சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பது எப்படியிருந்தாலும் உடல் செயல்பாடு நல்லது. இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை பல்வகைப்படுத்துவது உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிப்பதை உறுதி செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நீண்ட மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் முக்கியமாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், இது நல்ல அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. இது இதயத்திற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி; இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

கொழுப்பை எரிக்கும் நோக்கில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​சிரமம் மற்றும் உயரத்தில் பாதையானது ஒரே மாதிரியாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. உயர்ந்த மலைகள் மற்றும் நீண்ட வம்சங்கள் தேவையில்லை. உயர வேறுபாடுகள் இல்லாத ஒரு மென்மையான சாலை சிறந்தது. நீரோடைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது, அதைக் கடக்கும்போது உங்கள் பைக்கில் இருந்து இறங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தின் ஆபத்தில், அவற்றை “குறுக்கே நீந்தலாம்”. தட்டையான நிலப்பரப்பில் வேகம் மணிக்கு 15-20 கி.மீ இருக்க வேண்டும் (பெண்கள், பெண்கள்). உங்களிடம் மிகக் குறைந்த அளவு ஆயத்தமும், 15 கிமீ / மணி வேகத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு 150 துடிக்கிறது / நிமிடத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், இயக்கத்தின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், இதனால் இதய துடிப்பு 120-150 துடிக்கிறது / நிமிடம். மாறாக, நீங்கள் மணிக்கு 20 கிமீ வேகத்தில் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு 120 துடிக்கிறது / நிமிடத்திற்கு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். தீர்மானிக்கும் காரணி பல்ஸ், இயக்கத்தின் வேகம் அல்ல, எனவே அதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயக்கத்தின் வேகத்தை தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு ஒரு சைக்கிள் கணினி தேவைப்படும், உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டாவது கையால் ஒரு கடிகாரத்தை வைத்திருப்பது, இதன் மூலம் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை அளவிடுவீர்கள். தூரத்தின்போது, ​​அத்தகைய பயிற்சியுடன் நிறுத்த வேண்டாம் (இதயத் துடிப்பை அளவிட மட்டுமே), நீங்கள் கூடுதலாக உடலின் பொதுவான சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பில் எரிக்கப்படும், ஏனென்றால் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன . மற்ற இடங்களில், வெளிப்படையான கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் இருக்காது. பைக் சவாரி 90-120 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இவ்வளவு நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமே, கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றம் (எரியும்) உடன் நிகழும் ஏரோபிக் ஆற்றல் விநியோக செயல்முறைகள் பணியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், வொர்க்அவுட்டின் நேரம் 60-90 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வகுப்புகளின் அத்தகைய நேரத்திற்கு படிப்படியாக வெளியேற வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் தயார்நிலையைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் நேரம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கப்படுகிறது. ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில், மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்களைச் சேர்த்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் (கால்கள், மூட்டுகள் காயம், இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது), பின்னர் முந்தைய பாட நேரத்தில் மற்றொரு 2-5 நாட்கள் தங்கவும். நீங்கள் ஒரு வருடம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் 60 நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு, அதற்கு சற்று முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாக மாற்ற, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்து மகிழ்ச்சியுடன் சவாரி செய்யுங்கள்!