ஸ்லிம்மிங் குளத்தில் நீச்சல்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மேலும் நகர வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. ஓடுவது மிகவும் கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு முரணானது, சில சமயங்களில் நடப்பது கடினம்… ஆனால் நீச்சலுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, சில கட்டுப்பாடுகள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் உங்களுக்கு தோல் நோய்கள் இல்லை என்று மருத்துவ சான்றிதழ் தேவைப்படுகிறது.

நீச்சல் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும் - நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் (வாரத்திற்கு 0 நிமிடங்கள் / 3 முறை). நீச்சல் நுட்பம், தீவிரமான மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்த இது திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்பு திசு, முதுகெலும்பு, தோரணையை உருவாக்குகிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இதில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் உடலின் கிடைமட்ட நிலை மற்றும் நீர்வாழ் சூழலின் தனித்தன்மை காரணமாக, நீச்சலில் சுற்றோட்ட அமைப்பின் சுமை ஓடுவது அல்லது பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விட குறைவாக உள்ளது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீச்சல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450-600 கிலோகலோரி எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீச்சலடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

இது மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். நீச்சலடிக்கும்போது தேவையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விளைவை அடைய, போதுமான அதிவேகத்தை உருவாக்குவது அவசியம், அதில் இதயத் துடிப்பு பயிற்சி ஆட்சியின் மண்டலத்தை எட்டும் (குறைந்தது 130 துடிக்கிறது / நிமிடம்).

நீச்சலின் போது தசை செயல்பாட்டின் ஆற்றல் வழங்கல் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் தங்கியிருப்பது (எந்த அசைவுகளையும் செய்யாமல்) ஆற்றல் நுகர்வு 50% அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது (மீதமுள்ள அளவோடு ஒப்பிடும்போது), உடலை நீரில் பராமரிப்பதற்கு வெப்ப நுகர்வு அதிகரிப்பு என்பதால் 2-3 மடங்கு ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது. நீர் காற்றை விட 25 மடங்கு அதிகம். நீச்சலில் 1 மீ தூரத்திற்கு நீரின் அதிக எதிர்ப்பு காரணமாக, ஒரே வேகத்தில் நடக்கும்போது 4 மடங்கு அதிக சக்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது 3 கிமீக்கு 1 கிலோகலோரி / கிலோ (நடைபயிற்சி போது - 0,7 கிலோகலோரி / கிலோ).

நீச்சலடிக்கும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை நீந்தினால் உடல் நன்றாக இறுக்குகிறது. உங்கள் நீச்சலின் துடிப்புடன் பொருந்தக்கூடிய சுவாசமும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழக்க நீந்த எப்படி?

நீச்சல் என்பது ஒரே ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டாகும், எனவே எடை இழப்பு தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் வேகமான வேகத்தில் நீந்துவது முக்கியம். பல நீச்சல் பாணிகள் உள்ளன (குறுக்கு, மார்பக ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி, தவளை போன்றவை). உங்களிடம் என்ன பாணி இருக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, நல்ல வேகத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வெவ்வேறு நீச்சல் நுட்பங்களை மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மூலம் 6 நிமிடங்கள் நீந்தவும், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 6 நிமிடங்கள் பின்புறத்தில் வலம் வந்தபின், மீண்டும் 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மார்பில் வலம் வந்து மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும், முதலியன நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு நன்றி செலுத்தாமல், உங்கள் கைகளின் பங்களிப்பு இல்லாமல் மட்டுமே நீந்தலாம், பின்னர் எதிர்மாறாக, பாதையின் ஒரு பகுதியை “நடக்க” கீழே அடையாமல், வழியின் ஒரு பகுதியை - கீழே ஓடுங்கள் (உயரத்தின் உயரம் என்றால் பூல் அனுமதிக்கிறது), முதலியன நீங்கள் பல்வேறு நீர் சிமுலேட்டர்களை எடுத்து அவர்களுடன் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்… பூல் நீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் - நல்லது, உடல் வெப்பத்திற்கு கூடுதல் சக்தியை செலவிடும்.

எடை இழப்புக்கான நீச்சல் 45-60 நிமிடங்கள் எடுக்கும், பின்னர் உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கும். மற்றும் குளத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 30-45 நிமிடங்களுக்கு எதுவும் சாப்பிடக்கூடாது.

நீந்த சிறந்த நேரம் எப்போது?

சிறந்த நீச்சல் நேரம் அதிகாலை, காலை 7 மணி முதல் காலை 9 மணி வரை, மற்றும் மாலை 18 மணி முதல் 20 மணி வரை. காலை நேரங்களில் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும், இந்த வகையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால், தண்ணீரில் மூழ்கி, அடர்த்தியான சூழலில் நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம், மேலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பும், சுமைகளின் வலிமையும் உடனடியாக மாறுகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் நீந்தலாம். மாலை நேரமும் சுமை முறைப்படுத்தலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் ஏற்கனவே தினசரி சுமைகளைப் பெற்றுள்ளது மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் மாற்றத்திற்கு வலுவாக செயல்படாது, இது கலோரிகளின் அதிகபட்ச வருவாயைக் கொடுக்கும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வெகுஜனத்தையும் இழப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே இது நடக்கும், அதிக கலோரி உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.