன் தான் உணரும் அனைத்தும் ஒரே ஒரு துருவத்துடன் தொடர்புடையது என்று தன்னைத்தானே நம்பிக் கொள்கிறான்.

சுயமரியாதையைப் பேணுவதற்காக, தீர்ப்பு மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, நாங்கள் தானாகவே வழக்கமான பாதுகாப்பை நாடுகிறோம். ஆனால் அவை பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்போது அவற்றை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதும், உண்மைகளை சிதைத்து உறவுகளில் முரண்பாட்டைக் கொண்டுவரும்போது அவற்றின் செல்வாக்கைக் குறைப்பதும் நம் சக்தியில் உள்ளது.

ஒவ்வொரு எழுத்து வகைக்கான பரிந்துரைகள்

எனக்கு தொண்டை புண் உள்ளது தூரம் மற்றும் தானாக நெருக்கத்தை நிராகரிப்பது பொதுவானது, மேலும் இது வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விலகிச் செல்ல நினைக்கும் போது, ​​​​நெருக்கம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் அன்பின் ஆசையை மனதில் வைத்திருந்தால், பயத்தை சமாளிப்பது மற்றும் ஒரு தொடர்பு துணையுடன் தொடர்பில் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களைப் பற்றி பேசாதீர்கள், எதையும் கேட்காதீர்கள், இது அவருக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும். ஈடுபடுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம்: “அடிக்கடி சந்திப்புகளால் நான் சோர்வடைகிறேன். நான் தனியாக இருக்க வேண்டும், பதிவுகளை ஜீரணிக்க வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை முறை ஒருவரை ஒருவர் பார்க்கவும், தொலைபேசியில் பேசவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்.

நீங்கள் கோபத்தை அடக்கி, அதிருப்தியை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உறவுகளில் ஈடுபடுவது தடைபடுகிறது. உதாரணமாக: "நீங்கள் பல கேள்விகளைக் கேட்கும்போது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது", "நீங்கள் எனக்கு அடிக்கடி எழுதும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது. என்னால் அவ்வளவு சீக்கிரம் பதில் சொல்ல முடியாது."

சித்தப்பிரமை எதிர்மறை மற்றும் துல்லியத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உண்மையான அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: "ஒருவேளை நான் அதிகமாக நடந்துகொள்கிறேனா, "முறுக்கு"? இந்த நபர் விரோதி என்று நான் நினைப்பது எது? நடந்ததற்கு வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்ற முடியுமா? எப்படி, எந்த வார்த்தைகளில், எந்த தொனியில்?

நீங்கள் ஒருவரை விமர்சிக்க, திருத்த, சுத்தம் செய்ய விரும்பினால் உங்களை நிறுத்துங்கள். அக்கறை காட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மற்றவர்களை மெதுவாக தொடவும், சரியான நேரத்தில் அன்பான வார்த்தைகளை பேசவும். வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் உணர்வுகள், மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சுமைகளை கட்டுப்படுத்தவும்.

ஸ்ட்டீராய்டுகள் உணர்ச்சிகளின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு, பாலியல் பயம், குழந்தை பருவத்தில் திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுவதும், அதிகமாக செயல்படுவதும், புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்கும் திறனை இழக்கச் செய்து, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் சோர்வடையச் செய்கிறது. உணர்ச்சி பின்னடைவு மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும். போட்டி, அதிக அந்தஸ்து மற்றும் அதிகாரத்திற்காக பாடுபடுவதை நிறுத்துங்கள். சிற்றின்பம் மற்றும் பாலுறவை ஒரு வெளிப்பாடாகப் பயன்படுத்துங்கள், பாதுகாப்பாக அல்ல.

நேர்மறையான சுய உருவத்தை பராமரிக்கவும். வயதுவந்த நிலையில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் சுயாதீனமான முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைப் பாருங்கள். உங்கள் பல்வேறு குணங்களில் வலிமையை உணருங்கள்: நட்பு, அக்கறை, தன்னிச்சை மற்றும் எளிமை.

நாசீசிஸஸ் நிலையான தரவரிசை, மதிப்பீடு மற்றும் தேய்மானத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மற்றவர்களை வானத்திற்கு உயர்த்தாதீர்கள், அவர்களை இழிவுபடுத்தாதீர்கள். பரிபூரணவாதத்தை சுய ஆதரவுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உங்களைப் பற்றிய அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். தவறு செய்யும் உரிமையை உணர்ந்து, அதிகப்படியான சுயவிமர்சனத்தில் ஈடுபடாதீர்கள். உங்கள் மதிப்பின் வெளிப்புற உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். அவமானத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​எல்லோரும் இந்த உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் யார், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகள் என்ன என்பதை அறிய உங்களை நீங்களே ஆய்வு செய்யுங்கள்.

