ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் நடன கார்டியோ பயிற்சி (ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறை: டான்ஸ் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்) என்பது பிரபலங்களின் மெகா-வெற்றிகரமான பயிற்சியாளரின் ஏரோபிக் திட்டமாகும். உமிழும் இசையின் கீழ் தீவிர பயிற்சியுடன் அதிக எடையுடன் உங்கள் சண்டையைத் தொடங்க தயாராகுங்கள்.
நடன கார்டியோ பயிற்சி ட்ரேசி ஆண்டர்சன்
ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அவர்களுக்கான சரியான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்துள்ளார் நடனத்தை விரும்புபவர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள். கொழுப்பை எரிக்கும்போதும், நடன அசைவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போதும் உற்சாகமான இசைக்கு நீங்கள் நகர்வீர்கள். ஒருவேளை முதல் முறையாக நீங்கள் டிரேசி ஆண்டர்சனின் தீவிர விகிதத்தை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் வழக்கமான வகுப்புகள் 2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் அவர்களின் நடன திறன்களில் தீவிர முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
முதல் 45 நிமிடங்கள், ட்ரேசி உங்களுக்கு நடனத்தின் சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார், மெதுவான டெம்போவில் இயக்கத்தை நிரூபிக்கிறார். நீங்கள் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிக்கு செல்லலாம், இது 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முன் மற்றும் பின்புறம்: பாடம் இரண்டு கோணங்களில் படமாக்கப்பட்டது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பயிற்சியாளருக்கான இயக்கத்தை இன்னும் துல்லியமாக மீண்டும் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும். தீவிர பாடத்திற்கு தயாராகுங்கள், நடன கார்டியோ பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கானது அல்ல.
வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை - நீங்கள் அவரது சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி பெறுவீர்கள். இருப்பினும், அறையில் இடம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: டிரேசி ஆண்டர்சன் பரந்த ஸ்வீப்பிங் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், எனவே உங்களுக்கு இலவச இடம் தேவைப்படும். நிரலின் முதல் செயலாக்கத்திற்கு முன் பரிந்துரைக்கவும் வீடியோ உள்ளடக்கத்தை கவனமாக பார்க்கஉடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்.
நடன கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யலாம். ஒரு மெலிந்த மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்குவதற்கு வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் சிண்டி க்ராஃபோர்ட்: ஒரு சரியான உருவத்திற்கான ரகசியங்கள் or வலேரி டர்பின்: உடலமைப்பு. இன்னும் மேம்பட்ட நிலை பொருத்தத்திற்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் போல, நீங்கள் அதிகரித்த துடிப்பில் செய்கிறீர்கள், எனவே கொழுப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை அதிக அளவில் செலவிடுங்கள்.
2. பாடம் மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.
3. இத்தகைய தீவிர பயிற்சி மூலம் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
4. நிரல் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தாள உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
5. டான்ஸ் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் உயர்தர மொபைல் இசையின் கீழ் மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கிறார். அத்தகைய உடற்தகுதி உத்தரவாதத்திற்குப் பிறகு நல்ல மனநிலை.
6. வகுப்பிற்கு முன் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி வகுப்பைக் காண்பீர்கள், அங்கு ட்ரேசி அனைத்து நடன அசைவுகளையும் விரிவாக விளக்குகிறார்திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது.
7. பல பயிற்சியாளர்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் அவர்களில் பல நடன விருப்பங்கள் இல்லை.
பாதகம்:
1. நடன கார்டியோ பயிற்சிக்கு டிரேசி ஆண்டர்சனுக்கு அறையில் நிறைய இடம் தேவை.
2. பிரபல பயிற்சியாளரை பலர் விமர்சித்துள்ளனர் "பாய்ச்சல்" மற்றும் தவறான அணுகுமுறை ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு.
3. டிரேசி ஆண்டர்சன் நடனம் சிக்கலான மூட்டைகளை உடற்பயிற்சிகளை அனைவரும் பின்பற்ற முடியாது.
4. அத்தகைய பயிற்சி உள்ளது முழங்கால் மூட்டுகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் அதிக ஆபத்து. கவனமாக இருங்கள் மற்றும் என் முழங்கால்களில் சிறிதளவு வலி ஏற்பட்டால் வகுப்பறையில் இருந்து ஓய்வு கிடைக்கும்.
5. உடற்பயிற்சியை வடிவத்தில் செய்ய, ஆரம்பநிலைக்கு அதைத் தக்கவைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சியின் குறிப்பு.
ஏரோபிக் பயிற்சிக்கான ட்ரேசி ஆண்டர்சனை அணுகுவது ஓரளவு தனித்துவமானது, மேலும் அனைவருக்கும் அவர்களின் விருப்பப்படி இல்லை. இருப்பினும், இந்த நடன கார்டியோ உடற்பயிற்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது திறம்பட எடை இழக்க, தாள நடனத்திலிருந்து நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறும் போது. இதையும் படியுங்கள்: 10 நிமிடங்களுக்கான சிறந்த 30 ஹோம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.