அனைத்து பயிற்சித் திட்டத்தின் முழுமையான கண்ணோட்டம் ஷான் டி இலிருந்து டி 25 ஐ மையப்படுத்தவும்

ஃபோகஸ் டி 25 மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும். ஷான் டி மூன்று மாத வளாகத்தை வழங்குகிறது கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை தொனிக்கவும் 25 நிமிட வீடியோ. ஃபோகஸ் டி 25 உடனான வழக்கமான பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த திட்டத்தில் முழு உடலுக்கும் 15 மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். ஒட்டுமொத்தமாக நிரலில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம் தனிப்பட்ட வீடியோக்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தில் அவற்றைச் செய்யுங்கள். ஃபோகஸ் டி 25 இலிருந்து அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கங்களை உங்களுக்கு வழங்கிய பல்வேறு வகுப்புகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

மேலும் காண்க: ஃபோகஸ் டி 25 திட்டத்தின் பொதுவான விளக்கம்.

ஃபோகஸ் டி 25 மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஆல்பா, பீட்டா, காமா. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் நோக்கம் உள்ளது. ஆல்பா மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் தீவிரமான சுமைகளுக்குத் தயாராகி விடுவீர்கள். பீட்டா மிகவும் தீவிரமான நிலை சுமைகளை பரிந்துரைக்கிறது, எனவே நீங்கள் முன்னேறலாம் மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை வடிவமைக்கலாம். வெற்றியை பலப்படுத்தவும், உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்தவும் காமா உங்களுக்கு உதவும்.

ஃபோகஸ் டி 25 திட்டத்தின் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவர் நிரூபிக்கிறார் பயிற்சிகளின் எளிய மாற்றம் குதிக்காமல். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது அதிர்ச்சியில் முரணாக இருந்தால், இலகுரக பதிப்பை இயக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

பெரும்பாலான பயிற்சியில் ஷான் என்று அழைக்கப்படுபவர் வைக்கிறார் "எரிப்பு கட்டம்". இது இதுதான்: நீங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், ஆனால் மிக விரைவான வேகத்தில். சில நேரங்களில் கட்ட எரிப்பு ஒரு பாடத்திற்கு பல முறை நடைபெறுகிறது, சில சமயங்களில் பயிற்சியின் முடிவில் மட்டுமே. வேகத்தில் வேலை செய்ய இந்த நேரத்தை முயற்சிக்கவும், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யவும்.

கவனம் T25: ஆல்பா (முதல் நிலை)

ஃபோகஸ் டி 25 (ஆல்பா) இலிருந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஆல்பாவில் உள்ள வகுப்புகள் எளிமையானவை மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமிக்க மாணவர்களுக்கு ஏற்றது.

1. ஆல்பா கார்டியோ (தசைக் குரலுக்கான கார்டியோ பயிற்சி பயிற்சி)

இந்த இடைவெளி கார்டியோ வொர்க்அவுட், இது அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை தீவிரமாக உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது: நீங்கள் ஒரு எளிய பதிப்பைத் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் வேகம் மற்றும் வீச்சு செருகபயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கு. உங்கள் இதய துடிப்பு மேலும் கீழும் இருக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க கட்டாயப்படுத்தும். பயிற்சிகளில் நீங்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் கை, செங்குத்து ஏறுபவர், மாற்று கால் ஊசலாட்டம், வேகமாக ஓடுதல், உட்கார்ந்து-யு.பி.எஸ்.

2. வேகம் 1.0 (வேகத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சி)

வேகம் 1.0 - ஃபோகஸ் டி 25 இன் முதல் கட்டத்திலிருந்து கொழுப்பு எரியும் மற்றொரு பயிற்சி. ஆனால் சிக்கலான நிலை இது ஆல்பா கார்டியோவை விட மலிவு. திட்டத்தின் முதல் பாதியில், நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான சுமைகளை மாற்றுவீர்கள். வகுப்பின் இரண்டாம் பாதியில், நீங்கள் இருக்கும்போது தீவிரமான “எரிப்பு கட்டம்” இருக்கும் வேகத்தில் மற்றும் நிறுத்தாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது. பயிற்சிகள் நேரடியானவை, பெரும்பாலும் விரைவான தாவல்கள் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள்.

3. மொத்த உடல் சுற்று (முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி)

மாற்று “செங்குத்து” பயிற்சிகள் மற்றும் பிளாங் நிலையில் உள்ள பயிற்சிகளுடன் இடைவெளி பயிற்சி. உடல் நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதால் இது முக்கிய சிக்கலான வகுப்புகள் ஆகும். கார்டியோ பயிற்சிகள் சக்தியால் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் வீதம் பயிற்சி முழுவதும் உள்ளது. நீங்கள் யுபிஎஸ், பலகைகள், மதிய உணவுகள், 90º ஆல் சுழலும் தாவல்கள்.