மற்றவர்களை மகிழ்விக்கும் அல்லது ஈர்க்கும் விருப்பத்திலிருந்து உங்கள் உணர்வுகளை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெட்கமின்றி உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள், மற்றவர்களைச் சார்ந்திருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். அவர்களின் பார்வையில் நீங்கள் அழகாகவும், வலுவாகவும், தவறில்லாதவராகவும், தனிமையாகவும் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அபூரணத்தை ஒப்புக்கொள்ளலாம், பலவீனம் மற்றும் சார்புநிலையைக் காட்டலாம் மற்றும் மனித உறவுகளின் அரவணைப்பைக் காணலாம். உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மனச்சோர்வு-வெறி நீங்கள் இணக்கமான நடத்தையை நியாயமான குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும் மற்றும் விமர்சனத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க வேண்டும். நிராகரிக்கப்படுவார் என்ற பயத்தில் அழகாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்.

எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் சுதந்திரம் நெருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே சமயம் பொய்மை மற்றும் உணர்வுகளுடன் தொடர்பு இல்லாதது அந்நியப்படுதல் மற்றும் மனோதத்துவ எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் பாதுகாக்கவும், முன்பு உள்நோக்கி செலுத்தப்பட்ட அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தவும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவும். முழுமையான ஒருங்கிணைப்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுயாட்சி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நபர்களிடமிருந்து பிரிக்கும் திறன் கொண்டவர். சுய ஆதரவு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கற்பனை பாவங்கள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களுக்காக உங்களைத் தீர்ப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்களைக் கண்டிப்பவர்களைத் தவிர்க்கவும்.

கிண்டலுக்கு சொன்னேன் "ஆதிக்கம்-சமர்ப்பித்தல்" என்ற அவமானகரமான உறவிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும். மனத்தாழ்மையின் வெளிப்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், குடும்பத்திலும் வேலையிலும் நிலைமையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உரிமைகளை மரியாதையுடனும் உறுதியுடனும் பாதுகாத்து அதன் விளைவைப் பாருங்கள். இது உறவை அழிக்காது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். துன்பங்களுக்கு எதிராக உரிமைகளுக்காக நிற்பது மரியாதையை பெறுகிறது. ஒரு முக்கியமான பிரச்சினையில் கருத்து வேறுபாடு அல்லது எரிச்சலை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். வயது வந்தோரின் பார்வையில் மாநில தேவைகள்.

ஆரோக்கியமான சுயநலத்தை கடைபிடிக்கவும், வெற்றிக்கான விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் அதை அடைந்திருந்தால், உங்களை வாழ்த்தி வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் உயிரையும் ஆரோக்கியத்தையும் பணயம் வைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வன்முறை சூழ்நிலையில் வெளியேறி, ஒத்துழைப்பு, கூட்டாண்மைக்காக பாடுபட்டால் உறவிலிருந்து வெளியேறவும். 100 விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை நிறைவேற்றத் தொடங்குங்கள்.

எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் முடிவுகள் குறித்து மனதை அலைக்கழிக்கும்குற்ற உணர்வுகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த செல்வாக்கைக் குறைப்பது முக்கியம், உணர்வுகளின் வெளிப்பாட்டை எதிர்ப்பதை நிறுத்தவும், நேர்மைக்காக பாடுபடவும். உணர்வு அனுபவத்தை அனுபவிக்கவும். உங்களை அசைத்து உயிருடன் உணர எந்த தன்னிச்சையான செயல்களையும் அனுமதிக்கவும்: கண்ணாடியில் முகங்களை உருவாக்குங்கள், உங்களுக்காக முகங்களை உருவாக்குங்கள், ஒரு குழந்தையைப் போல குதிக்கவும். உங்களை வேடிக்கையாகவும், அபத்தமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் வழக்கமான செயலற்ற ஆக்கிரமிப்புக்குப் பதிலாக கோபத்தை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துங்கள். ஏதாவது உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் எல்லைகள் கருதப்படாவிட்டால் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கவும். "தவறான" ஆசைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடக்குவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் பரிபூரணமாகவும் நல்லொழுக்கத்துடனும் இருக்க வேண்டியதில்லை.

***

படிக்கவும், உங்களை கவனிக்கவும். உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், அவர் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்யும்போது அல்லது செய்யாதபோது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரரின் கருத்தைத் தெரிவிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கான எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள், அதன் கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உரையாடலில் இருங்கள் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துங்கள்.

புதிய மற்றும் அறிமுகமில்லாத பதில் வடிவங்கள் சுயமரியாதை, மனநிலை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் உறுதியான மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும். உங்கள் உண்மையான "நான்" கண்டுபிடித்த பிறகு, உங்கள் சொந்த ஆசைகள் மற்றும் யோசனைகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள். மாற்றத்தின் பாதையில் தற்காலிக அசௌகரியம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் வெகுமதி மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும் உறவுகளாக இருக்கும்.