ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இதே "வேதனைகள்" முந்தையவரின் வாழ்க்கையில் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், பிந்தையவர்கள், ஐயோ, கற்றுக்கொள்ளவில்லை, அதனால்தான் அவர்கள் அத்தகைய பிரகாசமான நிலையில் "நிழலை வீசுகிறார்கள்" , ஒரு பெண்ணுக்கு மேலிருந்து அருளப்பட்டது!
எனவே எப்படி இருக்க வேண்டும்? இரண்டாவது முகாம் தன்னைப் புரிந்துகொண்டு, வலிமிகுந்த சூழ்நிலையிலிருந்தும் சரியான வழியைக் கண்டுபிடிக்கக் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? இதற்கு நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உங்களுக்கு உதவுவோம்!
முதலில், கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் முக்கிய நோய்களை (சிக்கல்கள்) கோடிட்டுக் காட்டுவோம்:
- நச்சுத்தன்மை (ஆரம்ப மற்றும் தாமதமாக இருக்கலாம்)
- நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இரத்த உறைவு
- அதிக எடை
- உயர் இரத்த சர்க்கரை
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு
- அழற்சி நோய்கள்
- மற்றும், நிச்சயமாக, மனநிலை மாற்றங்கள்
எப்படி இருக்க வேண்டும்? மேலும் இவை அனைத்தையும் என்ன செய்வது? இப்போது சுய சிகிச்சை முறைகள் பற்றி மேலும். மேலே உள்ள அனைத்து சிக்கல்களுக்கும் அவை பொதுவானதாக இருக்கும். ஆனால், என்னை நம்புங்கள், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
ஆம்! ஏனெனில் கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல. உங்கள் உடலுக்கும் உடற்பயிற்சி தேவை. நிச்சயமாக, மிகவும் மிதமான நிலையில், வகுப்புகளுக்கு குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துதல், ஒருவேளை மென்மையானது, ஆனால் இன்னும் சுமைகள் (டாக்டரிடமிருந்து எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்). கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஆதரவாக பல வாதங்கள் உள்ளன! உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு எளிதான பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறார்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறார்கள், எடை அதிகரிப்பதை மேம்படுத்துகிறார்கள், தூக்கம், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறார்கள் ... எனவே, உங்களையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சோம்பேறியாக இருக்காதே!
2. சரியாக சாப்பிடுங்கள்
இதன் பொருள் இரண்டு மடங்கு அல்ல, ஆனால் முன்பை விட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்! உங்கள் தட்டில் எப்போதும் பெரும்பாலும் இயற்கை பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். மேலும் தொழில்துறை இனிப்புகளில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். அவற்றை சுவையான இயற்கையானவற்றுடன் மாற்றவும்: பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், வீட்டில் மென்மையான பேஸ்ட்ரிகள். நாம் பகுதிகளைப் பற்றி பேசினால், அவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் உடலை முழுவதுமாக சுமைப்படுத்தாது (இது 3 வது மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக உண்மை, கருப்பை வயிறு மற்றும் குடல்களை கண்ணியமாக மேலே தள்ளி, அவற்றை அழுத்தும் போது).
உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் கூட ஒரு நிலையான வகை ஊட்டச்சத்து கொண்ட நோயாளிகள் 3 வது மூன்று மாதங்களில் உணவில் இருந்து விலங்கு பொருட்களை விலக்க பரிந்துரைக்கிறது!
பொதுவாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை உண்ணுங்கள், ஆனால் கவனத்துடன். ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் பயனையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
3. திரவங்களை குடிக்கவும்
திரவம் என்றால் சுத்தமான குடிநீர், லேசான மூலிகை தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் (ஆனால் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம்), வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் மற்றும் புதிய பெர்ரிகளில் இருந்து பழ பானங்கள், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.
காபி மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பானங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், இன்னும் அதிகமாகவும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்! உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதல் 2 மூன்று மாதங்களில் அவை நிலையானதாக இருக்கும் (கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்தைப் போல), ஆனால் 3 வது மூன்று மாதங்களில் அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டராகக் குறைப்பது நல்லது ( தேவையற்ற வீக்கத்தைத் தவிர்க்க).
4. உங்களைச் சுற்றி ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணர்திறன் அதிகரித்தது, வாசனையைப் புரிந்துகொள்வது இரகசியமல்ல. எனவே, வீட்டு இரசாயனங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைக்கவும், புகைபிடிக்கும் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் உங்கள் சூழ்நிலையின் தனித்தன்மையைப் பற்றி விளக்கவும், உங்கள் முன்னிலையில் புகைபிடிக்க வேண்டாம், வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் உடல் வாசனை திரவியங்களில் கவனமாக இருங்கள் ... மடிக்கணினி மற்றும் கைபேசியின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலை பசுமையாக்குங்கள்!
5. நிறைய ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும்
நிச்சயமாக, முதலில், நாம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். இதுவே சிறந்த மருந்து என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, இரவு முழுவதும் தூங்குவது அரிது (அனுபவங்கள், நெஞ்செரிச்சல், கழிப்பறைக்குச் செல்ல தூண்டுதல், உதைக்கும் குழந்தை தலையிடலாம்).
எப்படி இருக்க வேண்டும்? பகலில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பகலில் உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுங்கள், ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், மிகவும் வசதியான மற்றும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலை).
ஓய்வெடுக்க, அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான இசையைக் கேளுங்கள், நல்ல திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், நல்ல புத்தகங்களைப் படிக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவதைச் செய்யுங்கள்!
மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் உள் மருந்தகமாகும். அதை திறக்க! உங்களுக்குள் வளரும் சிறிய நபர் உங்கள் சொந்த மனநிலைக்கு, உங்கள் எண்ணங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர். இந்த சிறிய அதிசயத்தின் மூலம் உங்களிடையே நல்லிணக்கத்தை உருவாக்கி ஒற்றுமையை அனுபவிக்கவும்! எல்லாம் எளிமையானது. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, எதிர்கால தாய்மார்கள்!