மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கு நடவடிக்கை தேவை, ஆனால் அது ஏற்கனவே உட்கொண்ட பிறகு நடவடிக்கை எடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எண்ணம் கூட சோர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், முதல் பார்வையில் மிகவும் கடினமான செயல்கள் உண்மையில் உதவுகின்றன. முதல் படி எப்போதும் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் இது இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் அனைத்து அடுத்தடுத்த படிகளின் அடிப்படையாகும். இந்த நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்ல அல்லது தொலைபேசியை எடுத்து உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைக்க உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு போதுமானது. ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிக விரைவில் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறி வலிமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.
வெளியேறி இணைந்திருங்கள்
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுவது முக்கியம். ஆனால் மனச்சோர்வின் தன்மை உதவியை ஏற்றுக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, நீங்கள் சமூகத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், "உங்களுக்குள்" இருப்பது. நீங்கள் பேசுவதற்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றி வெட்கப்படுவீர்கள் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியையும் கூட உணரலாம். ஆனால் அது வெறும் மனச்சோர்வு. மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் பல்வேறு நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது உங்களை இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்து, உங்கள் சொந்த உலகத்தை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றும்.
மனச்சோர்வு பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் உதவ விரும்புகிறார்கள். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் திரும்புவதற்கு யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், புதிய நட்பைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணரச் செய்யும் நபர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் பேசும் நபர் ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருக்க வேண்டும், ஆலோசகராக அல்ல. நீங்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படாமல் அல்லது ஆலோசனை வழங்கப்படாமல் இருக்க நீங்கள் பேச வேண்டும். உரையாடலின் போது, நீங்களே ஒரு முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள், பெரும்பாலும், உங்கள் நிலையில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் வெற்றிடத்தில் பேசாதபடி மற்றொரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்.
நீங்கள் இப்போது விரும்பாவிட்டாலும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆம், எண்ணங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் பலவற்றில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் தவறான திருப்பத்தை எடுத்து உங்களைத் தோண்டி எடுக்கும்போது அல்ல.
மற்றவர்களுக்கு ஆதரவு கொடுப்பதும் நல்லது. நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவும்போது உங்கள் மனநிலை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதவி தேவைப்படுவதை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் கேட்பவராக இருக்கலாம், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு உதவலாம், விலங்குகளைக் கூட கவனித்துக் கொள்ளலாம். எல்லாம் நல்லபடியாக நடக்கும்.
1. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேசிப்பவரிடம் பேசுங்கள்
2. இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒருவருக்கு உதவ முன்வரவும்
3. நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்
4. நேசிப்பவரை அழைத்து வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யும் பாரம்பரியத்தைத் தொடங்குங்கள்.
5. உங்கள் நண்பர்களை ஒரு கச்சேரி, திரைப்படம் அல்லது நிகழ்வுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
6. தொலைவில் வசிக்கும் நண்பருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும்
7. நண்பருடன் உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்
8. வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான திட்டங்களை சிந்தித்து எழுதுங்கள்
9. அந்நியர்களுக்கு உதவுங்கள், கிளப் அல்லது சமூகத்தில் சேருங்கள்
10. ஆன்மீக ஆசிரியர், நீங்கள் மதிக்கும் நபர் அல்லது விளையாட்டு பயிற்சியாளருடன் அரட்டையடிக்கவும்
நீங்கள் நன்றாக உணருவதைச் செய்யுங்கள்
மனச்சோர்வைக் கடக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுதல், எதையாவது கற்றுக்கொள்வது, பொழுதுபோக்குகள், பொழுதுபோக்குகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செல்லாத சில வேடிக்கையான அல்லது அசல் நிகழ்வில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் விவாதிக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஏதாவது இருக்கும்.
இப்போது வேடிக்கையாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இந்த உலகில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். இசை, கலை அல்லது எழுத்து மூலம் உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் ரசித்த விளையாட்டில் மீண்டும் ஈடுபடுங்கள் அல்லது புதியதை முயற்சிக்கவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், அருங்காட்சியகங்களைப் பார்வையிடவும், மலைகளுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.