4. இடைவெளி (ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் முக்கிய தசைகளுக்கு)

ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்க ஃபோகஸ் டி 25 இன் இந்த பயிற்சி. அடிவயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க ஏபிஎஸ் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கான உயர் தரமான மாடி நடைமுறைகளை மாற்றுவீர்கள். இடைவெளியில் நீங்கள் யாரையும் செய்ய முடியும் வயிறு என்பது உடலின் ஒரு சிக்கலான பகுதி. வழக்கமான மற்றும் பக்க பலகைகள், சூப்பர்மேன்ஸ், பட்டையில் குதித்தல், ஓடுதல், உட்கார்ந்திருக்கும் இடத்தின் அழுத்தத்தில் வெவ்வேறு கால் லிஃப்ட் அல்லது தரையில் படுத்துக் கொள்ளுதல் போன்ற பல வகைகள் உள்ளன.

5. குறைந்த கவனம் (தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு)

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், லோயர் ஃபோகஸ் திட்டத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இடுப்பில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கும் கீழ் உடலின் தசைகள் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் தொனியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. சீன் உங்களுக்கு உதவும் பிட்டம் இறுக்க மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க. உங்கள் தசைகள் தொனிக்க நீங்கள் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஜம்பிங் மற்றும் துடிப்பு பயிற்சிகள் செய்வீர்கள்.

கவனம் T25: பீட்டா (இரண்டாம் நிலை)

ஃபோகஸ் டி 25 (பீட்டா) இலிருந்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி தேவைப்படும் (இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் மட்டுமே: ரிப் சர்க்யூட் மற்றும் அப்பர் ஃபோகஸ்). இந்த கட்டத்தில் ஆல்பாவை விட சவாலான வகுப்புகளை வழங்கியது.

1. கோர் கார்டியோ (தசைக் குரலுக்கான கார்டியோ பயிற்சி பயிற்சி)

இது முழு உடலுக்கும் ஒரு கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள். நிரலின் பெயரால் குழப்பமடைய வேண்டாம்: முக்கிய தசைகள், நிச்சயமாக, இந்த திட்டத்தை செயல்படுத்துவதில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் குறைந்த முக்கியத்துவம் இல்லை. பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் ஏராளமான மதிய உணவுகள், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் இருப்பதைக் காண்பீர்கள், முடிவில் - டைனமிக் பிளாங் மற்றும் சிலந்தி உடற்பயிற்சி.

2. வேகம் 2.0 (வேகத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சி)

வேகம் 2.0 ஆல்பாவின் கட்ட வேகத்தை விட மிகவும் சிக்கலானது. பயிற்சி ரன்கள் மிக விரைவான வேகத்தில் இடைவிடாது மற்றும் விரைவாக மாற்றும் பயிற்சிகள். செங்குத்து பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் 25 நிமிட பாடத்தின் முடிவில் அதிக வேகம் இருப்பதால் நீங்கள் சுவாசிக்க இயலாது. திட்டம் இரண்டு சுற்றுகளில் நடைபெறுகிறது, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 3 நிலைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்தும் வேகத்தில் சேர்க்கிறீர்கள்.

3. ரிப்ட் சர்க்யூட் (முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி)

ரிப்ட் சர்க்யூட் - அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஃபோகஸ் டி 25 இலிருந்து இந்த பயிற்சி. நீங்கள் செய்வீர்கள் ஒரு வட்டத்தில் பயிற்சிகள்: மேல், கீழ், தொப்பை, கார்டியோ. உங்களுக்கு 1.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது விரிவாக்கி தேவைப்படும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 1 நிமிடம் நீடிக்கும், முழு உடலுக்கும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளின் 6 வட்டங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, லன்ஜ்கள், பெஞ்ச் அர்னால்ட், குந்து, நேராக கால் அழுத்தவும், பின்னால் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஒரு காலில் சில பர்பீஸ்.

4. டைனமிக் கோர் (ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் முக்கிய தசைகளுக்கு)

தர முக்கிய தசைகளுக்கான மாறும் பயிற்சி. இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கும் எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கும் முதல் 10 நிமிடங்கள். பின்னர் நீங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு மாடி நடைமுறைகளை செய்வீர்கள். நீங்கள் பலகைகள், நெருக்கடிகள், சூப்பர்மேன், பட்டையில் குதித்து காத்திருக்கிறீர்கள். இந்த திட்டம் ஆல்பாவிலிருந்து வரும் இடைவெளி போன்றது, ஆனால் மிகவும் சிக்கலான நிலை.

5. மேல் கவனம் (கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறம்)

டம்ப்பெல்ஸ் (அல்லது எக்ஸ்பாண்டர்) ஐப் பயன்படுத்தி மேல் உடலில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, மின் சுமை இடைவிடாமல் நீர்த்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் பலப்படுத்துவீர்கள் தோள்கள், கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள். ஷான் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மிகவும் கவனமாக விளக்குகிறார், எனவே அவரது பரிந்துரைகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். பின்வரும் பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: புஷ்-யுபிஎஸ், பைசெப்களுக்கான டம்ப்பெல்ஸை தூக்குதல், தோள்களில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ், டம்ப்பெல்ஸை வளர்ப்பது, போஸ் டேபிள் போஸ் பேக் ஸ்ட்ராப்.

