என் மூத்த மகன் வான்யா, அவன் பிறந்தபோது அவனுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. நான் அவற்றை நன்றாக செய்தேன்!
1. கைகளைத் தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல்.
2. வாழ்க்கையின் மசாஜ்.
3. கால்களை தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல்.
4. பாதங்களை தேய்த்தல்.
5. கைகள்:
- விவாகரத்துகள், பெட்டகங்கள்,
- மேல் கீழ்,
- உள் மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி,
- குத்துச்சண்டை.
6. கால்கள்:
- கால் சுழற்சி
- ஒரே நேரத்தில் மார்பில் அழுத்தி,
- பல தற்காலிக…
- நேராக கால்கள் ஒரே நேரத்தில் தலைக்கு,
- மாறி மாறி கயிறு இனப்பெருக்கம்,
- மிதிவண்டி.
7. நாம் வயிற்றில் திரும்புகிறோம்.
8. கால்கள் மற்றும் முதுகில் தேய்த்தல்.
9. பாட் போஸ்.
10. பக்க மேற்பரப்புகளை கிள்ளுதல்.
11. மீன்.
12. வில்.
13. கால்களுக்கு நாம் ஒரு சோபாவிற்கு மாற்றப்படுகிறோம்.
14. வயிற்றில் இருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறமாக உருட்டவும்.
15. ஸ்டோயிக் மற்றும் கைகளில் நடப்பது.
16. ஸ்கேட்டிங்.
17. என்னை எதிர்கொள்ளும் கைகளால் ஆடு.
- 10 டாஸ்-அப்கள், முன்னும் பின்னும் சிலிர்ப்புகள் (அடுத்தது ஒரு செருகல்)
18. வயிற்றை உயர்த்தி கால்களால் ஆடுங்கள்.
- செருகு.
19. உங்கள் தலையின் பின்புறம் என்னை நோக்கி கையால் ஆடுங்கள்.
- செருகு.
20. உங்கள் முதுகில் கால்களால் ஆடுங்கள்.
- செருகு.
21. ஒரு கை, காலில் தொங்கும்.
22. கால்களின் பிடியில் நிற்கவும்.
23. இடுப்பில் நிற்கவும்.
24. தரையில் நடப்பது.
25. போப் மீது குந்துகைகள்.