நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு முறிவு மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவித்திருக்கிறோம். “பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தது இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அது அவர்களை சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணர வைக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் என்ன தவறு செய்கிறோம் என்பதை நாம் அடிக்கடி உணருவதில்லை,” என்கிறார் கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்ற ஆசிரியருமான ராபர்ட் தாயர்? இந்த கட்டுரையில், ஆற்றல் காட்டேரிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான சில உதாரணங்களை தையர் தருகிறார். வாம்பயர் #1: மேனிக் மின்னஞ்சல்/SNS/SMS சரிபார்ப்பு ஒப்புக்கொள்: நிலையான கவனச்சிதறல்கள் இல்லையென்றால், மின்னஞ்சல்கள் உண்மையில் என்ன? உள்வரும் கடிதங்களைச் சரிபார்ப்பதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து வேலையை நிறுத்தினால், திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் முடிக்காமல், நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். கடிதப் பரிமாற்றத்திற்காக முடிவில்லாத கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக நீங்கள் அலுவலகத்தில் தாமதிக்க வேண்டியிருந்தால் இன்னும் மோசமானது. என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் மின்னஞ்சலைப் பார்க்கும்போது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியின் திரையில் கடிதங்கள் வருவதைப் பற்றிய அறிவிப்புகளை முடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதலாளியை எச்சரித்து, தேவைப்பட்டால் அழைக்கச் சொல்லுங்கள். இன்னும் மொபைல் இணைப்பு இருக்கிறது என்பது நினைவிருக்கிறதா? 🙂 காட்டேரி #2: மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறை வாழ்க்கையைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்யும் நபர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வார்த்தையை உண்ணி மூலம் வெளியேற்ற முடியாது? உண்மையில், அத்தகையவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் ஆற்றலை உறிஞ்சுகிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவ்வப்போது அவற்றைக் கேட்க விரும்பாமல் இருக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட இல்லை. என்ன செய்வது: இந்த வகை நபர்களிடமிருந்து முற்றிலும் விலகுவது கடினமாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, அவர்கள் உறவினர்களாக இருந்தால்). ஆனால் நீங்கள் "ஊசல் அணைக்க" முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரி தனது வாழ்க்கை எவ்வளவு பயனற்றது என்று மீண்டும் புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொண்டு அவளுடன் அனுதாபப்படுகிறீர்கள் என்று பதிலளிப்பதே சிறந்த வழி, ஆனால் இப்போது உங்களுக்கு விவாதிக்க நேரம் இல்லை. ஓரிரு நாட்களில் அவளுக்கு தொலைபேசி உரையாடலை வழங்கவும். ஒருவேளை இந்த நேரத்தில் அவள் தனது பிரச்சினைகளைப் பதிவிறக்க வேறு யாரையாவது கண்டுபிடிப்பாள். வாம்பயர் #3: லேட் வேக் குழந்தைகள் ஏற்கனவே தூங்கும்போது, வீட்டு வேலைகள் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். நேஷனல் ஸ்லீப் அசோசியேஷன் படி, சுமார் 3/4 அமெரிக்கர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இருப்பினும், இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது, அடுத்த நாள் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை இழக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், உங்கள் மூளை முந்தைய நாளின் கூடுதல் தகவல்களை நினைவில் கொள்கிறது. தூக்கம் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் பணிகளை விரைவாக முடிக்க முடியும். என்ன செய்வது: நீங்கள் டிவியைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், கடிகாரம் தாமதமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதை அணைத்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது ஆடுகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்றால், மென்மையான, நிதானமான இசையை இயக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தினர்.
2022-11-11