நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான கிளாசிக்கல் பைலேட்ஸ் மற்றும் ரஷ்ய மொழியில் ஆரோக்கியமான உடல்

உடலின் தசைகளை இறுக்க விரும்புவோருக்கு பைலேட்ஸ் ஒரு அற்புதமான முறையாகும் தீவிர மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல். முதுகுவலி பிரச்சினைகள் மற்றும் தோரணை உள்ளவர்களுக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த “ஸ்கூல் ஆஃப் பைலேட்ஸ்” என்ற வீடியோவை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்.

“ஸ்கூல் ஆஃப் பைலேட்ஸ்” திட்டத்தின் விளக்கம்

உங்களை இயக்கும் பொருட்டு செக் ஆசிரியர்களால் உருவாக்கப்பட்ட “பைலேட்ஸ்” நிரல் இளைய, ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உணர. நுட்பத்தின் நோக்கம் மனம் மற்றும் உடலின் நனவான இணக்கம். வீடியோவிலிருந்து வரும் பயிற்சிகள் ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, சமநிலை, தசைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன, மேலும் சரியான தோரணையின் அடிப்படையாக முதுகு, மார்பு, குளுட்டியல் தசை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. சரியான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இந்த நுட்பம் ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை வளமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் வெளியேறாது, மாறாக ஆற்றலை சேர்க்கிறது. உங்கள் தசைகளை சோர்வுக்குத் தள்ளும் பெரிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்காது. இந்த திட்டம் சாதாரண பயிற்சியில் ஈடுபடாத ஆழமான உள்ளிட்ட தனித்தனி தசைக் குழுக்களில் செயல்படுகிறது. மோசமான தோரணையின் பழக்கத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் மறுபடியும் மறுபடியும் முழு உடலையும் அதன் சரியான நிலையையும் வலுப்படுத்துவதற்கான தடையில்லா வழி.

எடை இழப்புக்கான யோகா: வீட்டிற்கான சிறந்த சிறந்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும்

“ஸ்கூல் ஆஃப் பைலேட்ஸ்” திட்டம் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும். முதல் பாதி நிற்கிறது, இரண்டாவது பாதி தரையில் உள்ளது. வீடியோ முழுமையாக ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பெரிய பிளஸ். மரணதண்டனை தரத்திற்கு இத்தகைய பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, தரையில் ஒரு பாய் மட்டுமே. சில நிமிடங்களுக்குள் வளாகத்தின் நடுவில், உடலின் மேல் பாகங்களை ஆய்வு செய்ய துண்டு பயன்படுத்தவும்.

வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் உடற்பயிற்சியின் பைலேட்ஸ் நுட்பம். குறிப்பாக இது அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் முதுகுவலி பிரச்சினைகள், தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு. மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் தோரணையை நேராக்குவதற்கும் வேலை செய்வீர்கள். முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்களிலிருந்து மீளும்போது பைலேட்ஸை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறோம். வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்தாலும், ஆரோக்கியத்திலும், உங்கள் உடலிலும் சாதகமான மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்ய பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு உதவுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் கவனிக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில்.

2. நீங்கள் கைகள், கால்கள், வயிறு, முதுகில் ஆழமான தசைகள் வேலை செய்வீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண உடற்பயிற்சிகளின்போது, ​​அவை கிட்டத்தட்ட பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

3. பைலேட்ஸ் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் மாறும்.

4. பைலேட்ஸ் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துகிறது. மிக பெரும்பாலும், பைலேட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்பு உடற்பயிற்சிகளும்.

5. துண்டுகள் தவிர உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

6. சரியான உடற்பயிற்சியை ஆழமாகச் செய்ய இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

7. பயிற்சி ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் பயிற்சியாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

பாதகம்:

1. பைலேட்ஸ் தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது, இருப்பினும் எடை இழப்புக்கான விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முறை என்று அழைக்க முடியாது.

2. இந்த வீடியோ 2004 இல் வெளியிடப்பட்டதிலிருந்து, அதன் வடிவமைப்பு நவீனமானது.

செக் தொடரான ​​“அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்” இன் “ஸ்கூல் ஆஃப் பைலேட்ஸ்” திட்டம், தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோரை, ஆழமான தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை வலுப்படுத்த விரும்புவோரை ஈர்க்கும். பைலேட்ஸ் உடனான உடற்தகுதி குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு கேத்தி ஸ்மித்தை முயற்சிக்கவும்.