பனிச்சறுக்கு ஒரு அழகான சுவாரஸ்யமான அனுபவம். இது முழு உடலுக்கும் நல்லது. இந்த விளையாட்டை வெப்பநிலை என வகைப்படுத்தலாம். ஸ்கை நடைகள் இதயத்தின் வேலையை வலுப்படுத்துகின்றன, தசை திசு, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கின்றன, பனிச்சறுக்கு நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பனிச்சறுக்கு பல வழிகள் உள்ளன. இது எவ்வளவு நேரம் சுமையை நீங்களே கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் தங்களை குச்சிகளைக் கொண்டு உதவுகையில், மெதுவான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, நடைப்பயணத்தின் வேகத்தை சிறிது வேகப்படுத்துங்கள். பின்னர் குச்சிகளை நிராகரிக்கவும். இது சுமைகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும். ஆனால் இயக்கத்தின் வேகம் குறையக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் கூடுதல் ஆதரவை இழப்பீர்கள், ஆனால் அவை இல்லாதவுடன் நீங்கள் பழகியவுடன், வேகம் மீட்கப்படும்.
பரிகார நடைகளும் உதவியாக இருக்கும். இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் குறைப்பதன் மூலமும், உடலுக்கு இரண்டு வகையான சுமைகளை ஒரே நேரத்தில் கொடுப்பீர்கள். வேகமான வேகம் இதய தசையின் வேலையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் மெதுவான ஒன்று சுவாச மண்டலத்தை உருவாக்கி நரம்புகளில் நன்மை பயக்கும். ஒரு மணிநேர பனிச்சறுக்கு, இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் 300-400 கிலோகலோரி எரிக்கலாம். ஒப்பிடுகையில்: பனிச்சறுக்கு ஒரு மணி நேரத்தில், நாங்கள் 270 கிலோகலோரி மட்டுமே அகற்றுவோம் - கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைவாக.
அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு (10-15 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் சிறந்தது. இயங்கும், நடைபயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், இயக்கம் நெகிழ்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு கூட எளிதானது. இயங்கும் மற்றும் பல வகையான ஏரோபிக்ஸில் உள்ளதைப் போல, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிர்ச்சி சுமை இல்லை. எந்தவொரு பாதையிலும் நீங்கள் சறுக்கி விடக்கூடிய சரிவுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்கிறது.
பனிச்சறுக்குக்கு சிறந்த நேரம் பகலில் 12 முதல் 16 வரை இருக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதும். பெரிய சுமைகள் வெறுமனே பயனற்றவை, நீங்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் உலக சாம்பியனாக மாற விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும். காலத்தை 12 முதல் 16 வரை அமைப்பது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பனிச்சறுக்கு வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு மணி நேரம் போதும். பனிச்சறுக்கு கிலோமீட்டரில் அளவிட முடியும். சுமை அடிப்படையில் 3 கி.மீ மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு அவ்வளவு கனமாக இல்லை. இந்த வழக்கில், அமர்விலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெறுவீர்கள். குழந்தைகளுக்கு வாரத்திற்கு 40-2 முறை 1 நிமிடங்கள் அல்லது 2 கி.மீ ஓட்டம் போதுமானது. வயதானவர்களும் இந்த கட்டமைப்பால் மட்டுப்படுத்தப்படலாம். பனிச்சறுக்கு போது வரம்புகள் உள்ளன, அதே போல் நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடும்.
முரண்பாடுகளில் சுவாச மண்டலத்தின் நோய்கள் அடங்கும். இந்த நேரத்தில், பனிச்சறுக்கு நிறுத்தப்படுவது நல்லது, ஏனெனில் உறைபனி காற்று அழற்சி செயல்முறைகளை தீவிரப்படுத்தும். ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, உங்களை கொஞ்சம் கவனித்துக் கொள்வது நல்லது. தட்டையான கால்கள், மூட்டுகளில் முடக்கு அழற்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல் மற்றும் பல நோய்களுடன் ஸ்கைஸில் எழுந்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.