போதுமான அளவு தூங்கி ஆரோக்கியமாக இருங்கள். நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்கினால், உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைக் கண்டறிந்து அதிலிருந்து விடுபடுங்கள். தளர்வு பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வந்து அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். எதுவும் நினைவுக்கு வரவில்லை என்றால், எங்கள் பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது முயற்சிக்கவும்:
1. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், காட்டில் அல்லது ஏரியில் சுற்றுலா செல்லுங்கள்
2. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
3. நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
4. நகைச்சுவை அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும்
5. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு சூடான குமிழி குளியல் உட்காரவும்
6. உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை அழகுபடுத்தவும், குளிக்கவும், சீப்பு செய்யவும், கால்நடை மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்காக அழைத்துச் செல்லவும்
7. இசையைக் கேளுங்கள்
8. தன்னிச்சையாக ஒரு நண்பரை சந்திக்கவும் அல்லது தன்னிச்சையாக ஒரு நிகழ்வுக்கு செல்லவும்
நகர்த்து
மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிடாமல், படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம் இருக்கலாம். ஆனால் உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்திவாய்ந்த மனச்சோர்வு போராளி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மீட்பு கருவிகளில் ஒன்றாகும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளைப் போலவே வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் குணமடைந்த பிறகு மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும் அவை உதவுகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் கட்டமைக்கவும். உங்கள் சோர்வு நீங்கும், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மேம்படும் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்யுங்கள். தேர்வு சிறந்தது: நடைபயிற்சி, நடனம், வலிமை பயிற்சி, நீச்சல், தற்காப்பு கலைகள், யோகா. முக்கிய விஷயம் நகர்த்த வேண்டும்.
குறிப்பாக உங்கள் மனச்சோர்வு தீர்க்கப்படாத பிரச்சனை அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சியில் வேரூன்றியிருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகளில் நினைவாற்றலின் கூறுகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளில் உள்ள உணர்வுகளைப் பாருங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின், ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் ரசாயன பாதுகாப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உட்பட உங்கள் மூளை மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவைக் குறைக்கவும்.
உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் உங்களுக்கு எரிச்சலையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், பாஸ்தா மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல், இது விரைவில் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உணவில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
சூரிய ஒளியின் தினசரி அளவைப் பெறுங்கள்
சூரியன் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பகலில் வெளியில் சென்று ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். மேகங்களுக்குப் பின்னால் சூரியனைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், வெளிச்சம் உங்களுக்கு இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது.
உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு தெர்மோஸ் தேநீர் எடுத்து வெளியே குடிக்கவும், வானிலை அனுமதித்தால் பிக்னிக் செய்யவும், உங்கள் நாயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நடக்கவும். காடுகளில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளவும், நண்பர்கள் அல்லது குழந்தைகளுடன் வெளியே விளையாடவும். அது என்னவாக இருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது. வீட்டிலும் வேலையிலும் இயற்கை ஒளியின் அளவை அதிகரிக்கவும், குருட்டுகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை அகற்றவும், சாளரத்திற்கு அருகில் ஒரு பணியிடத்தை ஏற்பாடு செய்யவும்.
இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் பகல் நேரங்கள் குறைவதால் சிலர் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். இது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், குளிர் காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.
எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்
நீங்கள் சக்தியற்றவராகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் தவறு என்று தோன்றாத ஒன்றை சமாளிக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர்கிறீர்களா? உங்களையும் உங்கள் எதிர்காலத்தையும் நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது உட்பட எல்லாவற்றையும் மனச்சோர்வு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
இந்த எண்ணங்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது, இது உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் அறிவாற்றல் சார்புகள் எனப்படும் இந்த பகுத்தறிவற்ற, அவநம்பிக்கையான பார்வைகள் யதார்த்தமானவை அல்ல. "நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்வதன் மூலம் இந்த அவநம்பிக்கையான மனதில் இருந்து வெளியேற முடியாது. இது பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் சிந்தனையின் ஒரு பகுதியாகும், அது உங்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியாது. உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் வகையை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை இன்னும் சமநிலையான சிந்தனையுடன் மாற்றுவதுதான் தந்திரம்.
உங்கள் எண்ணங்களின் வெளிப்புற பார்வையாளராகுங்கள். நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மாற்றியமைக்கும்போது, அவை எவ்வளவு விரைவாக நொறுங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இந்த செயல்பாட்டில், நீங்கள் மிகவும் சமநிலையான முன்னோக்கை உருவாக்குவீர்கள் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியே வர உதவுவீர்கள்.
தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் சுய-உதவி நடவடிக்கைகளை எடுத்து நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்திருந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு இன்னும் மோசமாகி வருவதாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வில் எதிர்மறையான சிந்தனை உங்களை தொலைத்துவிட்டதாக உணரலாம், ஆனால் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
இருப்பினும், இந்த சுய உதவி குறிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.