தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல். காணொளி

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கை என்னவென்றால், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் இந்த வாசல் வேறுபட்டது, எனவே, கலோரிகளின் குறைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் ஆரம்ப அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற குறிப்பையும் கொண்டு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதனால்தான், இளமை பருவத்தினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுவோரின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

சராசரியாக, 18 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இது அவசியம்:

• ஆண்கள் சுமார் 3000 கலோரிகள்
• பெண்கள் சுமார் 2500 கலோரிகள்

இந்த எண்கள் சிறப்பு உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்பு இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது.

இந்த புள்ளிவிவரங்களிலிருந்து 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்கும் என்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக 200 கலோரிகளைக் கழித்துவிடலாம்

கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைப்புடன், வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, விரைவாகச் சென்ற அந்த கிலோகிராம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமாக, உணவை உருவாக்கும் திட்டத்தை உணவின் மொத்த தினசரி பகுதியிலிருந்து 40% புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 20% கொழுப்புகள் மட்டுமே குறிப்பிடலாம்.

பிந்தையவற்றில் உள்ள நன்மை காய்கறி மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. புரதங்களுடன் எல்லாம் எளிமையானது என்றால்: அவை தூய்மையானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது முட்டை அல்லது உணவு இறைச்சிகள், கோழி அல்லது மீன் போன்றவை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ளவை இருக்க வேண்டும். 1200 கலோரிகளை 3-4 உணவுகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு ஏற்ப ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது மட்டுமே உள்ளது.

ஒரு தனிப்பட்ட உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையையும் படிக்கவும்.