ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 323 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 19.2% | 5.9% | 521 கிராம் |
புரதங்கள் | 21.92 கிராம் | 76 கிராம் | 28.8% | 8.9% | 347 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 24.14 கிராம் | 56 கிராம் | 43.1% | 13.3% | 232 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 4.5 கிராம் | 219 கிராம் | 2.1% | 0.7% | 4867 கிராம் |
நீர் | 43.67 கிராம் | 2273 கிராம் | 1.9% | 0.6% | 5205 கிராம் |
சாம்பல் | 5.77 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 237 μg | 900 μg | 26.3% | 8.1% | 380 கிராம் |
ரெட்டினால் | 0.233 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.014 மிகி | 1.5 மிகி | 0.9% | 0.3% | 10714 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.4 மிகி | 1.8 மிகி | 22.2% | 6.9% | 450 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.5 மிகி | 5 மிகி | 10% | 3.1% | 1000 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.035 மிகி | 2 மிகி | 1.8% | 0.6% | 5714 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 0.5% | 6667 கிராம் |
வைட்டமின் பி 12, கோபாலமின் | 2.3 μg | 3 μg | 76.7% | 23.7% | 130 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.104 மிகி | 20 மிகி | 0.5% | 0.2% | 19231 கிராம் |
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 284 மிகி | 2500 மிகி | 11.4% | 3.5% | 880 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 723 மிகி | 1000 மிகி | 72.3% | 22.4% | 138 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 28 மிகி | 400 மிகி | 7% | 2.2% | 1429 கிராம் |
சோடியம், நா | 1552 மிகி | 1300 மிகி | 119.4% | 37% | 84 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 219.2 மிகி | 1000 மிகி | 21.9% | 6.8% | 456 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 526 மிகி | 800 மிகி | 65.8% | 20.4% | 152 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 0.6 மிகி | 18 மிகி | 3.3% | 1% | 3000 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.01 மிகி | 2 மிகி | 0.5% | 0.2% | 20000 கிராம் |
காப்பர், கு | 30 μg | 1000 μg | 3% | 0.9% | 3333 கிராம் |
செலினியம், சே | 16.1 μg | 55 μg | 29.3% | 9.1% | 342 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 3.55 மிகி | 12 மிகி | 29.6% | 9.2% | 338 கிராம் |
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.917 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 1.313 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.893 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 1.013 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.938 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 2.175 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.567 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.711 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.319 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 1.113 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.55 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 1.346 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.361 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 4.549 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 2.23 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 1.058 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 1.199 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.141 கிராம் | ~ | |||
ஸ்டெரால்கள் | |||||
கொழுப்பு | 82 மிகி | அதிகபட்சம் 300 மி.கி. | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 15.487 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
4: 0 எண்ணெய் | 0.787 கிராம் | ~ | |||
6: 0 நைலான் | 0.472 கிராம் | ~ | |||
8: 0 கேப்ரிலிக் | 0.265 கிராம் | ~ | |||
10: 0 கேப்ரிக் | 0.552 கிராம் | ~ | |||
12: 0 லாரிக் | 0.546 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 2.695 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 6.938 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 2.511 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 6.801 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 40.5% | 12.5% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.653 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 5.691 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.6 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 5.4% | 1.7% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.33 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.27 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.27 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 30% | 9.3% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.33 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 7% | 2.2% |
ஆற்றல் மதிப்பு 323 கிலோகலோரி.
- oz = 28.35 கிராம் (91.6 கிலோகலோரி)
- தொகுப்பு (8 அவுன்ஸ்) = 227 கிராம் (733.2 கிலோகலோரி)
சீஸ் தயாரிப்பு, சுவிஸ் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 26,3%, வைட்டமின் பி 2 - 22,2%, வைட்டமின் பி 12 - 76,7%, பொட்டாசியம் - 11,4%, கால்சியம் - 72,3%, பாஸ்பரஸ் - 65,8, 29,3%, செலினியம் - 29,6%, துத்தநாகம் - XNUMX%
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- வைட்டமின் B12 அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- துத்தநாக 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பல மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதிய நுகர்வு இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் சிரோசிஸ், பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் செம்பு உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும் அதிக அளவு துத்தநாகத்தின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இதன் மூலம் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 323 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், என்ன பயனுள்ள சீஸ் தயாரிப்பு, சுவிஸ் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் சீஸ் தயாரிப்பு, சுவிஸ் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்