கவனம் T25: காமா (மூன்றாம் நிலை)

காமா கட்டம் பீட்டாவை விட உங்களுக்கு எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவளுக்கு வேறு பிரச்சினைகள் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதல் இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேலை செய்தால், காமா, நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி நிலப்பரப்பை மேம்படுத்துவேன். ஒரே ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கார்டியோ-வொர்க்அவுட் உள்ளது - வேகம் 3.0.

1. வேகம் 3.0 (வேகத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சி)

ஃபோகஸ் டி 25 இன் முழு தொகுப்பின் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சி. பயிற்சிகள் மிக விரைவாக மாறும், எனவே நீங்கள் முழு நிரலுக்கும் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். வகுப்பின் இரண்டாம் பாதியில் குறிப்பாக "சூடான" நடக்கும், அங்கு ஷான் டி பல விருப்பங்களை சில பர்பீக்கள் மற்றும் பட்டையில் ஆற்றல்மிக்க தாவல்கள் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைத்துள்ளார். கடைசி 5 நிமிட உடற்பயிற்சியில் ஒவ்வொரு 10-20 விநாடிகளிலும் உண்மையில் மாற்றம் ஏற்பட்டது அதிகபட்ச வேகத்தை உருவாக்க தயாராகுங்கள்ஷான் அணியைப் பிடிக்க.

2. எக்ஸ்ட்ரீம் சர்க்யூட் (முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி)

கார்டியோவின் கூறுகளுடன் டைனமிக் வலிமை பயிற்சி. இந்த திட்டம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை தொனிக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சியின் அதிக ஆற்றல் செலவு செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட பயிற்சிகளின் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு நான்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு 1 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு குறுகிய “எரிப்பு கட்டத்தை” காண்பீர்கள். இதனால், நிரல் கருதுகிறது 5 நிமிடங்களில் 5 தீவிர சுற்றுகள். நீங்கள் குந்துகைகள், ட்ரைசெப்களுக்கான புஷப்ஸ், டம்ப்பெல்ஸுடன் சில பர்பீக்கள், கிடைமட்ட, ஜாகிங், கால் ஊசலாட்டம், பட்டையில் நடைபயிற்சி செய்வீர்கள்.

3. பிரமிட் (முழு உடலுக்கும் ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி)

கொழுப்பு எரியும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி, இது தசையின் தொனிக்கான வலிமை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்வீர்கள், அதே போல் சுதந்திரமாக தசைகள் மீது வேலை செய்வீர்கள். சீன் வழங்குகிறது உயரும் சூழ்நிலையில் பயிற்சிகள் செய்ய, நிரல் பிரமிட் என்று அழைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த திட்டத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தயாரித்தது: டெட்லிஃப்ட்ஸ், சைட் லன்ஜஸ், பிளாங்கில் குதி, புஷ்-யுபிஎஸ், ட்ரைசெப்களுக்கான பெஞ்ச் பிரஸ்.

4. கைகளை (கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறம்)

மேல் உடலுக்கான பயிற்சி, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக தீவிர வலிமை சுமைகட்ட பீட்டாவை விட. கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளின் வலிமையில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றுவீர்கள், எதிர்ப்பாக, நீங்கள் டம்பல் அல்லது மார்பு விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தலாம். முதல் 3 நிமிடங்கள் நீங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் பல வகையான புஷ்-யுபிஎஸ் உள்ளிட்ட வலிமை பயிற்சிகள்.

5. நீட்சி (நீட்சி - அனைத்து கட்டங்களுக்கும்)

ஃபோகஸ் டி 25 அனைத்து 3 கட்டங்களையும் நீட்சி. சில நீட்டிப்புகளைச் செய்ய சீன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு வழங்குகிறது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீண்டு ஓய்வெடுக்கவும். டைனமிக் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். பயன்படுத்தப்பட்டதுonகால்களை நீட்ட அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. யோகாவின் போஸ்களை உள்ளடக்குவதற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: கீழ்நோக்கிய நாய், புறா போஸ், போஸ் டேபிள் பூனை மற்றும் லன்ஜ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் சாய்வு.

ஃபோகஸ் டி 25 இல் 15 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, எல்லோரும் அவற்றில் உங்களுக்காக ஒரு பொருத்தமான திட்டத்தைக் காணலாம். கொழுப்பு எரியும் வீடியோ ஷான் டி உடல் எடையை குறைக்கவும், நிறமான வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும்.

மேலும் காண்க:

• நிரல் லெஸ் மில்ஸ் காம்பாட்: அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய விரிவான விளக்கம்
• இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் எக்ஸ்ட்ரீமை சரிசெய்யவும்: அனைத்து பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான விளக்கம் + நிரல் குறித்த கருத்து