“கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பது எப்படி” என்ற கட்டுரையில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினோம், மேலும் வீட்டிலும், வேலையிலும், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலும் கலோரி செலவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைப் பார்த்தோம். இந்த கட்டுரையில், 100 கிலோகலோரி செலவிடுவது எவ்வளவு எளிது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் தருவோம்.
செயல்பாடு அல்லது சோபா?
நடைபயிற்சிக்கு கூட நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகளைக் கண்டறிந்தால், கூடுதல் கலோரிகளைச் செலவழிக்க உங்களுக்கு மற்றொரு வாய்ப்பு உள்ளது: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவது… அதே நேரத்தில், கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பு பல எளிய தந்திரங்களால் அடைய முடியும்.
உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் இயல்பாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவது உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.
ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பகலில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது நடைபயிற்சி (வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக), படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் (எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் பதிலாக) மூலம் வசதி செய்யப்படுகிறது. மேலும் தினசரி கடமைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒரு அற்புதமான விளையாட்டாக மாற்றலாம் “கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றவும்” - இதற்கு மிகக் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும், மேலும் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ரூபிள் ஒரு பைசாவையும் மிச்சப்படுத்துகிறது - மேலும் இரண்டு வாரங்களில் அதை மகிழ்ச்சியுடன் கண்டுபிடிப்போம் சில காரணங்களால் நமக்கு பிடித்த பாவாடை வயிறு இருக்கும் இடத்தில் சற்று தொங்குகிறது.
இதைச் செய்ய, பணியிடத்திலும், வீட்டிலும், அதன் பயன்பாட்டு இடத்திலிருந்து முடிந்தவரை பொருட்களை இடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அச்சுப்பொறியை வைக்கவும், இதனால் பணியிடத்திலிருந்து வெளியேறவும், அதற்கு சில படிகள் நடக்கவும் அவசியம் இதை பயன்படுத்து. மேலும், டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோல் அல்லது ரேடியோடெல்போனை மீண்டும் நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள்.
100 கிலோகலோரி செலவிட என்ன செய்ய வேண்டும்?
100 கிலோகலோரி நுகர்வுக்கான விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள் (ஒரு நபரின் எடையின் அடிப்படையில் தரவு வழங்கப்படுகிறது - 80 கிலோ):
- செயலில் மதிய உணவு தயாரித்தல் - 40 நிமிடங்கள்.
- செயலில் செக்ஸ் - 36 நிமிடங்கள்.
- நாய் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது - 20 நிமிடங்கள்.
- ஏரோபிக் அமர்வு (தீவிரமற்றது) - 14 நிமிடங்கள்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் / சிமுலேட்டர் (நடுத்தர வேகம்) - 10 நிமிடங்கள்.
- தீக்குளிக்கும் நவீன நடனங்கள் - 20 நிமிடங்கள்.
- குழந்தைகளுடன் விளையாடு (மிதமான வேகத்தில்) - 20 நிமிடங்கள்.
- பந்துவீச்சு - 22 நிமிடங்கள்.
- ஈட்டிகள் விளையாட்டு - 35 நிமிடங்கள்.
- அட்டைகளை வாசித்தல் - 14 கைகள்.
- கடற்கரை கைப்பந்து விளையாட்டு - 25 நிமிடங்கள்.
- ரோலர் ஸ்கேட்டிங் - 11 நிமிடங்கள்.
- டிஸ்கோவில் மெதுவாக நடனம் - 15 நிமிடங்கள்.
- கார் கழுவும் - 15 நிமிடங்கள்.
- உதட்டுச்சாயம் பயன்படுத்துதல் - 765 முறை.
- இணைய அரட்டை (தீவிரம்) - 45 நிமிடங்கள்.
- முழங்கால் துள்ளல் - 600 முறை.
- செயலற்ற நாய் நடைபயிற்சி - 27 நிமிடங்கள்.
- சக்கர நாற்காலிகளுடன் நடக்க - 35 நிமிடங்கள்.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - 11 நிமிடங்கள்.
- நடை தூரம் (மணிக்கு 5 கி.மீ) - 20 நிமிடங்கள்.
- போக்குவரத்து மூலம் பயணம் - 110 நிமிடங்கள்.
- குளத்தில் எளிதாக நீச்சல் - 12 நிமிடங்கள்.
- சத்தமாக வாசிக்கவும் - 1 மணி நேரம்.
- துணிகளை முயற்சிக்கவும் - 16 முறை.
- கணினியில் வேலை - 55 நிமிடம்.
- தோட்டம் - 16 நிமிடங்கள்.
- தூக்கம் - 2 மணி நேரம்.
- ஷாப்பிங் செயலில் உள்ளது - 15 நிமிடங்கள்.
- யோகா வகுப்புகள் - 35 நிமிடங்கள்.
மேலும் நகர்த்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!